М'язи ніг

Ноги фактично є основою — фундаментом тіла атлета, тому вони мають бути як потужними і об'ємними, а й досить сильними і сильними.

М'язи ніг можна умовно поділити на такі групи:

Верхня частина - м'язи стегна, що включають дві складові підгрупи:

1. Чотириголова - розгинач стегна або квадрицепс,
2. Двоголова - згинач стегна або біцепс.

М'язи стегна є найбільш масивною м'язовою групою людини. За обсягом з ними зможуть зрівнятися хіба що лише м'язи спини. Більшість знаменитих атлетів-чемпіонів дуже серйозно підходять до тренування своїх стегон, адже далеко не секрет, що такі вправи, як присідання, ефективно опрацьовують не тільки стегна, а й результативно задіюють м'язи верхнього плечового пояса.

Серед бодібілдерів, які досягли феноменального успіху у розвитку м'язів стегна, варто виділити Тома Платца.

Нижня частина - м'язи гомілки, основну масу якої складає триголовий м'яз, що знаходиться на тильній поверхні, яка теж дробиться на:

1. литкову групу,
2. Камбалоподібну групу.

Багато атлетів ігнорують нижню частина, зовсім не приділяючи їй увагу на тренуваннях. Потім зрештою згадують про неї лише після поразки на змаганнях.

Під час опрацювання гомілки рекомендується використовувати різні положення ступнів: шкарпетки нарізно (зовні), всередину та паралельне положення. При такому комплексному підході у Вас вийде впливати на всі її ділянки.