Làm thế nào để giảm căng cơ, căng thẳng tinh thần và gắng sức quá mức ở vận động viên?

Làm việc đến giới hạn huy động ở mức độ lớn nhất dự trữ của cơ thể con người và cho phép bạn đạt được mức chất lượng hoạt động cao nhất. Việc cải thiện và rèn luyện hệ thống cơ thể phải trải qua sự căng thẳng và mệt mỏi. Tuy nhiên, mức độ căng thẳng và mệt mỏi này có giới hạn của nó, vượt quá mức đó nó sẽ bắt đầu quá điện áp - bệnh lý và giảm chất lượng hoạt động. Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách loại bỏ nó và ngăn nó xảy ra trong bài viết này...

Đối với một số vận động viên, sự lo lắng có tác động tiêu cực đến chất lượng hoạt động thi đấu, tức là. làm giảm kết quả. Theo đó, việc loại bỏ hoặc giảm bớt mức độ lo lắng sẽ dẫn đến kết quả cạnh tranh tăng lên. Một trong những hậu quả tai hại nhất của sự lo lắng của vận động viên là tổng điện áp - tinh thần và cơ bắp.

Trong trường hợp này, căng thẳng tinh thần sẽ hấp thụ một phần năng lượng tinh thần đáng kể, khiến năng lượng này bị lãng phí; gây căng thẳng chung cho hệ cơ; làm tiêu tán dòng xung hướng đến các cơ đang hoạt động, bao trùm cả nhóm cơ đối kháng.

Căng thẳng tinh thần là một trong những đặc điểm tiêu biểu nhất của hoạt động thể thao, vì thi đấu (hoặc tập luyện) luôn đòi hỏi sự căng thẳng tối đa về tinh thần và tất nhiên là thể lực của vận động viên. Và căng thẳng tinh thần quá mức khi thi đấu là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến thành tích không thành công của các vận động viên.

Nếu sự căng thẳng trong hệ cơ xảy ra một cách không chủ ý (do hưng phấn), dòng phản ứng của xung sẽ tác động lên cả các cơ thực hiện công việc cần thiết và các cơ đối kháng. Đồng thời, nỗ lực của cả hai nhóm cơ đều tăng lên, cuối cùng dẫn đến tăng tiêu hao năng lượng. Vì vậy, đối với một tỷ lệ đáng kể các vận động viên, sự lo lắng làm giảm kết quả thi đấu.

Nhưng câu hỏi đặt ra là: làm thế nào để giảm căng cơ? Và làm thế nào để ngăn ngừa căng thẳng tinh thần và gắng sức quá mức của vận động viên trong các cuộc thi sắp tới. Có cách nào để bạn chuẩn bị cho việc này không? Và làm thế nào để kiểm soát tất cả các quá trình này? Quá điện ápcả về thể chất và tinh thần, phần lớn phụ thuộc vào sự chuẩn bị chung không đầy đủ của vận động viên hơn là vào khối lượng, chất lượng và cường độ của tải trọng, và có thể dẫn đến làm việc quá sức Và tập luyện quá sức.

Tất nhiên, những kỹ năng như vậy không xuất hiện chỉ sau một đêm - phải mất nhiều năm và kinh nghiệm đáng kể khi biểu diễn nghiêm túc, kinh nghiệm này sẽ dần dần tích lũy. Và cũng tích cực làm việc với huấn luyện viên để chuẩn bị tâm lý cho bạn. Chỉ có rất ít vận động viên có kinh nghiệm có thể gạt bỏ mọi lo lắng, lo lắng cũng như giảm căng cơ kịp thời và thể hiện kết quả tốt nhất của mình...