Вітамін, що відповідає за шкіру

З віком в організмі жінки відбуваються зміни, зумовлені зниженням вироблення статевих гормонів. Це негативно позначається на самопочутті та призводить до старіння клітин, зокрема до фотостаріння шкіри.

Спеціалізовані біологічно активні комплекси для жінок після 40 років можуть містити геністеїн. Він має антиоксидантні властивості та захищає клітини жіночого організму від старіння, у тому числі і клітини шкіри.

Активні компоненти Комплівіт® Кальцій Д3 ГОЛД сприяють покращенню стану шкіри та її захисту від фотостаріння.

Детальніше.

Гормональна перебудова у жінок віком 40-45 років часто призводить до появи підвищеної дратівливості, збільшення обсягів жирової тканини, підвищеної стомлюваності, скутості рухів, старіння шкіри. Комплексним вирішенням проблем може стати прийом добавок з геністеїном, посилених кальцієм та вітамінами Д3 та К1.

Прийом БАДів може допомогти жінкам віком 40–45 років мінімізувати ризик нестачі мікроелементів в організмі.

Комплівіт ® Кальцій Д3 ГОЛД – це можливість для жінок після 40 років зберегти гарне самопочуття та настрій у період вікової гормональної перебудови.

Детальніше.

Приблизно після 45 років, з початком менопаузи, яєчники жінки поступово припиняють виробляти естрогени. Цей процес впливає на весь організм, у тому числі і на шкіру. Зокрема, у міру згасання функції яєчників уповільнюється вироблення колагену – білка, який є каркасом шкіри. Як зберегти молодість та красу шкіри після 40?

З віком шкіра стає тонкою та сухою, вона втрачає еластичність, починають проявлятися зморшки та провисання шкіри – птоз. Щоб зберегти шкіру молодою та здоровою, діяти потрібно не лише зовні, а й зсередини. Безперечно, косметичні процедури, креми та сироватки допомагають підтримувати красу шкіри. Але вони будуть ще ефективнішими, якщо додатково приймати вітаміни та мінерали, що сприяють здоров'ю шкіри, а також препарати, що стимулюють вироблення естрогенів.

Причини та типи старіння шкіри

Чому наша шкіра старіє, звідки беруться зморшки, розширені пори та пігментні плями?

1. Нестача вологи. Наша шкіра вкрита найтоншою ліпідною мантією, яка утримує вологу. Молода шкіра виробляє достатню кількість ліпідів, і ця плівка відновлюється дуже швидко, навіть якщо ми використовуємо агресивні миючі засоби та зловживаємо пілінгом. Але з віком ферментів, необхідних для вироблення ліпідів, в організмі стає дедалі менше. Зневоднення шкіри починається рано, задовго до появи перших серйозних зморшок – приблизно у віці 30 років.
2. Вільні радикали Так називають молекули з високою окисною здатністю. Вони вступають у реакцію з молекулами колагену, внаслідок чого цей білок немов твердне і колагенові волокна, що підтримують шкіру, втрачають еластичність. Вільні радикали діють не лише на колаген, а й на ферменти та ліпіди. Причому атаки вільних радикалів викликають ланцюгову реакцію — внаслідок їхнього контакту з ліпідами утворюються нові й нові вільні радикали. Для протистояння цим молекулам потрібні спеціальні речовини — антиоксиданти. До антиоксидантів відносяться багато вітамінів і мінералів, а також ферменти, амінокислоти і пептиди.

1. Ультрафіолет. З одного боку, сонячне світло необхідне для синтезу вітаміну D. З іншого, надмірне захоплення засмагою веде до фотостаріння - ультрафіолет пошкоджує глибокі шари шкіри, призводить до руйнування стінок капілярів (через це виникають судинні зірочки), виникнення пігментних плям і формування глибин. .

Прояви старіння шкіри різні. Тип змін багато в чому залежить від індивідуальних особливостей особи. Розрізняють кілька типів старіння:

1. "Втомлене обличчя". Характеризується легкою набряклістю, особливо в області очей, опущенням зовнішніх куточків очей та куточків рота, дрібними мімічними зморшками та збільшенням глибини носогубної складки. При цьому типі старіння всі описані ознаки набагато помітніші ввечері, але після повноцінного сну вони дещо згладжуються. Люди, схильні до цього типу старіння, дуже довго виглядають молодо. Зазвичай, так старіють люди спортивного типу, ті, хто все життя дотримувався принципів здорового харчування.
2. Дрібноморщинистий тип старіння. Шкіра при цьому типі старіння стає сухою, пори збільшуються, виникають численні дрібні зморшки навколо очей та губ. При цьому овал особи практично не деформується. Набряки та мішки під очима також нехарактерні для дрібноморщинистого типу. Такий тип старіння характерний для сухорлявих людей із тонкою шкірою, тонким шаром підшкірної клітковини та «гострим» обличчям.
3. Великоморщинистий тип старіння. Характеризується значною зміною овалу обличчя - шкіра опускається, формуються друге підборіддя, так звані брили, з'являються виражені мішки під очима. При такому типі старіння яскраво виражені носогубні складки, зморшки між бровами, на лобі та навколо очей. Характерний для повних людей і для тих, хто має розвинену підшкірну клітковину.
4. Комбінований тип старіння. Поєднує окремі ознаки всіх трьох зазначених вище типів старіння.
5. М'язовий тип старіння. Характерний для людей з розвиненою мускулатурою обличчя та невеликим об'ємом підшкірної клітковини. Найбільш явними ознаками старіння за таким типом є дуже глибокі носогубні складки та складки повік, обличчя стає більш рельєфним. Цей тип найбільш характерний для людей із азіатською зовнішністю.

Які вітаміни потребують шкіри?

Вітамінотерапія відіграє величезну роль у профілактиці старіння. Ось найголовніші вітаміни, яких потребує наша шкіра:

1. Вітамін А: для захисту від сонця. Цей вітамін має антиоксидантні властивості, а також здатний протистояти фотостарінню, зміцнювати капіляри та підтримувати тонус шкіри.
2. Вітамін С: для протистояння вільним радикалам. Один із найефективніших антиоксидантів, що блокують дію вільних радикалів. Крім того, вітамін С необхідний для підтримки нормального рівня вітаміну Е. Вітамін С не синтезується в людському тілі, ми можемо отримати його лише ззовні - з їжею, ліками чи БАДами. Як водорозчинний вітамін, він не накопичується в тканинах, і його запас потрібно поповнювати щодня.
3. Вітамін Е: для усунення сухості шкіри. Це жиророзчинний вітамін, який допомагає підтримувати ліпідну мантію та запобігати зневодненню шкіри. Крім того, вітамін Е є антиоксидантом.
4. Вітамін В1 для еластичності шкіри. Він необхідний для запобігання сухості та лущення, ефективно бореться з дрібними зморшками та подразненнями.
5. Вітамін В2 для регенерації шкіри. Він покращує клітинний метаболізм і знімає запалення, покращує відновлення шкіри після мікротравм, зберігає здоровий колір та сяйво.
6. Вітамін В9 для краси шкіри. Вітамін В9, більш відомий як фолієва кислота, є одним з найважливіших вітамінів для збереження краси шкіри: він має антиоксидантну дію, захищає шкіру від наслідків ультрафіолетового опромінення, сприяє прискореному синтезу амінокислот, необхідних для формування колагенових волокон, запобігає появі. а також знімає запалення.
7. Вітамін F: проти пігментації. Дефіцит цього вітаміну призводить до появи пігментних плям.
8. Вітамін PP: для пружності шкіри. Цей вітамін бере участь у виведенні зайвої рідини та перешкоджає появі набряків та припухлостей, покращує мікроциркуляцію крові та надає ліфтинг-ефект, розгладжуючи дрібні зморшки.
9. Вітамін D: для молодості шкіри. Цей жиророзчинний вітамін необхідний синтезу колагену. У період менопаузи його кількість в організмі різко знижується на 75%. Додатковий прийом вітаміну D здатний уповільнити процес в'янення шкіри, зберегти її здоровий колір, гладкість та сяйво.
10. Вітамін К: від судинних зірочок. Вітамін К необхідний здоров'ю судин і капілярів, він зміцнює їх стінки і запобігає появі темних кіл під очима, судинних сіточек і зірочок на щоках і носі. Наш організм синтезує дуже невелику кількість цього вітаміну, тому його краще приймати додатково.

Отримати усі ці вітаміни у достатній кількості з їжею досить складно, особливо в умовах сучасного мегаполісу. Початок менопаузи - це період розквіту кар'єри та сімейного життя, так що у жінок далеко не завжди є час, щоб ретельно продумувати своє меню та регулювати кількість вітамінів. Тому кожній жінці після 40 років слід порадитися з лікарем та підібрати вітаміни для молодості та краси шкіри. Благо сьогодні це нескладно — фармацевтична промисловість випускає безліч різноманітних вітамінно-мінеральних комплексів і БАДів, орієнтованих саме на жінок у період менопаузи.

Як вибрати комплекс вітамінів для шкіри жінкам старше 40 років?

Основна причина вікових змін шкіри - зниження вироблення жіночих статевих гормонів. Практично всі проблеми зі шкірою, які починають виявлятися у віці 40-45 років, - це лише результат нестачі естрогенів. Тому, підбираючи вітамінно-мінеральний комплекс, слід віддавати перевагу тим БАДам, які, крім власне вітамінів та мікроелементів, містять фітоестрогени – речовини рослинного походження, які змушують яєчники працювати та виробляти власні естрогени. Такі БАДи впливають на причину вікових змін.

До подібних засобів відноситься "Компливит Кальцій Д3 Голд" - біологічно активна добавка, створена для жінок зрілого віку. Він містить такі важливі для краси та здоров'я елементи, як:

1. кальцій, що покращує стан волосся та нігтів, а також зміцнює кісткову тканину;
2. вітамін К, що нормалізує мікроциркуляцію і зберігає рівний колір обличчя;
3. вітамін D3, що стимулює вироблення власного колагену та покращує всмоктування кальцію;
4. активний геністеїн - фітоестроген, виділений із сої, що володіє естрогеноподібною дією і має яскраво виражений антивіковий ефект на весь організм. Стимулює вироблення колагену, сприяючи поліпшенню стану шкіри, волосся, нігтів, і має фотопротекторну дію [1] .

Прийом «Комплив Кальцій Д3 Голд» дозволяє продовжити молодість шкіри, а також впоратися з такими проблемами менопаузи, як припливи, порушення сну, тривожність, перепади настрою, зниження лібідо. Крім того, цей комплекс сприяє зміцненню кісткової тканини та може використовуватись для профілактики остеопорозу – ще однієї актуальної проблеми у віці після 40 років.

Чи не є лікарським препаратом. Є протипоказання.

Потрібна консультація з фахівцем.

Найбільш чуйно на будь-які зміни в організмі реагує наша шкіра. Особливо стає помітною нестача тих чи інших вітамінів та мінералів.

Варто лише згадати зимовий період, коли постійні сухість та стягнутість стають постійними супутниками.

Щоб повернути шкірі колишні здоров'я та красу, слід правильно харчуватися, щоб максимальна кількість вітамінів потрапляла до організму.

Не менше важливий і прийом вітамінно-мінеральних комплексів. Про те, які саме вітаміни необхідні при тій чи іншій проблемі зі шкірою, йтиметься нижче.

Причини нестачі вітамінів в організмі

Недостатність вітаміном та мінеральних речовин називається гіповітамінозом. З цим явищем рано чи пізно стикається кожна людина.

Найбільша ймовірність прояву гіповітамінозу при таких факторах:

1. Одноманітність раціону.
2. Недостатнє вживання свіжих фруктів та овочів.
3. Неправильне приготування страв, у якому більшість корисних елементів руйнується.
4. Зловживання алкоголем та курінням.

Також нестача вітамінів може викликати серйозне порушення процесів перетравлення їжі та всмоктування корисних речовин. Таке характерно за наявності різних захворювань травного тракту (як гострих, так і хронічних) або при глистових інвазіях.

Не менш ймовірним є дефіцит вітамінів і мінералів при тривалому або безсистемному застосуванні сильних лікарських препаратів. До таких можуть належати: сульфаніламіди, антибіотики, протитуберкульозні ліки тощо.

Також важливо пам'ятати, що підвищується витрата вітамінів при тяжкій фізичній роботі, при тривалому розумовому праці, при переохолодженні чи перегріванні організму людини.

Під час вагітності та при годівлі дитини також важливо стежити за рівнем корисних речовин. Їх має бути достатньо для стабільної роботи і організму матері та малюка.

Симптоми недостатності вітамінів в організмі

Залежно від нестачі того чи іншого вітаміну у людини можуть виявлятись різні симптоми.

При нестачі вітаміну А шкіра, як правило, стає дуже сухою, постійно лущиться. У деяких місцях можуть виникнути шорсткі області. Після вмивання може виникати вкрай неприємне відчуття стягнутості.

Вітамін А регулює діяльність потових залоз, а також сприяє утримуванню клітинами вологи.

Якщо відзначається шорсткість шкіри, слід збільшити споживання продуктів, які містять вітамін В3, РР.

Нестача вітаміну В2 (рибофлавіну) проявляється блідістю шкірних покривів., негарний землистий відтінок обличчя. Також можуть у куточках губ можуть виникати тріщини.

Нестача цього вітаміну може призвести до різних запальних захворювань шкіри.

Якщо рани і різні садна дуже довго гояться, а шкіра стає помітно менш пружною та еластичною, це говорить про нестачу цинку та вітаміну С. Також при нестачі цинку шкіра реагує різними алергічними висипами, прищами та комедонами.

При нестачі вітаміну В6 шкіра стає сухою, стягнутою, може з'явитися дерматит чи екзема.

Які вітаміни та мінерали потрібні для здорової шкіри?

Щоб уникнути проблем зі шкірою, слід приділити особливу увагу наступним корисним речовинам:

1. Цинк. Насамперед цей елемент є чудовим антиоксидантом. Він знижує активність андрогенів, що сприяє покращенню стану шкіри, зменшенню запалень.
2. Вітамін А. Цей елемент має протизапальну дію, він усуває сухість та лущення. Найчастіше нестача цього вітаміну може бути обумовлена ​​також нестачею вітаміну Е.
3. В2 (рибофлавін). Він має загоювальну дію, зміцнює епідерміс.
4. О 6. Особливо ефективний цей елемент при передменструальних вуграх. Вживання цього вітаміну за один-два тижні до настання місячних дозволяє суттєво знизити кількість висипів.
5. РР (ніацин). Цей елемент нормалізує стан нервової та м'язової систем, а також сприяє покращенню шкіри.
6. Омега-3 дозволяє організму заповнити запах необхідних його нормального функціонування ненасичених жирних кислот.
7. Біотин. Цей елемент відповідає за добрий стан шкіри. Він бере активну участь у жировому та вуглеводному обміні, а також стимулює регенеративну здатність шкірних покривів.
8. Гіалурон. Цей елемент сприяє підтримці водного балансу шкіри. Він має загоювальну дію, противірусну. Завдяки цьому елементу шкіра стає пружною, гладкою та підтягнутою.
9. Фолієва кислота. Вкрай необхідна для проблемної шкіри. Вона сприяє зниженню кількості запалень, покращує загоєння вже наявних.
10. ЗіЕє антиоксидантами та вкрай необхідні для шкіри. Вітамін С сприяє виробленню колагену, а також підвищує еластичність шкіри. Вітамін Е вирівнює поверхню шкіри, стимулює оновлення клітин, а також уповільнює процеси старіння.

Відео: "Які корисні речовини допомагають зберегти шкіру обличчя?"

Вживання яких продуктів заповнюється нестача вітамінів?

Вітамін А (ретинол) міститься у тваринній та рибній печінці, у молочних продуктах, у яйцях, моркві, різній зелені, квасолі, чорносливі та грибах.

Вітамін В1 (тіамін) є в пророщених зернах пшениці, у вівсяному та ячмінному борошні, у м'ясі та рибі, а також у бобових продуктах.

Нестачу вітаміну В2 (рибофлавіну) можна поповнити, якщо вживати в їжу груші, томати, персики, молочні продукти, яйця, шпинат.

Вітамін В5 міститься у бобових, у рисі, у висівках. Вітамін В6 є в авокадо, рибі, бананах, рисі.

Якщо вживати сир, сир, рибу, яловичину та томати, то не виникне дефіциту вітаміну В12.

Вітамін С (або аскорбінова кислота) є у цитрусових, шипшині, квашеній капусті, чорній смородині, а також у ягодах калини.

Вітамін Е міститься в різних оліях: оливковому, гарбузовому, кукурудзяному, соняшниковому та ін.

Для поповнення нестачі вітаміну D слід їсти рибу (морську), яйця, печінка тріски. Також цей елемент має здатність самостійно синтезуватись під впливом сонячних променів.

Вітамін К міститься у капусті, шпинаті, цілісних злаках. Вітамін РР (або нікотинова кислота) є в пивних дріжджах, гречі, пшениці, сої.

Огляд вітамінно-мінеральних комплексів для здорової шкіри

1. Алфавіту Косметик.Дана серія утворена спеціально для підвищення якості та краси шкіри, а також волосся та нігтів. До складу входять усі основні вітаміни (А, С, Е, Д, коензим Q10 та ін.). Плюсом цієї серії є поділ всіх речовин на три групи, що при прийомі вітамінів позитивно позначається на їх засвоюваності.
2. FuturaBeautyRoyalN60. Цей комплекс створений спеціально для покращення шкіри, нігтів та волосся. Він позиціонується як гіпоалергенний. Оскільки цей комплекс практично не має протипоказань, його можна приймати майже всім.
3. Vitrum Beauty. У складі комплексу є всі необхідні організму вітаміни та мікроелементи (А, С, Е, К, D, Н, вітаміни групи В і т.д.). Також список доповнюють: йод, магній, калій, цинк, фосфор, залізо, селен та ін.
4. Ревалід. Даний препарат є комплексним, тобто містить у складі не тільки важливі для краси та здоров'я шкіри вітаміни (групи В, Н), але також необхідні амінокислоти, мінерали і т.д. Цей комплекс вважається одним з найбільш ефективних для позбавлення від екзем та дерматитів різного походження, а також для покращення стану шкіри та волосся.
5. Лора (компанія Евалар). Цей засіб є біологічно активною добавкою до їжі. У складі комплексу є всі основні вітаміни та мінерали. Але основною перевагою засобу є гіалуронова кислота. Завдяки їй, а також вітамінам С і Е, що входять до складу, шкіра краще зволожується і відновлюється. Застосування комплексу позитивно позначається на кольорі шкірного покриву, і навіть з його рівності.
6. Вітамінний комплекс Перфектіл. Цей засіб є лікувальним. До складу комплексу входять: вітаміни групи В, вітамін А, С, Н, Е, D, залізо, йод, цинк, мідь, калій, магній, марганець, селен, хром, кремній. Також є: екстракт лопуха та ехінацеї.

Незважаючи на свою безперечну користь, вітамінні комплекси все ж таки можуть викликати алергічні реакції. Тому перед початком їхнього застосування обов'язково слід проконсультуватися з лікарем.

Засоби народної медицини для вирішення проблем зі шкірою

Позитивний вплив на шкіру (зокрема, шкіру обличчя) мають різні маски, в які додають ті чи інші вітаміни. (Випускаються в спеціальних капсулах або у вигляді масляних розчинів).

Вочевидь, ці способи що неспроможні повністю усунути все недосконалості, але у комплексі з іншим лікуванням надають гарний ефект.

Ось деякі рецепти подібних масок:

Профілактика проблем зі шкірою

Щоб уникнути різних проблем зі шкірою, слід насамперед правильно харчуватися.

Це означає, що в раціоні повинні переважати овочі та фрукти, кисломолочна продукція та м'ясо, а кількість шкідливої ​​їжі має бути сильно скорочена.

Також рекомендується двічі на рік (восени та навесні) пропивати курс вітамінів, оскільки саме в цей час організм може відчувати дефіцит корисних елементів.

Слід пити більше чистої води, багато гуляти на свіжому повітрі, займатися спортом та обов'язково висипатися.

Якщо дотримуватися всіх цих правил, то можна уникнути величезної кількості проблем зі шкірою та організмом загалом.

Відео: "Як поєднувати аптечні вітаміни для шкіри?"

Висновок

Найчастіше проблеми зі шкірою безпосередньо пов'язані з нестачею в організмі тих чи інших вітамінів та мінеральних речовин.

Навіть при різноманітному харчуванні можуть виникнути неприємні симптоми (стягнутість, сухість, лущення, запалення), оскільки стан шкіри також негативно впливають шкідливі звички, погана екологія, неактивний спосіб життя і т.д.

У цьому випадку можуть допомогти різні вітамінно-мінеральні комплекси, здатні заповнити брак необхідних елементів.

Здрастуйте, шановні читачі! Сьогодні ми з вами поговоримо про те, які найкраще приймати вітаміни для шкіри тіла. Ви запитаєте – яке відношення ця тема має до схуднення? Найпряміше. Усі ми прагнемо бути стрункими, а отже – гарними.

І одне із завдань вітамінів якраз і полягає в тому, щоб зробити наші обличчя та тіло доглянутими та здоровими. Як їм це вдається і які саме найкраще підходять для вирішення тих чи інших проблем зі шкірою? Про все по порядку, приєднуйтесь!

На варті краси

Косметична індустрія сьогодні пропонує величезний вибір різноманітних кремів та масок для підтримки молодості та краси тіла. Але наївно вірити в те, що домогтися цього можна лише кремами.

Справа в тому, що у будь-якому кремі міститься лише невелика концентрація цих речовин. А, наприклад, примхливий в обробці вітамін С і дуже часто присутній у недорогому кремі лише на упаковці - він надзвичайно леткий і швидко руйнується в повітрі.

Тут не обійтися без вітамінів, саме вони допомагають справлятися відразу з безліччю завдань з наведення лиску на тілі, живлять його, захищають, сприяють оновленню клітин, підтримують здоровий вигляд.

Загальну інформацію про них можна отримати з цього відео.

Ознаки нездоров'я

Вітаміни ми отримуємо з їжею або приймаючи у вигляді капсул або таблеток. Важливо пам'ятати, що не всі їх синтезуються в нашому організмі, деякі, як належать до групи В, досить швидко вимиваються і їх запас необхідно постійно поповнювати.

А недолік того чи іншого елемента відбивається на стані шкіри, яка в даному випадку виступає своєрідним «дзеркалом». До речі, лакмусовим папірцем тут може бути волосся і нігті, і навіть загальний стан організму.

Звичайно, найвірніший діагноз вам поставить лише лікар. Але якщо ви вважаєте, що у вас гаразд – зверніть увагу на деякі ознаки, за якими легко визначається авітаміноз.

1. Суха і шкіра, що лущиться, поява запалених ділянок на ній, дерматити.
2. Потріскані губи і так звані заїди в кутах і виразки.
3. Тьмяні, ламкі нігті, поява на них ямочок, смуг, плям.
4. Ломке, схильні до випадання волосся. Наявність лупи, сверблячки.
5. Зниження зору, припухлість та почервоніння повік теж можуть бути причиною авітамінозу.
6. Депресія, апатія, неможливість сконцентруватися, безсоння, зниження апетиту.

Якщо проблема існує, саме час задуматися про те, що робити, щоб повернути все до норми? Спочатку варто розібратися, які саме вітаміни вам потрібні.

Тому що необдумане вживання всього поспіль може завдати більше шкоди, ніж користі. Варто також враховувати, що найкраще діють багато з цих елементів саме у комплексі. Їхня тісна взаємодія посилює вплив один одного і прискорює всмоктування.

Які вітаміни краще

Отже, загалом ці елементи умовно можна поділити такі групи. Чому умовно, спитаєте ви? Тому що кожен із них «працює» одразу за декількома напрямками.

Для молодості та прискорення регенерації

Активно борються зі старінням шкірного покриву, допомагають зберегти його еластичність, зменшити сухість та лущення вітаміни А, С, Е.

Це природні антиоксиданти, які не дозволяють вільним радикалам вступати у взаємодію з елементами клітин шкіри.

Кількість вільних радикалів різко збільшується під час хвороби та в холодну пору року. Відповідно, прийом таких елементів у періоди слід збільшити.

Дана група, крім того, покращує регенерацію тканин після мікротравм або інших пошкоджень, загоєння ранок від прищів сприяє тому, щоб швидше проходили плями, невеликі рубці.

До складу входять

1. Токоферол (Е) активно допомагає боротися з в'ялістю шкіри, уповільнює процеси старіння. Про його недолік говорить бліда, груба, суха шкіра.
2. Ретинол (А) – більшою мірою сприяє її зволоженню та захисту від шкідливих факторів навколишнього середовища, допомагає від лущення.
3. Аскорбінова кислота (С) відповідає за її пружність, сприяє синтезу нових колагенових волокон.

Окрім безпосередньо полівітамінних комплексів – у харчових продуктах.

Ретинолом багаті на капусту, зелений салат, гриби, зелений горошок, моркву, гарбуз, помідори. А також продукти тваринного походження – жовток, риба, печінка, кисломолочні продукти.

Аскорбінову кислоту, як відомо, варто шукати в цитрусових, крім того, вона є в яблуках, шпинаті, цвітній капусті, ягодах, плодах шипшини, горіхах.

Джерела токоферолу - нерафіновані рослинні олії (особливо кукурудзяна, арахісова, лляна, соєва, горіхові), боби, насіння соняшника, червона риба, і особливо пророщені злакові культури.

Найбільша його концентрація — у пророщеній пшениці, де також міститься цілий комплекс інших корисних речовин — A, B1, B2, B3, B6, B9 та мікро- та макроелементи.

Для профілактики зморшок та боротьби з ними

Структурних порушень шкірних покривів згодом уникнути, але зменшити їх – цілком реально. Особливо корисні у цьому напрямі представники групи Ст.

У кожного з них власні особливості, а про їх брак говорять свербіж, роздратування, прищі та вугри, а також випадання волосся.

Варто звернути увагу на цю групу (як і на попередню, втім) тим, хто активно худне. Вітамінні комплекси з їх складом варто приймати для того, щоб підтягнути шкіру, про що зокрема йшлося у статті «Реальні способи позбутися обвислої шкіри після схуднення».

До складу входять

1. Тіамін (В1) допомагає зміцнювати нервову систему, а майже всі хвороби, як відомо, від нервів (і шкірні у тому числі). Крім цього, він захищає від алергічних та запальних реакцій, виводить зайву рідину, запобігаючи набрякам.
2. Рибофлавін (В2) сприяє поліпшенню обміну речовин та дихання клітин. А його дефіцит, до того ж, викликає лупу.
3. Нікотинова кислота, ніацин (В3 чи PP) – його недолік веде до серйозного захворювання – пелагри, дерматиту, важка форма якого обертається серйозними висипаннями, свербінням, проносом і навіть психічними відхиленнями.
4. Пантотенова кислота (В5) – прискорює оновлення шкірного покриву та загоєння ран.
5. Піридоксин (В6) славиться своїми поживними та зволожуючими властивостями, сприяє захисту від шкідливого впливу навколишнього середовища.

1. Біотин (В7), він же – вітамін H. Один із найважливіших елементів для організму, не випадково в його назві укладено приставку «біо» — життя. Бере участь у регенерації клітин шкіри, нігтів та волосся.
2. Фолієва кислота (В9) допомагає клітинам оновлюватись, а стінки судин захищає від руйнування.
3. Ціанокобаламін (В12) - Учасник процесу поділу клітин. Він обов'язкова складова процедур при дерматиті, крім того, дуже корисний для впливу на зрілу шкіру. Його дефіцит може викликати нервовий тик, спазми мускулатури обличчя, що веде до утворення зморшок.

У полівітамінних комплексах, а також у продуктах харчування. До вашого раціону повинні входити цільнозернові крупи, нешліфований рис, пророщені злаки, зелена цибуля, цвітна і білокачанна капуста, морква, помідори, арахіс, соєві боби, інжир, фініки, фрукти.

Якщо на вашому столі є продукти тваринного походження, то тут можна порадити яйця, сир, лосося та тунця, свинячі та яловичі нирки, печінку.

Для обличчя та догляду за областю навколо очей

Це особлива зона, оскільки саме вона піддається максимальному впливу шкідливих факторів довкілля.

Крім того, саме тут розташовуються найбільш видимі всім навколишнім (і нам самим насамперед, звичайно) зморшки, з якими хочеться так розлучитися.

Загалом комплекс елементів тут такий самий, що і для всього тіла. Але є деякі особливості, особливо для догляду за областю навколо очей.

Існують численні народні методи, з якими я познайомився, і деякі з яких хочу поділитися з вами.

Аскорбінова кислота (С) для масок навколо очей .

У чистому вигляді розчин аскорбінової кислоти для ін'єкцій радять просто наносити на обличчя, втираючи, а через кілька хвилин після висихання наносити крем.

Для очей чистий розчин не підійде, аскорбінка дуже пекуча і може спричинити подразнення. Знавці рекомендують змішувати її з мінеральною водою чи йогуртом. Є серед рецептів і такий:

Токоферол (Е) для області навколо очей .

Принцип той же - наносити під очі і на віки. Процедуру називають омолоджуючою і підтягує, вона допомагає прибирати «гусячі лапки», складки, що відвисли на повіках.

Загалом покращується кровообіг і постачання клітин киснем, шкіра тонізується, набуває здорового вигляду.

Краще взяти аптечне масло вітаміну Е, розчин в ампулах не рекомендують використовувати - він має надто високу концентрацію і, як у випадку з аксорбіновою кислотою, може викликати подразнення. Наносьте на 10-20 хвилин.

Це лише невелика частина порад. Якщо хтось має власні рецепти краси – поділіться ними в коментарях, впевнений, читачі мого блогу будуть вам вдячні. На завершення я хочу зазначити таке:

Що запам'ятати:

1. Вітаміни, безперечно, допомагають підтримувати все тіло в хорошому стані.
2. Їх недолік відображається безпосередньо на самій шкірі, яка набуває болючого вигляду, лущиться, свербить.
3. Точно визначити причину проблем може допомогти лікар. Не варто займатися самолікуванням.
4. Щоб уникнути авітамінозу, слід налагодити своє харчування – воно має містити все потрібне для нормальної життєдіяльності.

Ну і на цьому сьогодні у мене все. До нових зустрічей у нових статтях на моєму блозі!