Kuuluisa kuntovalmentaja Makedoniasta ja hänen harjoittelunsa salaisuudet.

Tässä artikkelissa hän jakaa onnistuneen koulutuksensa salaisuudet. kuuluisa makedonialainen opettaja kuntoilussa urheilijoiden ainutlaatuisen kokonaisvaltaisen fyysisen harjoittelun teorian maailmankuulu perustaja on Karlos Vulkic. Hänen korvaamatonta panostaan ​​World Fitnessin kehittämiseen ei voida aliarvioida, ja hänen opiskelijoidensa saamien palkintojen määrä on yksinkertaisesti huimaa. No, Carlos, jaa: mikä on sinun menetelmälläsi harjoittelun menestys ja miten kanssasi harjoittelu eroaa itsenäisestä koulutuksesta tai muiden ohjaajien kanssa harjoittelusta?

Treenaamalla minun menetelmääni, kehosi pääsee nopeasti eroon ylimääräisistä rasvakertymistä, rakentaa lihaksia ja tulee todella tehokkaaksi aineenvaihduntamoottoriksi. Tekniikani ydin on ns. lihasmatriisi. Tämä terminologia kulkee kuin punainen lanka kauttani koulutusohjelma. Matriisini on kolmiulotteinen, ja siksi siinä tehdään kaikenlaisia ​​liikkeitä eri suuntiin, projektioihin ja tasoihin. Esimerkkinä harjoituksesta, joka ei salli kolmiulotteista liikettä, käytän klassista suorajuoksua. Mutta monet ihmiset tekevät tätä päivästä toiseen, kilometri kilometriin. Älä vain ymmärrä minua väärin: juokseminen on erittäin hyödyllistä, mutta jos et tee sen lisäksi muuta, niin tällaista harjoittelua voidaan turvallisesti kutsua yksiulotteiseksi.

Yksitoikkoiset tyypilliset yksitoikkoiset liikkeet - tämän kanssa kamppailen jatkuvasti kokeneena ja arvovaltaisena kuntovalmentajana! Tällaiset liikkeet eivät luo tarvittavaa kuormitusta lihaksillemme. Menetelmässäni lihasmatriisi pakottaa urheilijan liikkumaan kaikkiin mahdollisiin suuntiin ja varmistaa siten kokonaisvaltaisen lihaskehityksen. Harjoituksia tehdään monenlaisia: eteenpäin ja taaksepäin, vasemmalle ja oikealle, syklisesti, vuorotellen ja vuorotellen yhdellä tai molemmilla jaloilla ja käsivarsilla. Ne käyttävät kierto- ja diagonaaliliikkeitä. Ne on tarkoitettu sekä todellisille ammattilaisille että amatööri-aloittelijoille. Kuvittele kehosi pallon tai pallon muodossa ja ala harjoitella sitä kattavasti mistä tahansa kulmasta.

Kaikki alkaa hyvästä dynaamisesta lämmittelystä (joka joillekin voi toimia täydellisenä harjoitussarjana). Seuraavaksi tulevat kompleksit, joiden tavoitteena on lisätä nivelten liikkuvuutta ja vakautta, lihasvoimaa, parantaa tasapainoa, yleistä liikkuvuutta, joustavuutta, lisätä aineenvaihduntaprosesseja jne. Samalla harjoittelu tulee suorittaa pakollisilla kuntoutustoimenpiteillä, sisältyvät menetelmäkurssilleni vaatimuksena ok. Tämä tietysti: hieronta, sauna, soodakylvyt ja muut progressiiviset menetelmät ylipainon pudotukseen ja palautumisen nopeuttamiseen, joita kaikki kuuluisat kouluttajat käyttävät. Tärkeä asia on myös hyvälaatuinen uni, osana passiivista lepoa, ja tietysti hyvin suunniteltu aktiivinen lepo, joka mahdollistaa paitsi kehomme, myös hermojemme ja uupuneen psykologisen tilamme palauttamisen, mikä, näet, on myös tärkeä...

Koko ohjelmani on rakennettu tähän yllämainituun virtuaaliseen lihasmatriisiin. Kaikki harjoitukset johtuvat todellisista toiminnallisista liikkeistä, joissa kaikki lihasryhmät ovat mukana. Aloittaen selkärangan suurimmista vakauttavista lihaksista pienimpiin. Päätavoitteena on, että kaikki kehomme lihakset altistuvat stressille, ei vain yksi, jota "pumppaat" typerillä, syklisillä, yksitoikkoisilla liikkeillä tyypillisellä kuntosalilla. Kun olet suorittanut ohjelman, et enää murra selkääsi nostaessasi pyykkikoria pesun jälkeen tai yrittäessäsi laittaa raskaan pussin lentokoneen yläkoriin. Kun tulet luokseni, harjoittelet kuin ammattilaiset - siitä on kyse salaisuus urheilijoiden koulutusmetodologiani ja monen vuoden työ valmentajana.