Ayaq əzələləri

Ayaqlar əslində əsas — idmançının bədəninin təməli, buna görə də onlar yalnız kütləvi və həcmli deyil, həm də kifayət qədər güclü və güclü olmalıdırlar.

Ayaq əzələləri aşağıdakı qruplara bölmək olar:

Üst hissə iki komponentli alt qrupdan ibarət bud əzələləridir:

1. Quadriseps - bud ekstensoru və ya quadriseps,
2. Biceps - hip fleksör və ya biceps.

Bud əzələləri ən kütləviləridir əzələ qrupu şəxs. Həcm baxımından yalnız arxa əzələlər onlarla müqayisə edilə bilər. Ən məşhur çempion idmançılar məşqlərinə çox ciddi yanaşırlar. itburnu, çünki heç kimə sirr deyil ki, çömbəlmə kimi məşqlər təkcə ombaları deyil, həm də yuxarı çiyin qurşağının əzələlərini effektiv şəkildə işlədir.

Bud əzələlərini inkişaf etdirməkdə fenomenal uğur qazanan bodibilderlər arasında Tom Platz-ı vurğulamağa dəyər.

Aşağı hissəsi alt ayağın əzələləridir, əsas hissəsi dorsal səthdə yerləşən triceps əzələsidir və bu da bölünür:

1. dana qrupu,
2. Soleus qrupu.

Bir çox idmançı buna məhəl qoymur aşağı hissəsi, məşq zamanı heç bir əhəmiyyət vermədən. Sonra, sonda, onu yalnız yarışlarda məğlub olduqdan sonra xatırlayırlar.

İşləyərkən baldırlar Ayaqların müxtəlif mövqelərindən istifadə etmək tövsiyə olunur: barmaqları ayrı (xarici), içəri və paralel mövqe. Belə inteqrasiya olunmuş yanaşma ilə siz onun bütün sahələrinə təsir edə biləcəksiniz.