Kế hoạch tập luyện trong phòng tập thể dục dành cho nữ, các sắc thái, tính năng và sự khác biệt so với nam giới.

Chủ đề chính của bài đánh giá này là phương pháp và đặc điểm của việc tổ chức các lớp học thể thao cho trẻ em gái và phụ nữ. Về mặt cấu tạo, kế hoạch tập luyện trong phòng gym dành cho nữ không khác nhiều so với kế hoạch của nam, hãy đọc thêm về điều này tại đây. Nó, giống như của nam giới, bao gồm các giai đoạn đào tạo chính:

1. I) Khởi động;
2. II) Khởi động đặc biệt;
3. III) Giai đoạn chính;
4. IV) Hạ nhiệt;

Do đó, chúng tôi sẽ không tập trung vào các yếu tố cấu thành này nữa và xem xét từng yếu tố một cách chi tiết. Hãy nói rõ hơn về những đặc điểm cơ bản của việc đào tạo phụ nữ...

Thể thao từ lâu đã không còn là đặc quyền của chỉ một nửa dân số nam giới. Ngày càng có nhiều cô gái và phụ nữ bắt đầu tham gia các bài tập sức mạnh một cách thường xuyên và có mục đích để cải thiện tình trạng thể chất và vóc dáng của họ. Và lời bào chữa thông thường của nhiều quý cô - sợ biến thành Schwarzenegger hay nói cách khác là tái sinh thành một “khối cơ bắp rắn chắc”, thực ra không có cơ sở gì đáng kể. Vấn đề là các đặc điểm giải phẫu của cơ thể phụ nữ, đặc biệt là cấu trúc và cấu trúc nội tiết tố, cũng như các phương pháp tập luyện phù hợp, thực sự hạn chế sự phát triển của cơ bắp. Mặt khác, rèn luyện thể lực góp phần tích cực vào sự phát triển về chất của hình thể phụ nữ hài hòa. Khối lượng mô mỡ dưới da ở những vùng “có vấn đề” nhất được tối ưu hóa: ở ngực, cơ vai, lưng vai, vùng bụng (eo), mông và đùi, nhờ đó, các mô cơ thể trở nên đàn hồi hơn.

Đặc điểm đặc trưng của việc rèn luyện sức mạnh của phụ nữ là do sự khác biệt không thiên vị về mặt giải phẫu giữa nửa nam và nữ của nhân loại.

Trọng lượng cơ của một phụ nữ điển hình không được vượt quá 35% trọng lượng toàn cơ thể, trong khi ở nam giới nó đạt tới 40-45%. Cơ bắp của phụ nữ kém khỏe hơn nam giới và có nhiều lớp mô mỡ. Vì vậy, sức mạnh cơ bắp của phụ nữ yếu hơn, đặc biệt là sức mạnh của các cơ ở nửa trên cơ thể (đầm vai). Đây là lý do tại sao phụ nữ nên hạn chế tập thể dục với mức tạ tối đa và dưới mức tối đa. Cần phải tận dụng nhiều hơn các phương pháp tập luyện nhằm phát triển và nâng cao sức bền sức bền, vì cơ thể phụ nữ có thể dễ dàng chịu đựng được loại tải trọng này.

Cũng cần phải tính đến những thay đổi định kỳ xảy ra trong cơ thể liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của buồng trứng. Trong giai đoạn này, cần loại trừ các bài tập tĩnh làm tăng tình trạng tắc nghẽn các cơ quan vùng chậu, hạn chế các bài tập cho cơ xiên và cơ bụng cũng như các bài tập sức bền. Nhưng điều này không có nghĩa là ngày nay bạn nên từ bỏ hoàn toàn việc tập luyện ở phòng gym.

Xem xét các đặc điểm cấu trúc của các cơ quan vùng chậu và chức năng sinh sản, bạn không nên thực hiện cái gọi là squat sâu với mức tạ ấn tượng và cực cao hoặc nhảy sâu. Mặt khác, cần đặc biệt chú ý đến việc tập luyện và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng (“corset cơ”). Tốt nhất nên thực hiện các bài tập khi ngồi hoặc nằm để không làm cột sống bị quá tải.

Các bài tập sức mạnh được thực hiện kết hợp với thể dục nhịp điệu, các bài tập linh hoạt và phối hợp được coi là tốt nhất cho trẻ em gái và phụ nữ trưởng thành.

Chà, những độc giả thân mến của chúng tôi, bây giờ bạn đã biết những gì cần đặc biệt chú ý và sau khi có được kiến ​​​​thức của chúng tôi, bạn có thể dễ dàng tạo kế hoạch tập luyện của mình trong phòng tập thể dục. Chà, nếu bạn vẫn còn thắc mắc, bạn có thể hỏi họ trong phần bình luận của bài viết này, chúng tôi sẽ sẵn lòng trả lời chúng.