Cách massage vai và cổ

Massage vai cổ có tác dụng tích cực đối với cơ thể. Cần đặc biệt chú ý đến tác dụng lên vùng cánh tay, hay nói đúng hơn là tác động đến nguồn cung cấp máu. Động mạch dưới đòn cung cấp oxy cho các mô của bàn tay. Massage ở khu vực này sẽ kích hoạt nguồn cung cấp này, cải thiện quá trình trao đổi chất. Để giúp cơ thể nhận đủ oxy, một kỹ thuật massage đặc biệt được thực hiện ở vùng vai và cổ.

Loại massage này được thực hiện cho các triệu chứng khác nhau, đặc biệt:

1. khi làm việc lâu với máy tính, cơn đau xuất hiện do mệt mỏi;
2. mỏi cơ sau khi hoạt động thể chất kéo dài;
3. đối với chấn thương cơ và xương;
4. đối với bệnh mạch máu.

Nhờ massage vai và cổ, bạn có thể giảm căng cơ và thư giãn sau một ngày làm việc vất vả. Sau khi nghiên cứu kỹ kỹ thuật và kỹ thuật massage cơ bản, bạn sẽ có thể thực hiện cho người thân yêu của mình.

Massage vai và cổ

Kỹ thuật massage vai và cổ

Bệnh nhân nằm trên một mặt phẳng. Vị trí bắt đầu - nằm sấp, đầu quay sang một bên. Quy trình bắt đầu với vùng vai đối diện với phía quay đầu về phía đó. Sau khi xoa bóp một bên vai, bệnh nhân quay đầu sang hướng khác, sau đó thực hiện xoa bóp ở vai thứ hai.

Người mát-xa bắt đầu nhào nặn các cơ nằm ở vùng xương bả vai. Để thực hiện, bạn cần luân phiên, với nhịp độ vừa phải, thu và nén từng vùng cơ xung quanh xương bả vai.

Nhào các cơ của xương bả vai

Tiếp theo, nhà trị liệu xoa bóp tiến hành kỹ thuật tiếp theo - xoay ngón tay cái ở gốc cổ. Để thực hiện, hãy dùng ngón cái của cả hai tay thực hiện xoa bóp sâu vào tam giác cơ, nằm giữa đỉnh bả vai và đáy hộp sọ.

Tác động phải vừa mềm vừa mạnh. Các ngón tay phải thâm nhập càng sâu càng tốt vào các cơ cho đến khi sự căng thẳng hoàn toàn biến mất. Trong trường hợp này, bệnh nhân không nên cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Xoay ngón tay cái ở gốc cổ

Sau đó, massage được thực hiện trên các cơ nằm dọc theo cột sống. Xoa bóp được thực hiện bằng ngón tay cái của bạn. Chuyển động bắt đầu ở đáy hộp sọ. Dần dần, các ngón tay di chuyển từ trên xuống dưới đến giữa lưng. Các ngón tay cái đồng thời ấn vào các cơ.

Chuyển động của ngón tay phải ngắn và mạnh mẽ. Sau khi hoàn thành kỹ thuật, chúng ta đưa tay về vị trí ban đầu bằng động tác trượt.

Massage các cơ dọc theo cột sống

Chúng ta chuyển sang xoa bóp các cơ xung quanh xương bả vai. Để làm điều này, bệnh nhân uốn cong cánh tay của mình ở khuỷu tay và đặt nó lên lưng dọc theo lưng dưới. Nhà trị liệu xoa bóp đặt tay trái của mình dưới vai bệnh nhân và dùng các ngón tay của bàn tay thứ hai thực hiện các động tác ấn lên các cơ xung quanh xương bả vai. Bạn cần bắt đầu từ đỉnh vai, từ từ di chuyển xuống.

Massage các cơ xung quanh xương bả vai

Tiếp theo, xoa bóp phần phẳng của xương bả vai. Nó được thực hiện như sau: dùng ngón tay tạo những vòng tròn nhỏ trên phần phẳng của xương bả vai. Sự thâm nhập phải sâu vừa phải.

Massage phần phẳng của xương bả vai

Giai đoạn cuối cùng của massage sẽ là xoa bóp cổ. Để làm điều này, nhà trị liệu xoa bóp quấn các ngón tay quanh các cơ ở gáy và nhào nặn chúng. Sau đó, anh ta tự nhào vào cổ.

Nhào cổ

Kiểu massage này phù hợp với massage lưng, cổ và đầu. Nhờ đó, tình trạng căng cơ, đau nhức và mệt mỏi sẽ biến mất. Để hiểu rõ hơn, chúng tôi cung cấp một video về mát-xa vai và cổ. Thích xem.

Trong tương lai, bạn có thể thành thạo kỹ thuật tự xoa bóp mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện. Với sự trợ giúp của việc tự xoa bóp, bạn có thể khắc phục vấn đề về tư thế xấu và giảm bớt căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả.