女性向けのジムでのトレーニングプラン、そのニュアンス、特徴、男性用との違い。

このレビューの主なトピックは、少女と女性のための運動クラスを組織する方法論と特徴です。構成の観点から見ると、女性向けのジムでのトレーニングプランは男性用のプランとそれほど変わりません。詳細については、こちらをご覧ください。メンズと同様に、次の主要なトレーニング段階が含まれています。

1. I) ウォーミングアップ。
2. II) 特別なウォーミングアップ。
3. III) メインフェーズ。
4. IV) クールダウンします。

したがって、これらの構成要素については改めて詳しく説明することはせず、それぞれについて詳しく説明します。女性のトレーニングの基本的な特徴についてもっと詳しく話しましょう...

運動能力は、もはや人口の半分の男性だけの特権ではなくなってきました。体調や体型を改善するために、定期的かつ意図的に筋力トレーニングを始める少女や女性が増えています。そして、多くの女性がよく言い訳する、シュワルツェネッガーになってしまうのではないか、言い換えれば「筋肉の塊」として生まれ変わってしまうのではないかという恐怖には、実は何の重大な根拠もありません。問題は、女性の体の解剖学的特徴、特にそのホルモン構造と構造、および適切なトレーニング方法が、実際には筋肉の成長を制限しているということです。一方、筋力トレーニングは、調和のとれた女性像の質的発展に積極的に貢献します。胸部、肩帯、肩背、腹部（ウエスト）、臀部、太ももなど、最も「問題のある」領域の皮下脂肪組織の量が最適化され、身体組織の弾力性が高まります。

女性の筋力トレーニングの特徴は、人類の半分である男性と女性の間の公平な解剖学的差異によるものです。

一般的な女性の筋肉量は全身重量の 35% を超えることはできませんが、男性では 40 ～ 45% に達します。女性の筋肉は男性よりも弱く、多くの脂肪組織の層があります。そのため、女性は筋力が弱く、特に上半身（肩甲帯）の筋力が弱くなります。このため、女性は最大重量および最大重量以下の重量での運動を控えるべきです。女性の体はこの種の負荷に耐えやすいため、筋力持久力の開発と向上を目的としたトレーニング方法をさらに活用する必要があります。

卵巣と月経周期に関連して体内で起こる周期的な変化を考慮することも必要です。この期間中は、骨盤臓器のうっ血を増加させる静的運動を除外し、腹斜筋や腹筋の運動、持久力運動を制限する必要があります。しかし、これは、最近ではジムでのトレーニングを完全に放棄する必要があるという意味ではありません。

骨盤臓器の構造的特徴と生殖機能を考慮すると、印象的で極端な重量を伴う、いわゆるディープスクワットやディープジャンプを実行すべきではありません。一方で、腹部と背中の筋肉（「筋肉コルセット」）を鍛えて強化することには特別な注意を払う必要があります。脊椎に過度の負担をかけないように、座ったり横になったりしてエクササイズを行うことが望ましいです。

エアロビクス、柔軟性、調整運動と組み合わせて行われる筋力トレーニングは、少女や成人女性にとって最適であると考えられています。

読者の皆さん、何に特別な注意を払うべきかがわかりました。知識を得たので、ジムでのトレーニング計画を簡単に立てることができます。まだご質問がございましたら、この記事のコメント欄にご記入ください。喜んでお答えいたします。