¿Cómo aliviar la tensión muscular, el estrés mental y el sobreesfuerzo en los deportistas?

Trabajar al límite moviliza en mayor medida reservas del cuerpo humano y le permite alcanzar los más altos niveles de calidad de actividad. La mejora y el entrenamiento de los sistemas corporales pasan por la tensión y la fatiga. Sin embargo, el grado de esta tensión y fatiga tiene sus límites, más allá de los cuales comienza sobretensión — patología y disminución de la calidad de la actividad. Te contamos cómo eliminarlo y evitar que suceda en este artículo...

Para algunos deportistas, la ansiedad tiene un impacto negativo en la calidad de la actividad competitiva, es decir, reduce el resultado. En consecuencia, eliminar o reducir el grado de ansiedad conducirá a un aumento de los resultados competitivos. Una de las consecuencias más dañinas de la ansiedad del atleta es voltaje total - mental y muscular.

En este caso, el estrés mental absorbe una parte importante de la energía mental, que se desperdicia; provoca tensión general en el sistema muscular; disipa el flujo de impulsos dirigidos a los músculos que trabajan, abarcando también el grupo de músculos antagonistas.

El estrés mental es una de las características más típicas de la actividad deportiva, ya que la competición (o el entrenamiento) siempre exige la máxima tensión en la fuerza espiritual y, por supuesto, física del deportista. Y el estrés mental excesivo durante las competiciones es la causa más común de resultados fallidos de los atletas.

Si la tensión en el sistema muscular se produce involuntariamente (como resultado de la excitación), el flujo de respuesta de los impulsos actúa tanto sobre los músculos que realizan el trabajo necesario como sobre los músculos antagonistas. Al mismo tiempo, aumenta el esfuerzo de ambos grupos de músculos, lo que en última instancia conduce a un mayor gasto de energía. Así, para una proporción importante de deportistas, la ansiedad reduce los resultados competitivos.

Pero la pregunta es: ¿cómo aliviar la tensión muscular? Y cómo prevenir el estrés mental y el esfuerzo excesivo de los deportistas durante las próximas competiciones. ¿Hay alguna manera de prepararse para esto? ¿Y cómo controlar todos estos procesos? Sobretensión, tanto física como emocional, depende en mayor medida de la insuficiente preparación general del deportista que del volumen, calidad e intensidad de la carga, y puede conducir a trabajo excesivo Y sobreentrenamiento.

Por supuesto, estas habilidades no aparecen de la noche a la mañana: se necesitan años y una experiencia significativa en actuaciones serias, con las que esta experiencia se irá acumulando gradualmente. Y también trabajar activamente con un entrenador en cuanto a tu preparación psicológica. Sólo unos pocos deportistas experimentados consiguen dejar de lado todas las preocupaciones y preocupaciones, además de aliviar a tiempo la tensión muscular y mostrar sus mejores resultados...