Qadınlar üçün idman zalında məşq planı, onun nüansları, xüsusiyyətləri və kişilərdən fərqləri.

Bu araşdırmanın əsas mövzusu qızlar və qadınlar üçün atletika dərslərinin təşkili metodologiyası və xüsusiyyətləridir. Kompozisiya baxımından qadınlar üçün idman zalında məşq planı kişilərin planından çox da fərqlənmir, burada daha çox oxuyun. O, kişilər kimi, əsas məşq mərhələlərini ehtiva edir:

1. I) İstiləşmə;
2. II) Xüsusi istiləşmə;
3. III) Əsas mərhələ;
4. IV) sərinləmək;

Buna görə də biz bu tərkib elementləri üzərində bir daha dayanmayacağıq və onların hər birini ətraflı nəzərdən keçirəcəyik. Qadın təliminin fundamental xüsusiyyətlərindən daha yaxşı danışaq...

Atletizm artıq çoxdan əhalinin yalnız kişi yarısının imtiyazı deyildi. Getdikcə artan sayda qızlar və qadınlar müntəzəm və məqsədyönlü şəkildə fiziki vəziyyətlərini və fiqurlarını yaxşılaşdırmaq üçün güc məşqləri ilə məşğul olmağa başlayırlar. Və bir çox xanımların adi bəhanəsi - Şvartseneggerə çevrilmək və ya başqa sözlə, "bərk əzələ kütləsi" kimi reinkarnasiya olunmaq qorxusu əslində heç bir əhəmiyyətli əsasa malik deyil. Məsələ burasındadır ki, qadın orqanizminin anatomik xüsusiyyətləri, xüsusən də hormonal quruluşu və quruluşu, eləcə də uyğun məşq üsulları əslində əzələ böyüməsini məhdudlaşdırır. Digər tərəfdən, güc bədən tərbiyəsi ahəngdar bir qadın fiqurunun keyfiyyətcə inkişafına fəal kömək edir. Ən “problemli” nahiyələrdə dərialtı yağ toxumasının həcmi optimallaşdırılır: döş qəfəsi, çiyin qurşağı, çiyin arxası, qarın nahiyəsi (bel), omba və bud nahiyələrində, beləliklə, bədən toxumaları daha elastik olur.

Qadınların güc təliminin xarakterik xüsusiyyətləri bəşəriyyətin kişi və qadın yarısı arasındakı qərəzsiz anatomik fərqlərlə bağlıdır.

Tipik bir qadının əzələ kütləsi bütün bədən çəkisinin 35% -dən çox ola bilməz, kişilərdə isə 40-45% -ə çatır. Qadınların əzələləri kişilərə nisbətən daha az güclüdür və çoxlu qatlı yağ toxumasına malikdir. Buna görə də qadının əzələ gücü, xüsusən də bədənin yuxarı yarısının (çiyin qurşağı) əzələlərinin gücü daha zəifdir. Bu səbəbdən qadınlar maksimum və maksimum çəkilərlə idman etməkdən çəkinməlidirlər. Güc dözümlülüyünü inkişaf etdirməyə və yaxşılaşdırmağa yönəlmiş məşq üsullarından daha çox istifadə etmək lazımdır, çünki bir qadının bədəni bu cür yükə asanlıqla dözə bilər.

Yumurtalıq-aybaşı dövrü ilə əlaqədar orqanizmdə baş verən dövri dəyişiklikləri də nəzərə almaq lazımdır. Bu dövrdə çanaq orqanlarında tıkanıklığı artıran, əyri əzələlər və qarın əzələləri üçün məşqləri məhdudlaşdıran statik məşqləri, həmçinin dözümlülük məşqlərini istisna etmək lazımdır. Amma bu o demək deyil ki, bu günlərdə idman zalında məşq etməkdən tamamilə imtina etməlisiniz.

Çanaq orqanlarının və reproduktiv funksiyanın struktur xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, təsirli və həddindən artıq çəkilərlə və ya dərinlikdən atlamalarla sözdə dərin çömbəlmə etməməlisiniz. Digər tərəfdən, qarın və arxa əzələlərini işlətməyə və gücləndirməyə xüsusi diqqət yetirmək lazımdır (“əzələ korseti”). Onurğa sütununu çox yükləməmək üçün məşqləri oturarkən və ya uzanarkən yerinə yetirməyə üstünlük verilir.

Aerobika, elastiklik və koordinasiya məşqləri ilə birlikdə yerinə yetirilən güc məşqləri qızlar və yetkin qadınlar üçün ən yaxşı hesab olunur.

Yaxşı, əziz oxucularımız, indi nəyə xüsusi diqqət yetirməli olduğunuzu bilirsiniz və biliklərimizi əldə edərək, idman zalında məşq planınızı asanlıqla yarada bilərsiniz. Yaxşı, hələ də suallarınız varsa, bu məqalənin şərhlərində onlardan soruşa bilərsiniz, onlara cavab verməkdən məmnun olarıq.