负责皮肤的维生素

随着女性年龄的增长，由于性激素产生的减少，她的身体会发生变化。这会对健康产生负面影响并导致细胞老化，特别是皮肤的光老化。

专为 40 岁以后女性设计的生物活性复合物可能含有金雀异黄酮。它具有抗氧化特性，可以保护女性身体细胞（包括皮肤细胞）免于衰老。

Complivit ® Calcium D3 GOLD 的活性成分有助于改善皮肤状况并防止光老化。

阅读更多。

40-45 岁女性的荷尔蒙变化通常会导致烦躁增加、脂肪组织体积增加、疲劳增加、运动僵硬和皮肤老化。全面解决问题的方法是服用金雀异黄素补充剂，并补充钙、维生素 D3 和 K1。

服用膳食补充剂可以帮助 40-45 岁的女性最大限度地降低体内微量营养素缺乏的风险。

Complivit ® Calcium D3 GOLD 为 40 岁以上的女性提供了在与年龄相关的荷尔蒙变化期间保持良好健康和情绪的机会。

阅读更多。

大约45年后，随着更年期的到来，女性的卵巢逐渐停止产生雌激素。这个过程对整个身体，包括皮肤都有一定的影响。特别是，随着卵巢功能下降，胶原蛋白（形成皮肤框架的蛋白质）的产生减慢。 40岁后如何保持年轻美丽肌肤？

随着年龄的增长，皮肤变得薄而干燥，失去弹性，开始出现皱纹和皮肤下垂（下垂）。想要保持肌肤年轻健康，不仅需要从外在行动，更需要从内而外。毫无疑问，整容手术、面霜和精华液有助于保持皮肤的美丽。但如果您另外服用促进皮肤健康的维生素和矿物质以及刺激雌激素产生的药物，它们会更有效。

皮肤老化的原因和类型

为什么我们的皮肤会老化，皱纹、毛孔粗大和老年斑从何而来？

1. 缺乏水分。 我们的皮肤覆盖着一层薄薄的脂质外套，可以保持水分。年轻的皮肤会产生足够量的脂质，即使我们使用强力清洁剂和过度去角质，这层薄膜也会很快恢复。但随着年龄的增长，体内产生脂质所需的酶变得越来越少。皮肤脱水很早就开始了，早在第一个严重皱纹出现之前——大约 30 岁。
2. 自由基。 这是具有高氧化能力的分子的名称。它们与胶原蛋白分子发生反应，导致蛋白质硬化，支撑皮肤的胶原纤维失去弹性。自由基不仅影响胶原蛋白，还影响酶和脂质。此外，自由基攻击会引起连锁反应——由于它们与脂质接触，会形成越来越多的自由基。为了抵抗这些分子，需要特殊的物质——抗氧化剂。抗氧化剂包括许多维生素和矿物质，以及酶、氨基酸和肽。

1. 紫外线。一方面，阳光是维生素D合成所必需的。另一方面，过度晒黑会导致光老化——紫外线会损害皮肤深层，导致毛细血管壁遭到破坏（从而导致蜘蛛痣），老年斑的出现和深层皱纹的形成。

皮肤老化的表现各有不同。变化的类型很大程度上取决于面部的个体特征。衰老有几种类型：

1. “一脸疲惫。” 其特点是轻度肿胀，尤其是眼部肿胀，外眼角和嘴角下垂，面部有细小的皱纹，鼻唇沟深度增加。对于这种类型的衰老，所有描述的迹象在晚上更加明显，但在充分睡眠后，它们会有所缓解。容易受到这种衰老影响的人会在很长一段时间内看起来年轻。这通常是运动员的衰老过程，那些一生都坚持健康饮食原则的人。
2. 细皱纹型老化。随着这种类型的衰老，皮肤变得干燥，毛孔粗大，眼睛和嘴唇周围出现许多细皱纹。同时，瓜子脸几乎没有变形。肿胀和眼袋也不是细皱纹类型的特征。这种类型的衰老通常发生在皮肤薄、皮下组织薄、脸型“锐利”的瘦人身上。
3. 大皱纹型老化。 其特征是椭圆形脸部发生显着变化 - 皮肤下垂，出现双下巴，即所谓的下颌，并且眼袋出现明显的眼袋。随着这种类型的衰老，鼻唇沟、眉间、前额和眼睛周围的皱纹会变得明显。超重人群和皮下组织发育者的特征。
4. 复合型老化。 结合了上述所有三种衰老类型的个体迹象。
5. 肌肉型老化。 面部肌肉发达、皮下组织体积较小的人的特征。这种衰老最明显的迹象是法令纹和眼睑褶皱非常深；脸部变得更加突出。这种类型对于亚洲长相的人来说更为典型。

皮肤需要哪些维生素？

维生素疗法在预防衰老方面发挥着巨大作用。以下是我们皮肤所需的最基本的维生素：

1. 维生素A：防晒。 这种维生素具有抗氧化特性，还能够抵抗光老化、强化毛细血管和保持肤色。
2. 维生素C：对抗自由基。 阻止自由基作用的最有效的抗氧化剂之一。此外，维生素 C 对于维持维生素 E 的正常水平是必需的。维生素 C 不能在人体内合成；我们只能从外部获取 - 通过食物、药物或膳食补充剂。作为一种水溶性维生素，它不会在组织中积累，必须每天补充。
3. 维生素E：消除皮肤干燥。 这是一种脂溶性维生素，有助于维持脂膜并防止皮肤脱水。此外，维生素E是一种抗氧化剂。
4. 维生素B1：维持皮肤弹性。 它有必要防止干燥和剥落，并有效对抗细纹和刺激。
5. 维生素B2：促进皮肤再生。 它可以改善细胞新陈代谢并缓解炎症，改善微创伤后的皮肤恢复，保持健康的肤色和光泽。
6. 维生素B9：美丽肌肤。 维生素 B9，俗称叶酸，是维持皮肤美丽最重要的维生素之一：它具有抗氧化作用，保护皮肤免受紫外线辐射的影响，促进加速合成形成所需的氨基酸。胶原纤维，防止色素沉着的出现，加速微创伤的愈合，还可以缓解炎症。
7. 维生素F：对抗色素沉着。 缺乏这种维生素会导致老年斑的出现。
8. 维生素PP：维持皮肤弹性。 这种维生素有助于去除多余的液体，防止出现水肿和肿胀，改善血液微循环，并具有提拉作用，抚平细纹。
9. 维生素D：使肌肤年轻。 这种脂溶性维生素对于胶原蛋白的合成至关重要。在更年期期间，它在体内的含量急剧减少 - 减少 75%。额外摄入维生素D可以减缓皮肤衰老的过程，保持健康的肤色、光滑度和光泽。
10. 维生素K：治疗蜘蛛静脉。 维生素 K 对于血管和毛细血管的健康是必需的，它可以强化血管壁，防止黑眼圈、蜘蛛痣以及脸颊和鼻子上出现黑眼圈。我们的身体合成的这种维生素的量非常少，所以最好额外服用。

从食物中获取足够量的所有这些维生素是相当困难的，尤其是在现代大都市。更年期的到来是事业和家庭生活蓬勃发展的时期，因此女性并不总是有时间仔细考虑自己的菜单并调节维生素的含量。因此，每一位40岁以上的女性都应该咨询医生，选择维生素，才能拥有年轻美丽的肌肤。幸运的是，今天这并不困难——制药行业生产了许多不同的维生素矿物质复合物和膳食补充剂，专门针对更年期女性。

40岁以上女性如何选择适合皮肤的复合维生素？

与年龄相关的皮肤变化的主要原因是女性性激素产生的减少。几乎所有40-45岁开始出现的皮肤问题都是雌激素缺乏的结果。因此，在选择维生素矿物质复合物时，您应该优先选择那些除了维生素和微量元素本身之外还含有植物雌激素的膳食补充剂，植物雌激素是植物来源的物质，可以迫使卵巢工作并产生自己的雌激素。此类膳食补充剂影响与年龄相关的变化的根本原因。

此类产品包括“Complivit Calcium D3 Gold”——一种专为成熟女性设计的膳食补充剂。它含有美容和健康的重要元素，例如：

1. 钙，可改善头发和指甲的状况，并增强骨组织；
2. 维生素 K，使微循环正常化并保持肤色均匀；
3. 维生素 D3，可刺激自身胶原蛋白的产生并改善钙的吸收；
4. 活性金雀异黄酮是从大豆中分离出来的植物雌激素，具有类似雌激素的作用，对全身有明显的抗衰老作用。刺激胶原蛋白的产生，有助于改善皮肤、头发、指甲的状况，并具有光保护作用[1]。

服用 Complivit Calcium D3 Gold 可让您延长皮肤的年轻状态，并应对更年期问题，如潮热、睡眠障碍、焦虑、情绪波动和性欲下降。此外，这种复合物有助于强化骨组织，可用于预防骨质疏松症，这是 40 岁以后的另一个紧迫问题。

它不是药品。有禁忌症。

需要咨询专家。

我们的皮肤对身体的任何变化反应最敏感。 某些维生素和矿物质的缺乏变得尤其明显。

人们只需记住冬季，那时持续的干燥和紧绷会成为常态。

为了让你的皮肤恢复原来的健康和美丽，你应该正确饮食， 以便最大量的维生素进入体内。

不少于 服用维生素和矿物质复合物也很重要。我们将在下面具体讨论特定皮肤问题所需的维生素。

身体缺乏维生素的原因

维生素和矿物质缺乏症称为维生素缺乏症。每个人迟早都会遇到这种现象。

出现维生素缺乏症的可能性最大的是以下因素：

1. 饮食的均匀性。
2. 新鲜水果和蔬菜摄入不足。
3. 菜肴准备不当，会破坏大部分有益元素。
4. 酗酒和吸烟。

此外，缺乏维生素会严重破坏食物消化和营养吸收的过程。 这是典型的存在各种消化道疾病（急性和慢性）或蠕虫感染的情况。

长期或不系统地使用强效药物也很可能导致维生素和矿物质缺乏。这些可能包括：磺胺类药物、抗生素、抗结核药物等。

同样重要的是要记住 重体力劳动期间维生素的消耗量增加， 在长时间的脑力劳动期间，在人体体温过低或过热期间。

怀孕期间和哺乳期间 监测营养素水平也很重要。它们应该足以维持母亲和婴儿的稳定功能。

身体缺乏维生素的症状

根据缺乏特定维生素的情况，一个人可能会出现各种症状。

缺乏维生素A，皮肤会变得非常干燥， 不断脱皮。某些区域可能会出现粗糙区域。清洗后，您可能会感到非常不舒服的紧绷感。

维生素 A 可以调节汗腺的活动，还可以帮助细胞保持水分。

如果发现皮肤粗糙，则应增加含有维生素B3、PP的产品的摄入量。

缺乏维生素B2（核黄素）表现为皮肤苍白，肤色蜡黄，毫无吸引力。唇角也可能出现裂纹。

缺乏这种维生素会导致各种炎症性皮肤病。

如果伤口和各种擦伤需要很长时间才能愈合，并且 皮肤明显变得不那么紧致和弹性，这表明缺乏锌和维生素C。此外，由于缺乏锌，皮肤会出现各种过敏性皮疹、丘疹和粉刺。

缺乏维生素B6 皮肤变得干燥、紧绷，并可能出现皮炎或湿疹。

健康的皮肤需要哪些维生素和矿物质？

为避免皮肤问题，应特别注意以下有益物质：

1. 锌。首先，这种元素是一种极好的抗氧化剂。它降低雄激素的活性，有助于改善皮肤状况并减少炎症。
2. 维生素A。这种元素具有抗炎作用，可以消除干燥和剥落。通常，缺乏这种维生素也可能是由于缺乏维生素 E 引起的。
3. B2（核黄素）。它具有治愈作用并强化表皮。
4. 在6点钟。该元素对经前痤疮特别有效。在月经开始前一到两周服用这种维生素可以显着减少皮疹的数量。
5. PP（烟酸）。这种元素可以使神经和肌肉系统的状况正常化，还有助于改善皮肤。
6. 欧米加3 让身体补充其正常运作所需的不饱和脂肪酸的气味。
7. 生物素。该元素有助于保持良好的皮肤状况。它积极参与脂肪和碳水化合物的代谢，并刺激皮肤的再生能力。
8. 透明质酸。该元素有助于维持皮肤的水平衡。它具有治疗作用，抗病毒作用。由于这种元素，皮肤变得有弹性、光滑和肤色。
9. 叶酸。对于问题肌肤来说极其必要。它有助于减少炎症的数量并改善现有炎症的愈合。
10. 和和乙是抗氧化剂，对皮肤至关重要。维生素C促进胶原蛋白的产生，还可以改善皮肤弹性。维生素E可以使皮肤表面光滑，刺激细胞更新，并延缓衰老过程。

视频：“哪些有益物质有助于保护面部皮肤？”

可以用什么食物来补充维生素的缺乏？

维生素A（视黄醇）含有 存在于动物和鱼肝、乳制品、鸡蛋、胡萝卜、各种蔬菜、豆类、李子和蘑菇中。

发芽小麦粒中含有维生素 B1（硫胺素）， 存在于燕麦片和大麦粉、肉类和鱼类以及豆类产品中。

维生素B2（核黄素）的缺乏可以通过饮食来补充 梨、西红柿、桃子、乳制品、鸡蛋、菠菜。

含有维生素B5 在豆类、大米、麸皮中。维生素B6 有 存在于鳄梨、鱼、香蕉、大米中。

如果你吃干酪、奶酪、鱼、牛肉和西红柿，你就不会缺乏维生素 B12.

维生素 C（或抗坏血酸）是 存在于柑橘类水果、玫瑰果、酸菜、黑醋栗以及荚莲属植物浆果中。

维生素 E 存在于多种油中： 橄榄、南瓜、玉米、向日葵等

为了弥补维生素 D 的缺乏，你应该吃 鱼（海）、鸡蛋、鱼肝。这种元素还具有在阳光的影响下独立合成的能力。

维生素K含有 存在于卷心菜、菠菜、全谷物中。 维生素PP（或烟酸） 存在于啤酒酵母、荞麦、小麦、大豆中。

健康皮肤的维生素和矿物质复合物综述

1. 字母化妆品。该系列专为改善皮肤、头发和指甲的质量和美丽而设计。该成分包含所有必需维生素（A、C、E、D、辅酶 Q10 等）。该系列的优点是将所有物质分为三组，这在服用维生素时对其吸收有积极的影响。
2. FuturaBeautyRoyalN60。 该复合物专为改善皮肤、指甲和头发而设计。它被定位为低过敏性。由于该复合物几乎没有禁忌症，因此几乎每个人都可以服用。
3. 维特鲁姆美容。该复合物含有人体所需的所有维生素和微量元素（A、C、E、K、D、H、B 族维生素等）。该清单还补充了：碘、镁、钾、锌、磷、铁、硒等。
4. 重新有效。这种药物很复杂，也就是说，它不仅含有对皮肤的美丽和健康很重要的维生素（B族、H族），还含有必需的氨基酸、矿物质等。这种复合物被认为是消除各种原因的湿疹和皮炎以及改善皮肤和头发状况最有效的复合物之一。
5. 劳拉（Evalar 公司）。该产品是一种具有生物活性的食品补充剂。该复合物含有所有必需的维生素和矿物质。但该产品的主要优点是透明质酸。由于它以及成分中包含的维生素 C 和 E，皮肤可以得到更好的滋润和恢复。该复合物的使用对皮肤的颜色及其均匀度有积极的影响。
6. 维生素复合物 Perfectil。 这种疗法是药用的。该复合物包括：B族维生素、维生素A、C、H、E、D、铁、碘、锌、铜、钾、镁、锰、硒、铬、硅。还提供：牛蒡和紫锥菊提取物。

尽管维生素复合物的好处毋庸置疑，但它仍然会引起过敏反应。因此，在开始使用它们之前，您一定应该咨询您的医生。

解决皮肤问题的传统医学

添加某些维生素的各种面膜对皮肤（特别是面部皮肤）有积极作用。 （以特殊胶囊或油溶液形式生产）。

当然，这些方法不能完全消除所有缺陷，但与其他治疗相结合，有很好的效果。

以下是此类面膜的一些配方：

预防皮肤问题

要避免各种皮肤问题，首先要吃得对。

这意味着饮食应以蔬菜和水果、乳制品和肉类为主，垃圾食品的量要大大减少。

还推荐 每年两次（秋季和春季）服用一个疗程的维生素， 因为此时身体可能会缺乏有用的元素。

应该多喝干净的水 多散步，呼吸新鲜空气，做运动，并确保充足的睡眠。

如果遵循所有这些规则，您可以避免皮肤和整个身体的大量问题。

视频：“如何为皮肤结合药房维生素？”

结论

通常，皮肤问题与体内缺乏某些维生素和矿物质直接相关。

即使饮食多样化，也可能会出现不愉快的症状（紧绷、干燥、脱皮、炎症），因为不良习惯、不良环境、不活跃的生活方式等也会对皮肤状况产生负面影响。

在这种情况下，可以补充必要元素缺乏的各种维生素和矿物质复合物可以有所帮助。

哈喽，亲爱的读者们！今天我们将讨论对身体皮肤最好的维生素。你可能会问——这个话题和减肥有什么关系？最直接的。我们都努力变得苗条，从而变得美丽。

而维生素的任务之一正是让我们的脸和身体整洁、健康。他们是如何做到这一点的？哪些最适合解决某些皮肤问题？首先，加入我们吧！

守护美丽

当今的化妆品行业提供了大量的各种面霜和面膜可供选择，以保持身体的年轻和美丽。但如果认为这只能通过面霜来实现，那就太天真了。

事实上，任何面霜都只含有少量的这些物质。例如，难以加工的维生素 C 通常只存在于廉价面霜的包装上 - 它极易挥发，在空气中很快就会分解。

您离不开维生素；它们有助于完成多项任务，让您的身体同时焕发光彩、滋养、保护、促进细胞更新并保持健康的外观。

有关它们的一般信息可以从此视频中收集。

健康不佳的迹象

我们从食物中获取维生素，或者通过服用胶囊或药丸的形式获取维生素。重要的是要记住，并非所有这些物质都是在我们体内合成的；有些物质，例如属于 B 组的物质，很快就会被淘汰，必须不断补充它们的供应。

缺乏一种或另一种元素会反映在皮肤的状况上，在这种情况下，皮肤充当一种“镜子”。顺便说一句，头发和指甲，以及身体的一般状况，都可以成为这里的试金石。

当然，只有医生才能给你最准确的诊断。但如果您认为自己没事，请注意一些可以轻松确定维生素缺乏的迹象。

1. 皮肤干燥、脱皮、出现发炎区域、皮炎。
2. 嘴唇干裂，角落里出现所谓的“堵塞”和溃疡。
3. 指甲暗淡、脆弱，出现酒窝、条纹、斑点。
4. 头发脆弱，容易脱落。存在头皮屑、瘙痒。
5. 视力下降、眼睑肿胀和发红也可能是维生素缺乏的原因。
6. 抑郁、冷漠、注意力不集中、失眠、食欲不振。

如果出现问题，是时候考虑一​​下该怎么做才能让一切恢复正常？首先，您需要弄清楚您到底需要什么维生素。

因为连续不加考虑地消耗所有东西可能弊大于利。还值得考虑的是，其中许多元素组合起来效果最佳。它们的密切相互作用增强了彼此的作用并加速吸收。

哪些维生素比较好

因此，一般来说，这些元素可以分为以下几组。你问为什么要有条件？因为它们每个人同时在多个方向上“发挥作用”。

为了年轻和加速再生

维生素 A、C、E 积极对抗皮肤衰老，帮助保持弹性，减少干燥和剥落。

这些是天然抗氧化剂，可以防止自由基与皮肤细胞成分相互作用。

在生病期间和寒冷季节，自由基的数量急剧增加。因此，在这些时期应增加这些元素的摄入量。

此外，该组还可以改善微伤或其他损伤后的组织再生、痤疮伤口的愈合，并帮助斑点和小疤痕更快消失。

包括：

1. 生育酚 (E) 积极帮助对抗皮肤下垂并减缓衰老过程。皮肤苍白、粗糙、干燥表明其缺乏。
2. 视黄醇 (A) – 有助于更大程度地保湿并保护其免受有害环境因素的影响，并有助于防止剥落。
3. 抗坏血酸 (C) 负责其弹性并促进新胶原纤维的合成。

除了食品中的直接复合维生素外。

卷心菜、蔬菜沙拉、蘑菇、青豆、胡萝卜、南瓜和西红柿富含视黄醇。以及动物源产品 - 蛋黄、鱼、肝脏、发酵乳制品。

如您所知，抗坏血酸值得在柑橘类水果中寻找；此外，它还存在于苹果、菠菜、花椰菜、浆果、玫瑰果和坚果中。

生育酚的来源是未精炼的植物油（特别是玉米、花生、亚麻籽、大豆、坚果）、豆类、葵花籽、红鱼，尤其是发芽的谷物。

它的浓度最高的是发芽小麦，其中还含有其他有用物质的完整复合物 - A、B1、B2、B3、B6、B9 以及微量和大量元素。

预防和对抗皱纹

随着时间的推移，皮肤的结构紊乱是无法避免的，但减少这种紊乱是完全可能的。 B 组的代表在这个方向上特别有用。

它们各有其特点，缺乏则表现为瘙痒、刺激、粉刺和黑头，以及脱发。

对于那些正在积极减肥的人来说，这一组（以及前一组）值得关注。应服用维生素复合物及其成分来收紧皮肤，这一点在“减肥后摆脱皮肤下垂的真正方法”一文中特别讨论过。

包括：

1. 硫胺素（B1） 有助于强化神经系统，众所周知，几乎所有疾病都是由神经引起的（包括皮肤病）。此外，它还可以防止过敏和炎症反应，去除多余的液体，防止肿胀。
2. 核黄素 (B2) 有助于改善新陈代谢和细胞呼吸。而它的缺乏也会导致头皮屑。
3. 烟酸、烟酸（B3 或 PP） - 它的缺乏会导致严重的疾病 - 糙皮病、皮炎，其严重形式会导致严重的皮疹、瘙痒、腹泻甚至精神障碍。
4. 泛酸 (B5) – 加速皮肤更新和伤口愈合。
5. 吡哆醇 (B6) 它以其滋养和保湿特性而闻名，有助于防止有害的环境影响。

1. 生物素 (B7)，也称为维生素 H。作为身体最重要的元素之一，它的名字包含前缀“bio”（生命）并非巧合。参与皮肤、指甲和毛细胞的再生。
2. 叶酸（B9） 帮助细胞自我更新，并保护血管壁免受破坏。
3. 氰钴胺 (B12) – 细胞分裂过程的参与者。它是皮炎治疗的重要组成部分，对于影响成熟皮肤也非常有用。它的缺乏会导致神经抽搐、面部肌肉痉挛，从而导致皱纹的形成。

存在于多种维生素复合物以及食品中。你的饮食应该包括全麦谷物、糙米、发芽谷物、大葱、花椰菜和白菜、胡萝卜、西红柿、花生、大豆、无花果、枣子和水果。

如果您的餐桌上有动物源产品，那么您可以推荐鸡蛋、奶酪、鲑鱼和金枪鱼、猪肉和牛肾以及肝脏。

用于面部和眼部区域护理

这是一个特殊区域，因为它是最容易受到有害环境因素影响的区域。

此外，对于我们周围的每个人（当​​然，首先是我们自己）来说，这是最明显的皱纹所在，我们非常想摆脱它。

一般来说，这里的元素复合体与全身的元素复合体相同。但也有一些功能，特别是针对眼睛周围区域的护理。

我遇到过很多传统方法，我想与大家分享其中一些。

用于眼部周围面膜的抗坏血酸（C） .

建议将纯净的注射用抗坏血酸溶液简单地涂抹在脸上，摩擦，几分钟后干燥后，涂抹乳霜。

纯溶液不适合眼睛；抗坏血酸非常刺痛并且会引起刺激。专家建议将其与矿泉水或酸奶混合。食谱中有这样的：

用于眼部区域的生育酚 (E) .

原理是一样的——涂抹在眼睛下方和眼睑上。该手术被称为“焕肤紧致”；它有助于消除“鱼尾纹”和眼睑下垂的褶皱。

一般来说，血液循环和细胞供氧得到改善，皮肤肤色均匀，看起来更健康。

最好服用药用维生素 E 油；不建议使用安瓿中的溶液 - 它浓度太高，并且与抗坏血酸一样，会引起刺激。涂抹10-20分钟。

这只是建议的一小部分。如果有人有自己的美容秘诀，请在评论中分享，我相信我博客的读者会感激你的。最后，我想指出以下几点：

要记住什么：

1. 维生素确实有助于保持整个身体的良好状态。
2. 它们的缺乏直接反映在皮肤本身上，皮肤呈现疼痛、剥落和瘙痒的外观。
3. 只有医生才能帮助确定问题的确切原因。您不应该自行用药。
4. 为了避免维生素缺乏，您应该调整饮食 - 它应该包含正常生活必需的一切。

好了，这就是我今天的全部内容。在我博客的新文章中再次见到您！