Kuinka harjoitella vahvaa lyöntiä kotona?

Nyrkkeilyä pidetään tehokkaimpana urheilulajina, jossa kiinnitetään mahdollisimman paljon huomiota käsien lyöntitekniikoihin.

Voit harjoitella vahvaa lyöntiä kotona Neuvostoliiton urheilukoulun kineettisellä tekniikalla. Sille on ominaista seuraavien pääkomponenttien läsnäolo:

1. Päätä ensin, mikä käsi sinulla on "lyöntikäsi". Harkitsemme voimakasta iskua vasenkätisessä asennossa, ja kaikki "vasenkätisen" harjoitustekniikat voidaan siirtää oikeakätiseen asentoon.
2. Toiseksi, kiinnitä aktiviteettipussi ympäri taloa.

Olosuhteet on luotu, aloitamme työt:

Teline. Vartalon vasen puoli on eteenpäin. Vasen olkapää suojaa leukaa ja kyynärvarsi vartaloa. Vasemman käden nyrkki asetetaan siten, että sormien (etu- ja keskisormien rystykset) katsovat oikealle 45°:n kulmassa. Vasen jalka on toinen jalka oikean edessä. Jalka on käännetty hieman oikealle ja sen tulee olla samansuuntainen oikean jalan kanssa.

Oikea käsi puristetaan maksan alueelle, jota se suojaa, ja nyrkki on valmis harjoitteluun, voit aloittaa tekniikan harjoittamisen.

Heiluta omaksuttua asentoa oikealle ja vasemmalle ja edestakaisin. Jos tunnet olosi mukavaksi, voit aloittaa voimakkaan iskun harjoittelun kotona.

Tätä liikettä suoralla kädellä kutsutaan "Ristiksi". Kuvittele, että sinulla on nyrkissäsi pieniä kiviä ja tehtävänä on heittää ne kaikki nopeasti yhteen suuntaan. Pohjimmiltaan sinun täytyy "ammua" kiviä. Tehdäksesi tämän, työnnä samanaikaisesti oikean jalkasi isovarvas, ja se menee oikealle olkapäällesi; kun hengität ulos, heität kätesi eteenpäin. Samalla käännät vartaloasi niin paljon kuin mahdollista niin, että oikean olkapääsi tulee olla vasemman edessä.

Tee kaikki ilmoitetut liikkeet samanaikaisesti, niin tulos on kiinteä ja selkeä, ja mikä tärkeintä, vahva. Harjoittele sitä kotona luomalla sopivat olosuhteet.

Hallittuasi kaikki edellä mainitut, tiedät nyt tarkalleen, kuinka harjoitella vahvaa lyöntiä kotona. Samaan aikaan emme tarvinneet mitään muuta kuin nyrkkeilysäkkiä tai nyrkkeilysäkkiä. Ole vahva äläkä anna koskaan loukata itseäsi...