Comment soulager les tensions musculaires, le stress mental et le surmenage chez les sportifs ?

Travailler jusqu’à la limite mobilise au maximum réserves du corps humain et vous permet d'atteindre les plus hauts niveaux de qualité d'activité. L'amélioration et l'entraînement des systèmes corporels passent par la tension et la fatigue. Cependant, le degré de cette tension et de cette fatigue a ses limites, au-delà desquelles elle commence surtension — pathologie et diminution de la qualité de l'activité. Nous vous expliquerons comment le supprimer et éviter que cela ne se produise dans cet article...

Pour certains athlètes, l’anxiété a un impact négatif sur la qualité de l’activité compétitive, c’est-à-dire réduit le résultat. En conséquence, l'élimination ou la réduction du degré d'anxiété entraînera une augmentation des résultats compétitifs. L’une des conséquences les plus néfastes de l’anxiété des athlètes est tension totale - mental et musculaire.

Dans ce cas, le stress mental absorbe une partie importante de l’énergie mentale, qui est gaspillée ; provoque une tension générale dans le système musculaire; dissipe le flux d'impulsions dirigé vers les muscles qui travaillent, couvrant également le groupe de muscles antagonistes.

Le stress mental est l'une des caractéristiques les plus typiques de l'activité sportive, car la compétition (ou l'entraînement) nécessite toujours une tension maximale sur la force spirituelle et, bien sûr, physique de l'athlète. Et le stress mental excessif pendant les compétitions est la cause la plus fréquente des performances infructueuses des athlètes.

Si une tension dans le système musculaire survient involontairement (à la suite d'une excitation), le flux d'impulsions de réponse agit à la fois sur les muscles effectuant le travail nécessaire et sur les muscles antagonistes. Dans le même temps, l’effort des deux groupes musculaires augmente, ce qui entraîne finalement une augmentation de la dépense énergétique. Ainsi, pour une proportion importante d’athlètes, l’anxiété réduit les résultats en compétition.

Mais la question est : comment soulager les tensions musculaires ? Et comment prévenir le stress mental et le surmenage des athlètes lors des compétitions à venir. Y a-t-il un moyen de se préparer à cela ? Et comment contrôler tous ces processus ? Surtension, tant physique qu'émotionnel, dépend davantage de la préparation générale insuffisante de l'athlète que du volume, de la qualité et de l'intensité de la charge, et peut conduire à surmenage Et surentraînement.

Bien entendu, de telles compétences n'apparaissent pas du jour au lendemain - cela prend des années et une expérience significative dans des performances sérieuses, avec lesquelles cette expérience s'accumulera progressivement. Et aussi travailler activement avec un coach au niveau de votre préparation psychologique. Seuls très peu d'athlètes expérimentés parviennent à mettre de côté tous leurs soucis et soucis, à soulager les tensions musculaires à temps et à montrer leurs meilleurs résultats...