Um plano de treino na academia para mulheres, suas nuances, características e diferenças em relação aos homens.

O tema principal desta revisão é a metodologia e as características da organização de aulas atléticas para meninas e mulheres. Do ponto de vista da composição, o plano de treino na academia feminino não difere muito do plano masculino, leia mais sobre ele aqui. Ele, assim como o masculino, contém as principais fases do treinamento:

1. I) Aquecimento;
2. II) Aquecimento especial;
3. III) Fase principal;
4. IV) Esfriar;

Portanto, não nos deteremos novamente nesses elementos constituintes e consideraremos cada um deles detalhadamente. Vamos falar melhor sobre as características fundamentais do treino feminino...

O atletismo já não é mais privilégio apenas da metade masculina da população. Um número crescente de meninas e mulheres começa regular e propositalmente a praticar exercícios de força para melhorar sua condição física e figura. E a desculpa habitual de muitas senhoras - o medo de se transformar em Schwarzenegger ou, em outras palavras, de reencarnar como um “conjunto sólido de músculos”, na verdade não tem qualquer fundamento significativo. O fato é que as características anatômicas do corpo feminino, principalmente sua estrutura e estrutura hormonal, bem como os métodos de treinamento adequados, na verdade limitam o crescimento muscular. Por outro lado, o treinamento físico de força contribui ativamente para o desenvolvimento qualitativo de uma figura feminina harmoniosa. O volume de tecido adiposo subcutâneo nas áreas mais “problemáticas” é otimizado: no tórax, cintura escapular, dorso dos ombros, região abdominal (cintura), nádegas e coxas, assim, os tecidos do corpo ficam mais elásticos.

As características do treinamento de força feminino são devidas às diferenças anatômicas imparciais entre a metade masculina e feminina da humanidade.

O peso muscular de uma mulher típica não pode ultrapassar 35% do peso de todo o corpo, enquanto nos homens chega a 40-45%. Os músculos das mulheres são menos fortes que os dos homens e possuem muitas camadas de tecido adiposo. Portanto, a força muscular da mulher é mais fraca, principalmente a força dos músculos da metade superior do corpo (cintura escapular). É por isso que as mulheres devem evitar exercícios com pesos máximos e submáximos. É necessário fazer maior uso de métodos de treinamento que visem desenvolver e melhorar a resistência de força, uma vez que o corpo da mulher tolera facilmente esse tipo de carga.

Também é necessário levar em consideração as mudanças periódicas que ocorrem no corpo em conexão com o ciclo menstrual-ovário. Nesse período, é necessário excluir exercícios estáticos que aumentem a congestão dos órgãos pélvicos, limitem os exercícios para os músculos oblíquos e abdominais, bem como os exercícios de resistência. Mas isso não significa que hoje em dia você deva desistir completamente de malhar na academia.

Dadas as características estruturais dos órgãos pélvicos e da função reprodutiva, não se deve realizar os chamados agachamentos profundos com pesos impressionantes e extremos, ou saltos profundos. Por outro lado, é necessário ter atenção especial ao trabalhar e fortalecer a musculatura do abdômen e das costas (“espartilho muscular”). É preferível realizar os exercícios sentado ou deitado, para não sobrecarregar a coluna.

Os exercícios de força realizados em combinação com exercícios aeróbicos, de flexibilidade e de coordenação são considerados os melhores para meninas e mulheres adultas.

Pois bem, nossos queridos leitores, agora vocês sabem no que prestar atenção especial e, com o nosso conhecimento, poderão facilmente criar seu plano de treino na academia. Bem, se você ainda tiver dúvidas, fique à vontade para perguntar nos comentários deste artigo, teremos o maior prazer em respondê-las.