Як натренувати сильний удар рукою в домашніх умовах?

Найефективнішим видом спорту, де максимальна увага приділяється ударної техніки руками, вважається бокс.

Натренувати сильний удар рукою в домашніх умовах можна за допомогою кінетичної техніки радянської спортивної школи. Вона характеризується наявністю наступних основних компонентів:

1. По-перше, визначтеся, яка рука у Вас буде б'є. Ми розглядаємо сильний удар у лівій стійці і всю техніку тренування для «шульги» можна буде перенести у правосторонню стійку.
2. По-друге, зміцніть у будинку мішок для занять.

Умови створені, розпочинаємо роботу:

Стійка. Ліву частину корпусу – вперед. Ліве плече захищає підборіддя, а передпліччя захищає корпус. Кулак лівої руки поставлений так, щоб кісточки пальців (вказівний і середній) дивилися в праву сторону в діапазоні 45 °. Ліва нога на одну ступню попереду правої. Ступня трохи повернена праворуч і має бути паралельна правій ступні.

Права рука притиснута до печінки, яку і захищає, а кулак готовий до тренування, можна почати відпрацювання техніки.

Похитайте в прийнятій стійці вправо-вліво і вперед-назад. Якщо Вам зручно, можна приступати до тренування сильного удару в домашніх умовах.

Такий рух прямою рукою називають "Крос". Уявіть, що у Вашому кулаку затиснуті маленькі камінчики і завдання стрімко викинути їх у одному напрямі. По суті Ви повинні «вистрілити» камінням. Для цього одночасно робите поштовх від великого пальця правої ноги, і він переходить у праве плече, на видиху викидається рука вперед. При цьому Ви максимально для удару розвертаєте корпус так, що праве плече має бути попереду лівого.

Всі зазначені рухи робіть одночасно, тоді результат буде фіксованим та чітким, а головне сильним. Відпрацьовуйте його удома, створивши відповідні умови.

Засвоївши все сказане вище, тепер Ви точно знаєте, як натренувати сильний удар рукою в домашніх умовах. При цьому, крім боксерського мішка чи груші, нам нічого і не знадобилося. Будьте сильними і ніколи не давайте себе образити.