Beenspieren

De benen zijn dat eigenlijk basis — de basis van het lichaam van een atleetDaarom moeten ze niet alleen enorm en volumineus zijn, maar ook behoorlijk krachtig en sterk.

Beenspieren kan worden onderverdeeld in de volgende groepen:

Het bovenste deel zijn de dijspieren, die twee subgroepen omvatten:

1. Quadriceps - heupextensor of quadriceps,
2. Biceps - heupflexor of biceps.

Dij spieren zijn het meest massaal spier groep persoon. Qua volume kunnen alleen de rugspieren ermee vergeleken worden. De meeste bekende kampioensporters nemen hun training zeer serieus. heupen, omdat het geen geheim is dat oefeningen zoals squats niet alleen effectief de heupen trainen, maar ook effectief de spieren van de bovenste schoudergordel gebruiken.

Onder de bodybuilders die fenomenaal succes hebben geboekt bij het ontwikkelen van dijspieren, is het de moeite waard om Tom Platz te benadrukken.

Het onderste deel zijn de spieren van het onderbeen, waarvan het grootste deel de triceps-spier is, gelegen op het dorsale oppervlak, die ook is verdeeld in:

1. kalf groep,
2. Soleus-groep.

Veel atleten negeren dit lager deel, zonder er tijdens de training enige aandacht aan te besteden. Uiteindelijk herinneren ze zich haar pas nadat ze in competities had verloren.

Bij het doorwerken scheenbenen Het wordt aanbevolen om verschillende standen van de voeten te gebruiken: tenen uit elkaar (naar buiten), naar binnen en evenwijdig. Met een dergelijke geïntegreerde aanpak kun je invloed uitoefenen op alle gebieden.