Come alleviare la tensione muscolare, lo stress mentale e lo sforzo eccessivo negli atleti?

Lavorare al limite mobilita al massimo riserve del corpo umano e consente di raggiungere i massimi livelli di qualità dell’attività. Il miglioramento e l'allenamento dei sistemi corporei passano attraverso la tensione e l'affaticamento. Tuttavia, il grado di questa tensione e fatica ha i suoi limiti, oltre i quali inizia sovratensione — patologia e diminuzione della qualità dell'attività. Ti diremo come rimuoverlo ed evitare che accada in questo articolo...

Per alcuni atleti l’ansia ha un impatto negativo sulla qualità dell’attività agonistica, ovvero riduce il risultato. Di conseguenza, eliminare o ridurre il grado di ansia porterà ad un aumento dei risultati competitivi. Una delle conseguenze più dannose dell’ansia da atleta è tensione totale - mentale e muscolare.

In questo caso, lo stress mentale assorbe una parte significativa dell'energia mentale, che viene sprecata; provoca tensione generale nel sistema muscolare; dissipa il flusso degli impulsi diretti ai muscoli che lavorano, coprendo anche il gruppo dei muscoli antagonisti.

Lo stress mentale è una delle caratteristiche più tipiche dell'attività sportiva, poiché la competizione (o l'allenamento) richiede sempre il massimo sforzo sulla forza spirituale e, ovviamente, fisica dell'atleta. E l'eccessivo stress mentale durante le competizioni è la causa più comune di prestazioni infruttuose da parte degli atleti.

Se la tensione nel sistema muscolare si verifica involontariamente (a causa dell'eccitazione), il flusso di impulsi di risposta agisce sia sui muscoli che eseguono il lavoro necessario sia sui muscoli antagonisti. Allo stesso tempo aumenta lo sforzo di entrambi i gruppi muscolari, il che alla fine porta ad un aumento del dispendio energetico. Pertanto, per una percentuale significativa di atleti, l’ansia riduce i risultati competitivi.

Ma la domanda è: come alleviare la tensione muscolare? E come prevenire lo stress mentale e lo sforzo eccessivo degli atleti durante le prossime competizioni. C'è un modo per prepararsi a questo? E come controllare tutti questi processi? Sovratensione, sia fisico che emotivo, dipende in misura maggiore dall'insufficiente preparazione generale dell'atleta che dal volume, dalla qualità e dall'intensità del carico, e può portare a superlavoro E sovrallenamento.

Naturalmente, tali abilità non appaiono da un giorno all'altro: ci vogliono anni ed esperienza significativa in spettacoli seri, con i quali questa esperienza si accumulerà gradualmente. E lavora attivamente anche con un allenatore in termini di preparazione psicologica. Solo pochissimi atleti esperti riescono a mettere da parte tutte le preoccupazioni e le preoccupazioni, ad alleviare la tensione muscolare in tempo e a mostrare i migliori risultati...