План за тренировка във фитнеса за жени, неговите нюанси, характеристики и разлики от мъжете.

Основната тема на този преглед е методологията и характеристиките на организирането на леки занимания за момичета и жени. От гледна точка на състава тренировъчният план във фитнес залата за жени не се различава много от плана за мъже, прочетете повече за това тук. Той, подобно на мъжкия, съдържа основните фази на обучение:

1. I) Загрявка;
2. II) Специална загрявка;
3. III) Основна фаза;
4. IV) Охлаждане;

Затова няма да се спираме отново на тези съставни елементи и ще разгледаме подробно всеки от тях. Нека поговорим по-добре за основните характеристики на женското обучение...

Атлетизмът отдавна вече не е привилегия само на мъжката половина от населението. Все повече момичета и жени редовно и целенасочено започват да се занимават със силови упражнения, за да подобрят физическото си състояние и фигура. И обичайното извинение на много дами - страхът да се превърнат в Шварценегер или, с други думи, да се превъплътят в „здрава буца мускули“, всъщност няма съществена основа. Работата е там, че анатомичните особености на женското тяло, особено неговата хормонална структура и структура, както и подходящите методи на обучение, всъщност ограничават мускулния растеж. От друга страна, силовата физическа подготовка активно допринася за качественото развитие на хармонична женска фигура. Оптимизира се обемът на подкожната мастна тъкан в най-"проблемните" зони: в областта на гърдите, раменния пояс, гърба на рамото, коремната област (талията), седалището и бедрата, като по този начин телесните тъкани стават по-еластични.

Характерните черти на женските силови тренировки се дължат на безпристрастните анатомични различия между мъжката и женската половина на човечеството.

Мускулното тегло на типичната жена не може да надвишава 35% от теглото на цялото тяло, докато при мъжете достига 40-45%. Женските мускули са по-слаби от мъжките и имат много слоеве мастна тъкан. Следователно мускулната сила на жената е по-слаба, особено силата на мускулите на горната половина на тялото (раменния пояс). Ето защо жените трябва да се въздържат от упражнения с максимални и под максималните тежести. Необходимо е да се използват по-широко тренировъчни методи, насочени към развитие и подобряване на издръжливостта на силата, тъй като тялото на жената може лесно да понесе този вид натоварване.

Необходимо е също така да се вземат предвид периодичните промени, които настъпват в тялото във връзка с яйчниково-менструалния цикъл. През този период е необходимо да се изключат статичните упражнения, които увеличават задръстванията в тазовите органи, да се ограничат упражненията за косите мускули и коремните мускули, както и упражненията за издръжливост. Но това не означава, че в наши дни трябва напълно да се откажете от тренировките във фитнеса.

Като се имат предвид структурните особености на тазовите органи и репродуктивната функция, не трябва да извършвате така наречените дълбоки клякания с внушителни и екстремни тежести или скокове в дълбочина. От друга страна, е необходимо да се обърне специално внимание на тренирането и укрепването на мускулите на корема и гърба („мускулен корсет“). За предпочитане е упражненията да се изпълняват в седнало или легнало положение, за да не се натоварва гръбначният стълб.

Силовите упражнения, изпълнявани в комбинация с аеробика, упражнения за гъвкавост и координация, се считат за най-добри за момичета и възрастни жени.

Е, скъпи наши читатели, сега знаете на какво да обърнете специално внимание и след като сте натрупали нашите знания, можете лесно да създадете своя план за тренировка във фитнеса. Е, ако все още имате въпроси, можете да ги зададете в коментарите към тази статия, ние ще се радваме да им отговорим.