马其顿著名健身教练和他的训练秘诀。

在这篇文章中，他将分享他成功训练的秘诀。 马其顿著名教练 在健身界，世界著名的运动员综合体能训练独特理论的创始人是卡洛斯·武尔基奇。他对世界健身事业的发展做出了不可低估的贡献，他的学生获得的奖项数量简直令人目不暇接。好的，卡洛斯，请分享一下：使用您的方法进行培训的成功之处是什么，与您一起进行的培训与独立培训或与其他教练一起进行的培训有何不同？

通过我的方法训练，你的身体会很快摆脱多余的脂肪沉积，增强肌肉，真正成为一个高效的代谢引擎。我的技术的本质就是所谓的肌肉矩阵。这个术语就像一根红线贯穿我的脑海 培训计划。我的矩阵是三维的，因此其中的各种运动都是在不同的方向、投影和平面上进行的。作为不允许三维运动的练习示例，我将使用经典的直线跑。但很多人日复一日、一公里又一公里地这样做。请不要误会我的意思：跑步非常有用，但如果你除了跑步之外什么也不做，那么这种训练就可以安全地称为一维训练。

单调典型的单调动作——这是我作为一名经验丰富、权威的健身教练不断挣扎的问题！此类运动不会对我们的肌肉产生必要的负荷。在我的方法中，肌肉基质迫使运动员向所有可能的方向移动，从而确保整体肌肉的发展。进行多种练习：前后、左右、循环、交替、单腿或双臂交替。他们使用旋转和对角运动。它们适用于真正的专业人士和业余初学者。将你的身体想象成一个球或球体的形式，并开始从任何角度全面地进行计算。

这一切都从良好的动态热身开始（对于某些人来说，这可以作为一套完整的练习）。接下来是旨在增加关节的活动性和稳定性、肌肉力量、改善平衡性、一般活动性、灵活性、增加新陈代谢过程等的综合训练。同时，训练必须通过一套强制性的康复措施来完成，这些措施包括：作为要求包含在我的方法论课程中。当然是：按摩、桑拿、苏打水浴以及其他减肥和加速恢复的渐进方法，所有著名的教练都在使用这些方法。还有一点很重要，那就是高质量的睡眠，作为被动休息的一个要素，当然还有精心计划的主动休息，它不仅可以恢复我们的身体，还可以恢复我们的神经和疲惫的心理状态，你看，这是也很重要...

我的整个程序都是建立在上述虚拟肌肉矩阵之上的。所有练习实际上都源自真实的功能性运动，在此过程中所有肌肉群都参与其中。从脊柱最大到最小的稳定肌肉开始。主要目标是让我们身体的所有肌肉都承受压力，而不仅仅是你在典型的健身房里用愚蠢的、周期性的、单调的动作“打气”的一块肌肉。一旦您完成了我的计划，您将不再会在洗完衣服后举起一篮子衣物或试图将一个沉重的袋子放入飞机的头顶行李箱中摔断背部。当您来找我时，您将像专业人士一样接受培训 - 这就是一切 秘密 我训练运动员的方法和多年的教练工作。