Πώς να εκπαιδεύσετε μια δυνατή γροθιά στο σπίτι;

Η πυγμαχία θεωρείται το πιο αποτελεσματικό άθλημα, όπου δίνεται η μέγιστη προσοχή στις τεχνικές χτυπήματος με τα χέρια.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε μια δυνατή γροθιά στο σπίτι χρησιμοποιώντας την κινητική τεχνική της σοβιετικής αθλητικής σχολής. Χαρακτηρίζεται από την παρουσία των ακόλουθων κύριων συστατικών:

1. Αρχικά, αποφασίστε ποιο χέρι θα έχετε ως «χέρι που χτυπά». Εξετάζουμε ένα δυνατό χτύπημα σε στάση αριστερόχειρα και όλες οι τεχνικές εκπαίδευσης για έναν «αριστερόχειρα» μπορούν να μεταφερθούν σε στάση δεξιόχειρα.
2. Δεύτερον, ασφαλίστε μια τσάντα δραστηριοτήτων γύρω από το σπίτι.

Έχουν δημιουργηθεί οι προϋποθέσεις, ξεκινάμε τη δουλειά:

Ράφι. Η αριστερή πλευρά του σώματος είναι προς τα εμπρός. Ο αριστερός ώμος προστατεύει το πηγούνι και ο πήχης προστατεύει το σώμα. Η γροθιά του αριστερού χεριού τοποθετείται έτσι ώστε οι «αρθρώσεις» των δακτύλων (δείκτης και μέση) να φαίνονται προς τη δεξιά πλευρά στην περιοχή των 45°. Το αριστερό πόδι είναι ένα πόδι μπροστά από το δεξί. Το πόδι στρέφεται ελαφρώς προς τα δεξιά και πρέπει να είναι παράλληλο με το δεξί πόδι.

Το δεξί χέρι πιέζεται στην περιοχή του ήπατος, την οποία προστατεύει και η γροθιά είναι έτοιμη για προπόνηση, μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείτε την τεχνική.

Στρέψτε τη στάση που έχετε υιοθετήσει δεξιά και αριστερά και μπρος-πίσω. Εάν είστε άνετοι, τότε μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε ένα δυνατό χτύπημα στο σπίτι.

Αυτή η κίνηση με ίσιο χέρι ονομάζεται «Σταυρός». Φανταστείτε ότι έχετε μικρά βότσαλα πιασμένα στη γροθιά σας και το καθήκον είναι να τα πετάξετε γρήγορα όλα προς μια κατεύθυνση. Ουσιαστικά, πρέπει να «πυροβολήσεις» τα βράχια. Για να το κάνετε αυτό, ταυτόχρονα, σπρώξτε από το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού και πηγαίνει στον δεξιό σας ώμο· καθώς εκπνέετε, ρίχνετε το χέρι σας προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, στρέφετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε ο δεξιός ώμος σας να είναι μπροστά από τον αριστερό σας.

Κάντε όλες τις υποδεικνυόμενες κινήσεις ταυτόχρονα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι σταθερό και ξεκάθαρο και το πιο σημαντικό δυνατό. Εξασκηθείτε στο σπίτι, δημιουργώντας τις κατάλληλες συνθήκες.

Έχοντας κατακτήσει όλα τα παραπάνω, τώρα ξέρετε ακριβώς πώς να εκπαιδεύσετε μια δυνατή γροθιά στο σπίτι. Ταυτόχρονα, δεν χρειαζόμασταν τίποτα άλλο εκτός από έναν σάκο του μποξ ή έναν σάκο του μποξ. Να είσαι δυνατός και να μην αφήνεις ποτέ τον εαυτό σου να προσβληθεί...