クリック

筋肉の緊張は次のようなときに起こります。 過負荷、またいつでも 過度の緊張 筋肉組織または靭帯。これは激しいトレーニングによって起こることがほとんどですが、 実際の可能性と一致しない、そしてまた 過度に活発で突然の動きがある またはいつ ウォーミングアップをせずにトレーニングし、筋肉を温める。これは、靭帯が過度に伸びたときに、内部の何かが破裂したり裂けたりするような痛みを伴う感覚です。筋肉の緊張がもたらす結果は、あまり楽しいものではなく、無害なものでもあります。歩いたり、完全に動いたりすることすらできないかもしれませんが、時間が経てばすべて修正できるようになります。治療期間は重症度に応じて1週間から6週間かかります。

一部の筋肉組織は、重要な機能を発揮します。 ストレッチ、場合によっては、 破れ目。筋線維の過剰な伸長も、手術なしでは回復できないため、筋断裂に該当します。そうしないと、筋肉の機能が完全に回復せず、将来的に動きが制限され、「アイアンスポーツ」を完全に忘れることができます。したがって、多かれ少なかれ幸運で、単純な捻挫を起こした場合、損傷した部分に気づくでしょう。 腫瘍 そしておそらく、 出血。時間が経つとストレッチが弱まると、発症する可能性があります 傷跡。残念なことに、筋肉はもはやそれほど強く、弾力性がありません。捻挫すると、靭帯組織が損傷するだけでなく、関節を助ける他の要素も損傷します。強い緊張があると、彼らは非常に敏感になり、弱くなります。

どうすれば自分を助けることができるでしょうか？

最初のステップは、次のことに取り組むことです 出血も止まり腫れも引いた。治療方法は非常に簡単です。

1. 少なくとも最初の 2 日間は、損傷した筋肉の領域の負荷を軽減し、その後、突然の動きや再損傷を避けてください。
2. 受傷後はできるだけ早く氷を当てるべきです。まずは少なくとも30分。そして、2日間、伸びた筋肉を休ませている間、4〜5時間ごとに氷を当てる必要があります。アイスパックはこの目的に最適です。おそらく、冷水で湿らせたナプキンまたはタオルで立方体を包むだけです。これらすべてが手元にない場合は、冷凍庫を探して、冷凍野菜、肉、またはその種のものを探してください。ただし、組織に凍傷を引き起こす可能性があるため、損傷部位に単に氷を当てることはできないことに注意してください。これはファブリックを通じて行う必要があります。
3. 筋肉が捻挫した部分に弾性弾性包帯を巻きます。
4. 手足、腕、または脚を負傷した場合、最も便利で有効な方法は、治療中、少なくとも最初の数日間は位置を高くすることです。

1. 捻挫した部分に温湿布を当てます。熱いお風呂に入るときなど、穏やかな動きでこの筋肉を伸ばします。
2. 毎日ウォーミングアップと損傷した筋肉のストレッチを始めて、10回のエクササイズを行ってください。突然の衝撃やけいれんを避けてください。すべての動きは滑らかで柔らかくなければなりません。そうしないと、さらに自分自身を傷つける可能性があります。
3. しかし、それをしないことは非常に危険です。クラスは定期的に行われ、アプローチは徐々に増加する必要があります。
4. 足を負傷した場合は、歩くときに引きずらないように注意してください。動きのペースを落とし、必要に応じてサポートや杖を使用することをお勧めします。
5. 伸びた筋肉を元の弾力性と強さに戻すようにしてください。特別な演習を開発します。スポーツをするときは、特別な弾性包帯を使用してください。

捻挫を助けるために医師は何をできるでしょうか?

痛みを軽減し、腫れを軽減するために、注射、凍結療法、またはその他の薬物療法を使用することができます。もちろん、重度の怪我の場合や、経験が浅くて捻挫の程度を自分で判断できない場合には、それなしでは済まされません。結局のところ、おそらく休憩を取ることができます。この場合、スポーツ整形外科医に連絡する必要があります。スポーツ整形外科医は、関節、靱帯、骨の完全性を診断するために損傷部位のX線写真を提供する可能性が高くなります。おそらく理学療法士のサービスを求めてください。ただし、上記の推奨事項に従えば、軽傷のほとんどは自然に治療できます。