Miten lievittää urheilijoiden lihasjännitystä, henkistä stressiä ja ylikuormitusta?

Rajaan asti työskentely mobilisoi suurimmassa määrin ihmiskehon varannot ja mahdollistaa toiminnan korkeimman laadun. Kehon järjestelmien kehittyminen ja harjoittelu käyvät läpi jännityksen ja väsymyksen. Tämän jännityksen ja väsymyksen asteikolla on kuitenkin rajansa, jonka jälkeen se alkaa ylijännite — patologia ja toiminnan heikentynyt laatu. Kerromme sinulle, kuinka se poistetaan ja estetään sen tapahtumasta tässä artikkelissa...

Joillekin urheilijoille ahdistus vaikuttaa negatiivisesti kilpailutoiminnan laatuun, ts. vähentää tulosta. Näin ollen ahdistuneisuusasteen poistaminen tai vähentäminen johtaa kilpailutulosten kasvuun. Yksi urheilijan ahdistuksen haitallisimmista seurauksista on kokonaisjännite - henkinen ja lihaksikas.

Tässä tapauksessa henkinen stressi imee huomattavan osan henkistä energiaa, joka menee hukkaan; aiheuttaa yleistä jännitystä lihasjärjestelmässä; hajottaa työskenteleviin lihaksiin suunnatun impulssivirran kattaen myös antagonistilihasten ryhmän.

Henkinen stressi on yksi tyypillisimpiä urheilun toiminnan piirteitä, sillä kilpailu (tai harjoittelu) vaatii aina maksimaalista rasitusta urheilijan henkiselle ja tietysti fyysiselle voimalle. Ja liiallinen henkinen stressi kilpailujen aikana on yleisin syy urheilijoiden epäonnistuneisiin suorituksiin.

Jos lihasjärjestelmässä esiintyy jännitystä tahattomasti (kiinnityksestä), impulssien vastevirta vaikuttaa sekä tarvittavaa työtä tekeviin lihaksiin että antagonistilihaksiin. Samalla molempien lihasryhmien ponnistus lisääntyy, mikä lopulta johtaa lisääntyneeseen energiankulutukseen. Näin ollen merkittävällä osalla urheilijoista ahdistus heikentää kilpailutuloksia.

Mutta kysymys kuuluu: kuinka lievittää lihasjännitystä? Ja kuinka ehkäistä henkistä stressiä ja urheilijoiden ylikuormitusta tulevien kilpailujen aikana. Onko mitään keinoa valmistautua tähän? Ja kuinka hallita kaikkia näitä prosesseja? YlijänniteSekä fyysinen että emotionaalinen, riippuu enemmän urheilijan riittämättömästä yleisestä valmiudesta kuin kuormituksen määrästä, laadusta ja intensiteetistä ja voi johtaa ylityötä Ja yliharjoittelu.

Tällaiset taidot eivät tietenkään ilmesty yhdessä yössä - vaatii vuosia ja merkittävää kokemusta vakavista esityksistä, joiden kanssa tämä kokemus vähitellen kertyy. Ja työskentele myös aktiivisesti valmentajan kanssa psykologisen valmistautumisen suhteen. Vain harva kokenut urheilija onnistuu jättämään kaikki huolet ja huolet syrjään sekä lievittämään lihasjännitystä ajoissa ja näyttämään parhaat tulokset...