Розтягнення м'язів

Розтягнення м'язів відбувається при наднавантаженнях, а також при непомірному натягу м'язових тканин або зв'язок. Найчастіше це відбувається через інтенсивні тренування, що не відповідають реальним можливостям, а ще при надмірно активних та різких рухах або при тренуванні без розминки та розігріву м'язів. Це болюче відчуття, що нагадує лопання, або розрив чогось усередині при надто великому натягу зв'язок. Наслідки розтягнення м'язів – не найприємніші та нешкідливі. Можливо навіть, ви не зможете ходити або повноцінно рухатися, проте згодом це все можна виправити. Період лікування залежно від ступеня тяжкості займає від 1 до 6 тижнів.

Деякі м'язові тканини здатні до значного розтягування, а іноді можуть навіть порватись. Гіпер-розтяг м'язових волокон також кваліфікується розривом м'язів, тому що при відновленні вже не обійтися без операції. А якщо ні, то м'яз не відновить остаточно свої функції, і надалі Ваші рухи будуть обмежені, а про «залізний спорт» взагалі можна буде забути. Так от, якщо вам більш-менш пощастило, і ви отримали простий розтяг, то на пошкодженому місці ви помітите пухлина і, можливо, кровотеча. Згодом, коли розтягування проходить, можливо, прояв шрамів. На жаль, м'яз вже стає не таким міцним і еластичним. При розтягуванні рвуться тканини зв'язок, а також інші елементи, що допомагають суглобам. При сильній напрузі вони стає дуже чутливими та слабкими.

Як можна допомогти собі самостійно?

Насамперед необхідно попрацювати над тим, щоб припинилася кровотеча, і спала пухлина. При цьому методи лікування досить прості:

1. Як мінімум протягом двох перших діб позбавити себе від навантаження в області пошкодженого м'яза, а потім уникати різких рухів і повторного травмування.
2. Якнайшвидше після отримання травми треба докласти лід. Для початку щонайменше на півгодини. А протягом двох діб, поки розтягнутий м'яз перебуває у спокої, лід варто прикладати кожні 4-5 годин. Прекрасно підійде з цією метою упаковки з льодом, можливо, просто кубики, загорнуті в серветку або змочений холодною водою рушник. Якщо цього всього немає під рукою - пошукайте в морозильнику заморожені овочі, м'ясо або ще такого плану. Але пам'ятайте, що прикладати лід просто до місця травми не можна, тому що від цього можна отримати обмороження тканин. Це обов'язково потрібно робити через тканину.
3. Накладіть на місце розтягування м'яза еластичну пов'язку, що здавлює.
4. Якщо ви травмували кінцівку, руку чи ногу, то найзручнішим і найкориснішим буде піднесене її перебування при лікуванні, хоча б протягом перших кількох діб.

1. Прикладайте теплі компреси, що зігрівають, до місця розтягування. Розминайте цей м'яз легкими рухами, наприклад, під час прийому гарячої ванни.
2. Починайте розминати та розтягувати пошкоджений м'яз щодня, виконуючи по 10 вправ. Уникайте різких поштовхів та ривків. Всі рухи мають бути плавними та м'якими, інакше можна нашкодити собі ще більше.
3. Але й не займатись – це дуже небезпечно. Заняття мають бути регулярними, з поступовим збільшенням підходів.
4. Якщо ви травмували ногу, при ходьбі намагайтеся не кульгати. Краще зменште темп руху, а при необхідності використовуйте опору або тростину.
5. Намагайтеся повернути розтягнутому м'язу колишню еластичність і міцність. Розробіть спеціальні вправи. Під час занять спортом користуйтеся спеціальною еластичною пов'язкою.

У чому може полягати допомога лікаря під час розтягування?

Він може з допомогою уколів, заморозки чи інших лікарських засобів знизити біль і зменшити пухлину. Ну і, звичайно, без нього не обійтися при сильній травмі, а також у тому випадку, коли ви недосвідчені і самі не можете визначити свою міру розтягування. Адже, можливо, ви могли отримати і розрив. В цьому випадку необхідно звертатися до спортивного ортопеда, який, швидше за все, запропонує рентгенівський знімок травмованого місця з метою діагностування цілісності суглоба, зв'язок і кістки. Можливо, вдатися до послуг фізіотерапевта. Але все ж таки більшість несильних травм лікується самостійно, за умови виконання вищеперелічених рекомендацій.