Evde güçlü bir yumruk nasıl eğitilir?

Boks, ellerle vuruş tekniklerine azami dikkat gösterilen en etkili spor olarak kabul edilir.

Sovyet spor okulunun kinetik tekniğini kullanarak evde güçlü bir yumruk antrenmanı yapabilirsiniz. Aşağıdaki ana bileşenlerin varlığı ile karakterize edilir:

1. Öncelikle hangi elin “vuran el” olacağına karar verin. Solak duruşta güçlü bir darbe almayı düşünüyoruz ve "solak" için tüm eğitim teknikleri sağ el duruşuna aktarılabilir.
2. İkinci olarak evin etrafına bir aktivite çantası sabitleyin.

Koşullar oluşturuldu, çalışmaya başlıyoruz:

Raf. Vücudun sol tarafı öne doğrudur. Sol omuz çeneyi, önkol ise vücudu korur. Sol elin yumruğu, parmakların "eklemleri" (işaret ve orta) 45° aralığında sağ tarafa bakacak şekilde yerleştirilir. Sol ayak sağ ayağın bir ayak önündedir. Ayak hafifçe sağa çevrilir ve sağ ayağa paralel olmalıdır.

Sağ el koruduğu karaciğer bölgesine bastırılır ve yumruk antrenmana hazır hale gelir, tekniği uygulamaya başlayabilirsiniz.

Benimsenen duruşta sağa, sola ve ileri geri sallanın. Kendinizi rahat hissediyorsanız, evde güçlü bir vuruş yapmaya başlayabilirsiniz.

Düz kolla yapılan bu harekete “Çapraz” denir. Avucunuzun içinde küçük çakıl taşları tuttuğunuzu ve görevin hepsini hızlı bir şekilde tek bir yöne fırlatmak olduğunu hayal edin. Esasen kayaları “ateşlemeniz” gerekiyor. Bunu yapmak için aynı anda sağ ayağınızın başparmağından itin ve sağ omzunuza doğru ilerleyin; nefes verirken kolunuzu öne doğru uzatın. Aynı zamanda sağ omzunuz sol omzunuzun önünde olacak şekilde vücudunuzu mümkün olduğunca döndürüyorsunuz.

Belirtilen tüm hareketleri aynı anda yapın, sonuç sabit, net ve en önemlisi güçlü olacaktır. Uygun koşulları yaratarak evde uygulayın.

Yukarıdakilerin hepsine hakim olduktan sonra, artık evde güçlü bir yumruk yetiştirmeyi tam olarak biliyorsunuz. Aynı zamanda kum torbası ya da kum torbası dışında hiçbir şeye ihtiyacımız yoktu. Güçlü ol ve asla kırılmana izin verme...