Jalkojen lihakset

Jalat ovat itse asiassa perusta — urheilijan kehon perusta, siksi niiden ei tarvitse olla vain massiivisia ja tilavia, vaan myös melko tehokkaita ja vahvoja.

Jalkojen lihakset voidaan jakaa seuraaviin ryhmiin:

Yläosa on reisilihakset, joihin kuuluu kaksi komponenttialaryhmää:

1. Nelipää - lonkan ojentaja tai nelipää,
2. Hauislihas - lonkan koukistaja tai hauislihas.

Reiden lihakset ovat massiivisimpia lihasryhmä henkilö. Tilavuuden suhteen vain selkälihakset voivat verrata niitä. Tunnetuimmat mestariurheilijat ottavat harjoituksensa erittäin vakavasti. lantiota, koska ei ole mikään salaisuus, että harjoitukset, kuten kyykky, työskentelevät tehokkaasti lantion lisäksi myös ylemmän olkavyön lihaksia.

Kehonrakentajista, jotka ovat saavuttaneet ilmiömäisen menestyksen reisilihasten kehittämisessä, on syytä korostaa Tom Platzia.

Alaosa on säären lihakset, joista suurin osa on selkäpinnalla sijaitseva triceps-lihas, joka on myös jaettu:

1. vasikkaryhmä,
2. Soleus-ryhmä.

Monet urheilijat jättävät huomioimatta alempi osasta kiinnittämättä siihen huomiota harjoituksen aikana. Sitten lopulta he muistavat hänestä vasta hävittyään kilpailuissa.

Kun työskennellään läpi sääret On suositeltavaa käyttää jalkojen eri asentoja: varpaat erillään (ulospäin), sisäänpäin ja yhdensuuntainen asento. Tällaisella integroidulla lähestymistavalla voit vaikuttaa sen kaikkiin alueisiin.