Crick

Lihasjännitystä esiintyy, kun ylikuormitusja myös milloin liiallinen jännitys lihaskudosta tai nivelsiteitä. Tämä johtuu useimmiten intensiivisestä harjoittelusta, ei vastaa todellisia mahdollisuuksia, ja myös liian aktiivisilla ja äkillisillä liikkeillä tai milloin harjoittele ilman lämmittelyä ja lämmittele lihaksia. Tämä on tuskallinen tunne, joka tuntuu siltä, ​​​​että jokin sisällä halkeaa tai repeytyy, kun nivelsiteet venytetään liian pitkälle. Lihasjännityksen seuraukset eivät ole kaikkein miellyttävimmät ja vaarattomimmat. Et ehkä edes pysty kävelemään tai liikkumaan täysin, mutta ajan myötä tämä kaikki on korjattavissa. Hoitojakso kestää vaikeusasteesta riippuen 1-6 viikkoa.

Jotkut lihaskudokset pystyvät merkittäviin venyttely, ja joskus he voivat jopa repiä. Lihassäikeiden liiallinen venyttely on myös lihasrepeämä, sillä toipuminen ei onnistu ilman leikkausta. Muuten lihas ei palauta täysin toimintojaan, ja tulevaisuudessa liikkeesi ovat rajoitettuja, ja voit unohtaa "rautaurheilun". Joten jos olet enemmän tai vähemmän onnekas ja saat yksinkertaisen nyrjähdyksen, huomaat vaurioituneen alueen kasvain ja ehkä, verenvuotoa. Ajan myötä, kun venytys loppuu, se voi kehittyä arvet. Valitettavasti lihas ei ole enää niin vahva ja joustava. Nyrjähdyksissä nivelsidekudokset repeytyvät, samoin kuin muut niveliä edistävät elementit. Voimakkaalla jännityksellä heistä tulee erittäin herkkiä ja heikkoja.

Kuinka voit auttaa itseäsi?

Ensimmäinen askel on työskennellä verenvuoto lakkasi ja turvotus laantui. Hoitomenetelmät ovat melko yksinkertaisia:

1. Ainakin ensimmäisten kahden päivän ajan vapauta itsesi kuormituksesta vaurioituneen lihaksen alueella ja vältä sitten äkillisiä liikkeitä ja uusintavammoja.
2. Jää tulee levittää mahdollisimman pian loukkaantumisen jälkeen. Aluksi vähintään puoli tuntia. Ja kahden päivän ajan, kun venytetty lihas on levossa, jäätä tulisi levittää 4-5 tunnin välein. Jääpakkaukset sopivat tähän tarkoitukseen täydellisesti, ehkä vain lautasliinaan tai kylmään veteen kostutettuun pyyhkeeseen käärittynä. Jos sinulla ei ole kaikkea tätä käsilläsi, etsi pakastimesta pakastevihanneksia, lihaa tai muuta vastaavaa. Muista kuitenkin, että et voi vain levittää jäätä vauriokohtaan, koska se voi aiheuttaa kudoksen paleltumia. Tämä on tehtävä kankaan läpi.
3. Kiinnitä puristava elastinen side alueelle, jossa lihas on nyrjähtänyt.
4. Jos olet vahingoittanut raajaa, käsivartta tai jalkaa, kätevin ja hyödyllisin tapa on nostaa se hoidon aikana, ainakin muutaman ensimmäisen päivän ajan.

1. Levitä nyrjähdysalueelle lämpimiä kompressioita. Venytä tätä lihasta lempein liikkein, kuten kuumassa kylvyssä.
2. Aloita lämmittely ja vaurioituneen lihaksen venyttely joka päivä tekemällä 10 harjoitusta. Vältä äkillisiä tärähdyksiä ja nykimistä. Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä ja pehmeitä, muuten voit vahingoittaa itseäsi vielä enemmän.
3. Mutta sen tekemättä jättäminen on erittäin vaarallista. Luokkien tulee olla säännöllisiä, ja lähestymistapoja lisätään asteittain.
4. Jos olet vahingoittanut jalkaasi, yritä olla ontumatta kävellessäsi. Liikkumistahtia on parempi hidastaa ja tarvittaessa käyttää tukea tai keppiä.
5. Yritä palauttaa venytetty lihaksen entinen elastisuus ja voima. Kehitä erityisiä harjoituksia. Kun pelaat urheilua, käytä erityistä elastista sidettä.

Mitä lääkäri voi tehdä nyrjähdysten auttamiseksi?

Hän voi käyttää injektioita, jäätymistä tai muita lääkkeitä vähentääkseen kipua ja vähentääkseen turvotusta. Tietysti et voi tehdä ilman sitä vakavan vamman sattuessa, samoin kuin silloin, kun olet kokematon etkä pysty itse määrittämään nyrjähdysastettasi. Loppujen lopuksi ehkä voisit saada tauon. Tässä tapauksessa on tarpeen ottaa yhteyttä urheiluortopediin, joka todennäköisesti tarjoaa röntgenkuvan loukkaantuneesta alueesta nivelen, nivelsiteiden ja luun eheyden diagnosoimiseksi. Kannattaa ehkä hakea fysioterapeutin palveluita. Kuitenkin useimmat pienet vammat voidaan hoitaa yksin, jos yllä olevia suosituksia noudatetaan.