女性在健身房的锻炼计划，其细微差别、特点以及与男性的差异。

本次审查的主要主题是为女孩和妇女组织体育课程的方法和特点。从构成上来看，女子健身房的训练计划与男子的训练计划没有太大区别，请点击这里了解更多。与男子一样，它包含主要训练阶段：

1. 一）热身；
2. II) 专项热身；
3. III) 主阶段；
4. IV) 冷却；

因此，我们不会再详细讨论这些构成要素并详细考虑它们。让我们更好地谈谈女子训练的基本特征......

运动早已不再只是人口中一半男性的特权。越来越多的女孩和妇女开始定期、有目的地进行力量锻炼，以改善身体状况和身材。而许多女士常用的借口——害怕变成施瓦辛格，或者换句话说，转世为“一块坚实的肌肉”，实际上没有任何重要依据。问题是，女性身体的解剖特征，尤其是荷尔蒙结构和结构，以及适当的训练方法，实际上限制了肌肉的生长。另一方面，力量体能训练积极促进女性和谐身材的质的发展。最“问题”部位的皮下脂肪组织体积得到优化：胸部、肩带、肩背、腹部（腰部）、臀部和大腿，从而使身体组织变得更有弹性。

女性力量训练的特点是由于人类男性和女性之间无偏见的解剖学差异。

一般女性的肌肉重量不能超过全身重量的35%，而男性则达到40-45%。女性的肌肉不如男性强壮，并且有多层脂肪组织。因此，女性的肌肉力量较弱，尤其是上半身（肩带）的肌肉力量。这就是为什么女性应该避免使用最大和次最大重量进行锻炼。有必要更多地采用旨在发展和提高力量耐力的训练方法，因为女性的身体很容易承受这种负荷。

还必须考虑体内发生的与卵巢月经周期相关的周期性变化。在此期间，要排除增加盆腔器官充血的静态运动，限制腹斜肌和腹肌的运动以及耐力运动。但这并不意味着现在你应该完全放弃在健身房锻炼。

考虑到盆腔器官的结构特点和生殖功能，不宜进行所谓的大重量深蹲或深跳。另一方面，要特别注意锻炼和加强腹部和背部的肌肉（“肌肉紧身胸衣”）。练习时最好坐着或躺着，以免脊柱负担过重。

与有氧运动、灵活性和协调性练习相结合的力量练习被认为最适合女孩和成年女性。

好吧，我们亲爱的读者，现在您知道要特别注意什么了，并且在获得我们的知识后，您可以轻松地在健身房制定锻炼计划。好吧，如果您还有疑问，欢迎您在本文的评论中提问，我们将很乐意解答。