Ein Trainingsplan im Fitnessstudio für Frauen, seine Nuancen, Merkmale und Unterschiede zum Männerplan.

Das Hauptthema dieser Rezension sind die Methodik und Merkmale der Organisation von Sportkursen für Mädchen und Frauen. Von der Zusammensetzung her unterscheidet sich der Trainingsplan im Fitnessstudio für Frauen nicht wesentlich vom Plan für Männer, mehr darüber erfahren Sie hier. Es enthält, genau wie das Herrentraining, die Haupttrainingsphasen:

1. I) Aufwärmen;
2. II) Spezielles Aufwärmen;
3. III) Hauptphase;
4. IV) Abkühlen;

Daher werden wir uns nicht noch einmal mit diesen Bestandteilen befassen und jeden von ihnen im Detail betrachten. Lassen Sie uns besser über die grundlegenden Merkmale des Frauentrainings sprechen ...

Sportlichkeit ist längst nicht mehr nur das Privileg der männlichen Hälfte der Bevölkerung. Immer mehr Mädchen und Frauen beginnen regelmäßig und gezielt mit Kraftübungen, um ihre körperliche Verfassung und Figur zu verbessern. Und die übliche Ausrede vieler Damen – die Angst, sich in Schwarzenegger zu verwandeln oder, anders gesagt, als „solider Muskelklumpen“ wiedergeboren zu werden, hat eigentlich keine nennenswerte Grundlage. Tatsache ist, dass die anatomischen Gegebenheiten des weiblichen Körpers, insbesondere seine hormonelle Struktur und Struktur, sowie entsprechende Trainingsmethoden das Muskelwachstum tatsächlich begrenzen. Andererseits trägt Krafttraining aktiv zur qualitativen Entwicklung einer harmonischen weiblichen Figur bei. Das Volumen des Unterhautfettgewebes an den „problematischsten“ Stellen wird optimiert: Brust, Schultergürtel, Schulterrücken, Bauchbereich (Taille), Gesäß und Oberschenkel, wodurch das Körpergewebe elastischer wird.

Die charakteristischen Merkmale des Krafttrainings für Frauen sind auf unverfälschte anatomische Unterschiede zwischen der männlichen und weiblichen Hälfte der Menschheit zurückzuführen.

Das Muskelgewicht einer typischen Frau darf 35 % des gesamten Körpergewichts nicht überschreiten, während es bei Männern 40–45 % erreicht. Die Muskeln von Frauen sind weniger stark als die von Männern und bestehen aus vielen Schichten Fettgewebe. Daher ist die Muskelkraft einer Frau schwächer, insbesondere die Kraft der Muskeln der oberen Körperhälfte (Schultergürtel). Deshalb sollten Frauen auf Sport mit Maximal- und Untermaximalgewichten verzichten. Es ist notwendig, Trainingsmethoden zur Entwicklung und Verbesserung der Kraftausdauer verstärkt einzusetzen, da der Körper einer Frau diese Art von Belastung problemlos verträgt.

Es ist auch notwendig, die periodischen Veränderungen zu berücksichtigen, die im Zusammenhang mit dem Eierstock-Menstruationszyklus im Körper auftreten. Während dieser Zeit ist es notwendig, statische Übungen auszuschließen, die die Stauung der Beckenorgane verstärken, Übungen für die Schräg- und Bauchmuskulatur sowie Ausdauerübungen einzuschränken. Das heißt aber nicht, dass man heutzutage komplett auf das Training im Fitnessstudio verzichten sollte.

Unter Berücksichtigung der Strukturmerkmale der Beckenorgane und der Fortpflanzungsfunktion sollten Sie keine sogenannten tiefen Kniebeugen mit beeindruckenden und extremen Gewichten oder Tiefensprünge ausführen. Andererseits muss besonderes Augenmerk auf das Training und die Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur („Muskelkorsett“) gelegt werden. Um die Wirbelsäule nicht zu überlasten, sollten Sie die Übungen vorzugsweise im Sitzen oder Liegen durchführen.

Kraftübungen in Kombination mit Aerobic-, Beweglichkeits- und Koordinationsübungen gelten als die besten für Mädchen und erwachsene Frauen.

Nun, liebe Leser, wissen Sie jetzt, worauf Sie besonders achten müssen, und können mit unserem Wissen ganz einfach Ihren Trainingsplan im Fitnessstudio erstellen. Wenn Sie noch Fragen haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren zu diesem Artikel stellen, wir beantworten sie gerne.