Jak masować dolną część pleców

Masaż jest stosowany przez ludzi w różnych celach: dla relaksu, w leczeniu wielu chorób lub w profilaktyce. Masaż lędźwiowy to jeden z tych zabiegów, które pomagają uporać się z napięciem nerwowym, stresem, wzmacniają układ nerwowy i radzą sobie ze skurczami mięśni.

Nasz kręgosłup, pomimo swojej siły i mobilności, jest strukturą dość delikatną. Dlatego należy wcześniej zadbać o jego zdrowy stan, wykonując masaż w celach profilaktycznych. Dotyczy to zwłaszcza osób, których zawód wiąże się z pracą w pozycji siedzącej.

Okolica krzyżowa jest leczona dokładniej

Zalety

Masaż ten ma wiele zalet:

1. masaż pomaga złagodzić zmęczenie, napięcie, ból mięśni i stawów. Chciałbym zauważyć, że dolna część pleców jest poddana dużemu obciążeniu fizycznemu. Masując ten obszar, pacjent natychmiast odczuwa poczucie relaksu i komfortu.
2. Masaż jest doskonałą metodą profilaktyki i leczenia schorzeń kręgosłupa takich jak skolioza czy osteochondroza.
3. Następuje wzmożona aktywacja krążenia krwi. Odżywienie komórek i tkanek ulega zauważalnej poprawie. W ten sposób następuje proces spowalniania zużycia krążków międzykręgowych.
4. Masaż poprawia pracę nerek, układu krążenia, narządów miednicy, wzrok, korzystnie wpływa na układ odpornościowy.

Generalnie masaż ten jest ceniony za szczególne działanie relaksujące. Znika powstałe napięcie od dolnej części pleców do powierzchownych i głębokich mięśni pomiędzy łopatkami. Pacjent czuje lekkość i komfort.

Zabieg można nazwać unikalnym sposobem leczenia wielu chorób:

1. skurcze mięśni;
2. urazy z uszkodzeniem mięśni, więzadeł;
3. osteochondroza;
4. skolioza;
5. choroby ginekologiczne;
6. migrena.

Masaż okolicy lędźwiowej pomoże uporać się z bólem pleców

Instrukcja wykonania

Pierwszym krokiem jest przygotowanie powierzchni, na której będzie leżał pacjent. Powinien to być specjalny stół lub podłoga z matą do masażu. Umieść obok siebie olejek do masażu (najlepiej bezzapachowy) i kilka ręczników.

Decydujemy o powierzchni, na której będziemy pracować – obejmuje ona obszar od dolnych żeber aż po fałdy pośladkowe. Szczególną uwagę zwraca się na ćwiczenie odcinka lędźwiowego i krzyżowego. Pacjent powinien leżeć na brzuchu z rękami wzdłuż ciała.

1. Podobnie jak w przypadku masażu pleców, zaczynamy pracować na powierzchni metodą głaskania. Aby to zrobić, kładziemy obie ręce w okolicy lędźwiowej, tak aby kciuki były praktycznie połączone. Zaczynamy delikatnie masować wzdłuż kręgosłupa w górę i w dół.
2. Przechodzimy do głębokiego głaskania dolnej części pleców. Aby to zrobić, wywieramy zwiększony nacisk w okolicy lędźwiowej, przesuwając dłonie w stronę kości ogonowej. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. To głębokie głaskanie należy wykonać 15-20 razy.
3. Następnie wykonujemy rozcieranie mięśni. Aby to zrobić, użyj opuszek czterech palców, lekko naciskając na skórę i powoli i płynnie poruszaj się w górę i w dół. Następnie tym samym ruchem przerabiamy dolną część pleców po przekątnej po obu stronach. Dodaj ruch kciuka. W tym przypadku cztery palce są zaciśnięte, główny ruch wykonywany jest kciukami. Następnie zmieniamy położenie dłoni i wykonujemy pocieranie poprzeczne – palce powinny zbliżyć się do siebie.
4. Następnie ugniatamy dolną część pleców. Chwytamy palcami część mięśni i przesuwamy je w górę, jakby przesuwając się po skórze. Ruchy powinny być płynne i powolne, ręce powinny przesuwać się od dołu do góry, palce mocno dociskane do skóry.
5. Po głębokim ugniataniu wykonaj lekkie uklepanie.
6. Sesję masażu należy zakończyć ruchami klepania obu dłoni.

Jedna sesja masażu może trwać od 10 do 40 minut. Zalecany cykl leczenia to 10-15 zabiegów.