Huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đến từ Macedonia và bí quyết tập luyện của ông.

Trong bài viết này, anh ấy sẽ chia sẻ những bí quyết đào tạo thành công của mình. huấn luyện viên nổi tiếng người Macedonia Về thể hình, người sáng lập nổi tiếng thế giới về lý thuyết độc đáo về rèn luyện thể chất toàn diện cho các vận động viên là Karlos Vulkic. Không thể đánh giá thấp sự đóng góp vô giá của ông cho sự phát triển của World Fitness, và số lượng giải thưởng mà các học trò của ông giành được chỉ đơn giản là chóng mặt. Chà, Carlos, hãy chia sẻ: sự thành công của việc đào tạo bằng phương pháp của bạn là gì và việc đào tạo với bạn khác với đào tạo độc lập hoặc đào tạo với những người hướng dẫn khác như thế nào?

Bằng cách tập luyện theo phương pháp của tôi, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ lượng mỡ thừa, xây dựng cơ bắp và thực sự trở thành một cỗ máy trao đổi chất hiệu quả cao. Bản chất của kỹ thuật của tôi là cái gọi là ma trận cơ. Thuật ngữ này chạy như một sợi chỉ đỏ xuyên suốt chương trình đào tạo. Ma trận của tôi là ba chiều, và do đó tất cả các loại chuyển động trong đó đều được thực hiện theo các hướng, hình chiếu và mặt phẳng khác nhau. Để làm ví dụ về bài tập không cho phép chuyển động ba chiều, tôi sẽ sử dụng bài chạy đường thẳng cổ điển. Nhưng nhiều người làm điều này ngày này qua ngày khác, km này qua km khác. Đừng hiểu sai ý tôi: chạy rất hữu ích, nhưng nếu bạn không làm gì khác ngoài việc đó, thì việc tập luyện như vậy có thể được gọi là một chiều một cách an toàn.

Những chuyển động đơn điệu điển hình đơn điệu - đây là điều mà tôi không ngừng đấu tranh với tư cách là một huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm và có thẩm quyền! Những chuyển động như vậy không tạo ra tải trọng cần thiết cho cơ bắp của chúng ta. Theo phương pháp của tôi, ma trận cơ buộc vận động viên phải di chuyển theo mọi hướng có thể và do đó đảm bảo sự phát triển cơ bắp toàn diện. Một loạt các bài tập được thực hiện: tiến và lùi, trái và phải, theo chu kỳ, luân phiên và xen kẽ với một hoặc cả hai chân và cánh tay. Họ sử dụng các chuyển động quay và chéo. Chúng dành cho cả những chuyên gia thực sự và những người mới bắt đầu nghiệp dư. Hãy tưởng tượng cơ thể bạn ở dạng một quả bóng hoặc hình cầu và bắt đầu tập luyện nó một cách toàn diện từ mọi góc độ.

Tất cả bắt đầu với một bài khởi động năng động tốt (đối với một số người có thể coi đó là một bộ bài tập hoàn chỉnh). Tiếp theo là các phức hợp nhằm mục đích tăng khả năng vận động và ổn định của khớp, sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, khả năng vận động nói chung, tính linh hoạt, tăng cường quá trình trao đổi chất, v.v. Đồng thời, quá trình đào tạo phải được hoàn thành với một bộ các biện pháp phục hồi chức năng bắt buộc, trong đó được đưa vào khóa học phương pháp luận của tôi như một yêu cầu ok. Tất nhiên, điều này là: mát-xa, xông hơi, tắm nước ngọt và các phương pháp giảm cân tiến bộ khác và tăng tốc độ phục hồi, được tất cả các huấn luyện viên nổi tiếng sử dụng. Ngoài ra, một điểm quan trọng là giấc ngủ chất lượng tốt, như một yếu tố của nghỉ ngơi thụ động, và tất nhiên, nghỉ ngơi tích cực có kế hoạch tốt, cho phép không chỉ phục hồi cơ thể mà còn cả thần kinh và trạng thái tâm lý kiệt sức, mà bạn thấy đấy, là Cũng rất quan trọng...

Toàn bộ chương trình của tôi được xây dựng trên ma trận cơ ảo nói trên. Tất cả các bài tập thực sự đều bắt nguồn từ các chuyển động chức năng thực sự, trong đó tất cả các nhóm cơ đều tham gia. Bắt đầu từ cơ ổn định lớn nhất đến nhỏ nhất của cột sống chúng ta. Mục tiêu chính là tất cả các cơ trên cơ thể chúng ta đều phải chịu căng thẳng, chứ không chỉ một cơ mà bạn “tăng cường” bằng những động tác ngu ngốc, theo chu kỳ, đơn điệu trong một phòng tập thể dục điển hình. Sau khi hoàn thành chương trình của tôi, bạn sẽ không còn phải đau lưng khi nâng giỏ đựng đồ giặt sau khi giặt hoặc cố gắng bỏ một chiếc túi nặng vào ngăn đựng đồ phía trên của máy bay nữa. Khi đến với tôi, bạn sẽ được đào tạo như những chuyên gia - đó là tất cả bí mật phương pháp đào tạo vận động viên của tôi và nhiều năm làm huấn luyện viên.