Sporcularda kas gerginliği, zihinsel stres ve aşırı efor nasıl giderilir?

Sınıra kadar çalışmak en büyük ölçüde harekete geçmeyi sağlar insan vücudunun rezervleri ve en yüksek aktivite kalitesine ulaşmanıza olanak tanır. Vücut sistemlerinin iyileştirilmesi ve eğitimi gerginlik ve yorgunluktan geçer. Ancak bu gerginlik ve yorgunluğun derecesinin de kendi sınırları vardır; aşırı gerilim — patoloji ve azalmış aktivite kalitesi. Bu yazımızda bunu nasıl kaldıracağınızı ve oluşmasını nasıl önleyeceğinizi anlatacağız...

Bazı sporcular için kaygının rekabetçi aktivitenin kalitesi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır; sonucu azaltır. Buna göre kaygının ortadan kaldırılması veya derecesinin azaltılması rekabet sonuçlarının artmasına neden olacaktır. Sporcu kaygısının en zararlı sonuçlarından biri toplam voltaj - zihinsel ve kaslı.

Bu durumda zihinsel stres, zihinsel enerjinin önemli bir bölümünü emer ve bu da boşa gider; kas sisteminde genel gerginliğe neden olur; Antagonist kas grubunu da kapsayan, çalışan kaslara yönelik impuls akışını dağıtır.

Zihinsel stres, spordaki aktivitenin en tipik özelliklerinden biridir, çünkü rekabet (veya antrenman) her zaman sporcunun manevi ve tabii ki fiziksel gücü üzerinde maksimum baskı gerektirir. Yarışmalar sırasındaki aşırı zihinsel stres, sporcuların başarısız performanslarının en yaygın nedenidir.

Kas sisteminde istemsiz olarak (heyecan sonucu) gerginlik meydana gelirse, dürtülerin tepki akışı hem gerekli işi yapan kaslara hem de karşıt kaslara etki eder. Aynı zamanda her iki kas grubunun eforu da artar ve bu da sonuçta enerji harcamasının artmasına neden olur. Bu nedenle, sporcuların önemli bir kısmı için kaygı, müsabaka sonuçlarını azaltır.

Ancak soru şu: kas gerginliği nasıl giderilir? Ve yaklaşan yarışmalar sırasında sporcuların zihinsel stresinin ve aşırı eforunun nasıl önleneceği. Kendinizi buna hazırlamanın bir yolu var mı? Peki tüm bu süreçler nasıl kontrol edilir? Aşırı gerilimHem fiziksel hem de duygusal olarak yükün hacmi, kalitesi ve yoğunluğundan çok sporcunun genel hazırlığının yetersiz olmasına bağlıdır ve fazla çalışma Ve aşırı antrenman.

Elbette, bu tür beceriler bir gecede ortaya çıkmaz - bu deneyimin yavaş yavaş birikeceği yıllar ve ciddi performanslarda önemli deneyimler gerektirir. Ayrıca psikolojik hazırlığınız açısından da aktif olarak bir koçla çalışın. Sadece çok az sayıda deneyimli sporcu, tüm endişe ve endişeleri bir kenara bırakıp, zamanla kas gerginliğini hafifleterek en iyi sonuçları göstermeyi başarıyor...