Bacak kasları

Bacaklar aslında temel — bir sporcunun vücudunun temelibu nedenle sadece devasa ve hacimli değil, aynı zamanda oldukça güçlü ve güçlü olmaları gerekir.

Bacak kasları aşağıdaki gruplara ayrılabilir:

Üst kısım, iki bileşenli alt grubu içeren uyluk kaslarıdır:

1. Kuadriseps - kalça ekstansör veya kuadriseps,
2. Biceps - kalça fleksörü veya biceps.

Uyluk kasları en büyükleri kas grubu kişi. Hacim açısından sadece sırt kasları onlarla kıyaslanabilir. Ünlü şampiyon sporcuların çoğu antrenmanlarını çok ciddiye alıyor. kalçalarÇünkü ağız kavgası gibi egzersizlerin sadece kalçaları değil aynı zamanda üst omuz kuşağı kaslarını da etkili bir şekilde çalıştırdığı bir sır değil.

Uyluk kaslarını geliştirmede olağanüstü başarı elde eden vücut geliştiriciler arasında Tom Platz'ı vurgulamakta fayda var.

Alt kısım, büyük kısmı sırt yüzeyinde yer alan triseps kası olan alt bacağın kaslarıdır ve ayrıca aşağıdakilere ayrılır:

1. buzağı grubu,
2. Soleus grubu.

Birçok sporcu bunu görmezden geliyor daha düşük eğitim sırasında buna hiç dikkat etmeden. Sonra sonunda onu ancak yarışmalarda kaybettikten sonra hatırlıyorlar.

Üzerinde çalışırken incikler Ayakların farklı pozisyonlarının kullanılması tavsiye edilir: ayak parmakları ayrı (dışarı), içe ve paralel pozisyon. Böylesine entegre bir yaklaşımla tüm alanlarına etki edebileceksiniz.