Benmuskler

Benene er faktisk basis — grundlaget for en atlets krop, derfor skal de ikke kun være massive og voluminøse, men også ret kraftige og stærke.

Benmuskler kan opdeles i følgende grupper:

Den øverste del er lårmusklerne, som omfatter to komponentundergrupper:

1. Quadriceps - hofteekstensor eller quadriceps,
2. Biceps - hoftebøjer eller biceps.

Lårmuskler er de mest massive muskelgruppe person. Volumenmæssigt kan kun rygmusklerne måle sig med dem. De fleste berømte mesteratleter tager deres træning meget seriøst. hofter, for det er ingen hemmelighed, at øvelser som squat effektivt ikke kun virker på hofterne, men også effektivt bruger musklerne i den øvre skulderbælte.

Blandt de bodybuildere, der har opnået fænomenal succes med at udvikle lårmuskler, er det værd at fremhæve Tom Platz.

Den nederste del er musklerne i underbenet, hvoraf hovedparten er tricepsmusklen, placeret på den dorsale overflade, som også er opdelt i:

1. kalve gruppe,
2. Soleus gruppe.

Mange atleter ignorerer nederste del, uden at være opmærksom på det under træningen. Så husker de til sidst om hende først efter at have tabt i konkurrencer.

Når man arbejder igennem skinneben Det anbefales at bruge forskellige positioner af fødderne: tæerne fra hinanden (udad), indad og parallel position. Med en sådan integreret tilgang vil du være i stand til at påvirke alle dens områder.