İdmançılarda əzələ gərginliyini, zehni stressi və həddindən artıq gərginliyi necə aradan qaldırmaq olar?

Həddinə qədər işləmək ən böyük ölçüdə səfərbər olur insan bədəninin ehtiyatları və fəaliyyət keyfiyyətinin ən yüksək səviyyəsinə nail olmağa imkan verir. Bədən sistemlərinin təkmilləşdirilməsi və təlimi gərginlik və yorğunluqdan keçir. Bununla belə, bu gərginliyin və yorğunluğun həddi-hüdudu var, ondan kənarda başlayır həddindən artıq gərginlik — patoloji və fəaliyyət keyfiyyətinin azalması. Bunu necə aradan qaldıracağınızı və baş verməsinin qarşısını bu məqalədə sizə izah edəcəyik...

Bəzi idmançılar üçün narahatlıq rəqabət fəaliyyətinin keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir, yəni. nəticəni azaldır. Müvafiq olaraq, narahatlıq dərəcəsinin aradan qaldırılması və ya azaldılması rəqabət nəticələrinin artmasına səbəb olacaqdır. İdmançı narahatlığının ən zərərli nəticələrindən biri də budur ümumi gərginlik - zehni və əzələ.

Bu zaman zehni stress zehni enerjinin əhəmiyyətli bir hissəsini udur, bu da boşa çıxır; əzələ sistemində ümumi gərginliyə səbəb olur; antaqonist əzələlər qrupunu da əhatə edən işləyən əzələlərə yönəldilmiş impulsların axınını dağıtır.

Psixi stress idman fəaliyyətinin ən tipik xüsusiyyətlərindən biridir, çünki rəqabət (və ya məşq) həmişə idmançının mənəvi və təbii ki, fiziki gücünə maksimum gərginlik tələb edir. Yarışlar zamanı həddindən artıq zehni stress idmançıların uğursuz çıxışlarının ən çox yayılmış səbəbidir.

Əzələ sistemində gərginlik qeyri-iradi olaraq (həyəcan nəticəsində) baş verirsə, impulsların cavab axını həm lazımi işi yerinə yetirən əzələlərə, həm də antaqonist əzələlərə təsir göstərir. Eyni zamanda, hər iki əzələ qrupunun səyi artır və nəticədə enerji xərclərinin artmasına səbəb olur. Beləliklə, idmançıların əhəmiyyətli bir hissəsi üçün narahatlıq rəqabət nəticələrini azaldır.

Ancaq sual budur: əzələ gərginliyini necə aradan qaldırmaq olar? Qarşıdan gələn yarışlar zamanı idmançıların zehni stressinin və həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını necə almaq olar. Özünüzü buna hazırlamağın bir yolu varmı? Və bütün bu proseslərə necə nəzarət etmək olar? Aşırı gərginlik, həm fiziki, həm də emosional yükün həcmindən, keyfiyyətindən və intensivliyindən daha çox idmançının qeyri-kafi ümumi hazırlığından asılıdır və buna səbəb ola bilər. həddən artıq iş Və həddindən artıq məşq.

Əlbəttə ki, bu cür bacarıqlar bir gecədə yaranmır - ciddi tamaşalarda illər və əhəmiyyətli təcrübə tələb olunur, bu təcrübə tədricən toplanacaq. Həm də psixoloji hazırlığınız baxımından bir məşqçi ilə aktiv işləyin. Yalnız çox az sayda təcrübəli idmançı bütün qayğı və qayğıları bir kənara qoyub, əzələ gərginliyini vaxtında aradan qaldırmağı bacarır və ən yaxşı nəticələrini göstərir...