Làm thế nào để luyện tập một cú đấm mạnh ở nhà?

Quyền anh được coi là môn thể thao hiệu quả nhất, trong đó người ta chú ý tối đa đến kỹ thuật tấn công bằng tay.

Bạn có thể tập đấm mạnh tại nhà bằng kỹ thuật động học của trường thể thao Liên Xô. Nó được đặc trưng bởi sự hiện diện của các thành phần chính sau:

1. Đầu tiên, hãy quyết định xem bạn sẽ có ván bài nào làm “tay đánh”. Chúng tôi đang xem xét một cú đánh mạnh ở tư thế thuận tay trái và tất cả các kỹ thuật huấn luyện dành cho “người thuận tay trái” đều có thể được chuyển sang tư thế thuận tay phải.
2. Thứ hai, buộc chặt một túi hoạt động quanh nhà.

Các điều kiện đã được tạo, chúng tôi bắt đầu công việc:

Giá đỡ. Phần bên trái của cơ thể hướng về phía trước. Vai trái bảo vệ cằm, cẳng tay bảo vệ cơ thể. Nắm tay của bàn tay trái được đặt sao cho “đốt ngón tay” của các ngón tay (ngón trỏ và giữa) nhìn sang bên phải trong khoảng 45°. Chân trái đặt trước chân phải một chân. Bàn chân hơi xoay sang phải và phải song song với bàn chân phải.

Tay phải ấn vào vùng gan để bảo vệ, nắm tay đã sẵn sàng để tập luyện, bạn có thể bắt đầu luyện tập kỹ thuật.

Xoay theo tư thế đã được chấp nhận sang phải và trái và qua lại. Nếu cảm thấy thoải mái thì bạn có thể bắt đầu luyện tập đòn mạnh ở nhà.

Động tác với cánh tay thẳng này được gọi là “Chéo”. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nắm chặt những viên sỏi nhỏ trong tay và nhiệm vụ là nhanh chóng ném tất cả chúng về một hướng. Về cơ bản, bạn phải “bắn” những tảng đá. Để thực hiện động tác này, đồng thời, đẩy từ ngón chân cái của bàn chân phải lên vai phải, khi thở ra, bạn ném cánh tay về phía trước. Đồng thời, bạn xoay người hết mức có thể sao cho vai phải ở trước vai trái.

Thực hiện tất cả các chuyển động được chỉ định cùng một lúc, khi đó kết quả sẽ ổn định và rõ ràng, và quan trọng nhất là mạnh mẽ. Thực hành ở nhà, tạo điều kiện thích hợp.

Nắm vững tất cả những điều trên, giờ bạn đã biết chính xác cách luyện đấm mạnh tại nhà. Đồng thời, chúng tôi không cần bất cứ thứ gì ngoài bao cát hay bao cát. Hãy mạnh mẽ lên và đừng bao giờ để mình bị tổn thương...