Μύες ποδιών

Τα πόδια είναι στην πραγματικότητα βάση — το θεμέλιο του σώματος ενός αθλητή, επομένως πρέπει να είναι όχι μόνο ογκώδεις και ογκώδεις, αλλά και αρκετά ισχυροί και ισχυροί.

Μύες ποδιών μπορούν να χωριστούν στις ακόλουθες ομάδες:

Το πάνω μέρος είναι οι μύες του μηρού, οι οποίοι περιλαμβάνουν δύο υποομάδες συστατικών:

1. Τετρακέφαλος - εκτατής ισχίου ή τετρακέφαλος,
2. Δικέφαλος - καμπτήρας ισχίου ή δικέφαλος.

Μύες μηρών είναι τα πιο μαζικά μυϊκή ομάδα πρόσωπο. Όσον αφορά τον όγκο, μόνο οι μύες της πλάτης μπορούν να συγκριθούν μαζί τους. Οι περισσότεροι διάσημοι πρωταθλητές παίρνουν την προπόνησή τους πολύ σοβαρά. γοφούς, γιατί δεν είναι μυστικό ότι οι ασκήσεις όπως τα squat λειτουργούν αποτελεσματικά όχι μόνο στους γοφούς, αλλά χρησιμοποιούν αποτελεσματικά και τους μύες της άνω ζώνης ώμου.

Μεταξύ των bodybuilders που έχουν επιτύχει εκπληκτική επιτυχία στην ανάπτυξη των μυών των μηρών, αξίζει να τονιστεί ο Tom Platz.

Το κάτω μέρος είναι οι μύες του κάτω ποδιού, το μεγαλύτερο μέρος των οποίων είναι ο τρικέφαλος μυς, που βρίσκεται στη ραχιαία επιφάνεια, ο οποίος επίσης χωρίζεται σε:

1. ομάδα μοσχαριών,
2. Ομάδα Soleus.

Πολλοί αθλητές αγνοούν πιο χαμηλα μέρος, χωρίς να του δίνετε καμία σημασία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στη συνέχεια, στο τέλος, τη θυμούνται μόνο μετά την ήττα σε αγώνες.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας κνήμες Συνιστάται η χρήση διαφορετικών θέσεων των ποδιών: τα δάχτυλα σε απόσταση (προς τα έξω), προς τα μέσα και παράλληλη θέση. Με μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση, θα μπορείτε να επηρεάσετε όλους τους τομείς της.