Un plan de entrenamiento en el gimnasio para mujeres, sus matices, características y diferencias con el de los hombres.

El tema principal de esta revisión es la metodología y las características de la organización de clases deportivas para niñas y mujeres. Desde el punto de vista de la composición, el plan de entrenamiento en el gimnasio para mujeres no es muy diferente del plan para hombres, lee más sobre cuál aquí. Al igual que el masculino, contiene las principales fases de entrenamiento:

1. I) Calentamiento;
2. II) Calentamiento especial;
3. III) Fase principal;
4. IV) Enfriamiento;

Por tanto, no nos detendremos más en estos elementos constitutivos y consideraremos cada uno de ellos en detalle. Hablemos mejor de las características fundamentales del entrenamiento femenino...

El atletismo ya no es desde hace mucho tiempo un privilegio exclusivo de la mitad masculina de la población. Un número cada vez mayor de niñas y mujeres comienzan a realizar ejercicios de fuerza de forma regular y decidida para mejorar su condición física y su figura. Y la excusa habitual de muchas mujeres: el miedo a convertirse en Schwarzenegger o, en otras palabras, a reencarnarse en un "sólido bulto de músculos", en realidad no tiene ninguna base significativa. El caso es que las características anatómicas del cuerpo femenino, especialmente su estructura y estructura hormonal, así como los métodos de entrenamiento adecuados, en realidad limitan el crecimiento muscular. Por otro lado, el entrenamiento físico de fuerza contribuye activamente al desarrollo cualitativo de una figura femenina armoniosa. Se optimiza el volumen de tejido adiposo subcutáneo en las zonas más "problemáticas": en el pecho, cintura escapular, dorso del hombro, zona abdominal (cintura), nalgas y muslos, por lo que los tejidos del cuerpo se vuelven más elásticos.

Los rasgos característicos del entrenamiento de fuerza femenino se deben a diferencias anatómicas imparciales entre la mitad masculina y femenina de la humanidad.

El peso muscular de una mujer típica no puede superar el 35% del peso de todo el cuerpo, mientras que en los hombres alcanza el 40-45%. Los músculos de las mujeres son menos fuertes que los de los hombres y tienen muchas capas de tejido graso. Por lo tanto, la fuerza muscular de una mujer es más débil, especialmente la fuerza de los músculos de la mitad superior del cuerpo (cintura escapular). Es por esto que las mujeres deben abstenerse de ejercitarse con pesos máximos y submáximos. Es necesario hacer un mayor uso de métodos de entrenamiento destinados a desarrollar y mejorar la fuerza-resistencia, ya que el cuerpo de una mujer puede tolerar fácilmente este tipo de carga.

También es necesario tener en cuenta los cambios periódicos que ocurren en el cuerpo en relación con el ciclo ovárico-menstrual. Durante este período, es necesario excluir los ejercicios estáticos que aumentan la congestión en los órganos pélvicos, limitar los ejercicios para los músculos oblicuos y abdominales, así como los ejercicios de resistencia. Pero esto no significa que hoy en día debas dejar de hacer ejercicio por completo en el gimnasio.

Teniendo en cuenta las características estructurales de los órganos pélvicos y la función reproductiva, no se deben realizar las llamadas sentadillas profundas con pesos impresionantes y extremos, ni saltos de profundidad. Por otro lado, es necesario prestar especial atención a ejercitar y fortalecer los músculos del abdomen y la espalda (“corsé muscular”). Es preferible realizar los ejercicios sentado o acostado, para no sobrecargar la columna.

Los ejercicios de fuerza realizados en combinación con ejercicios aeróbicos, de flexibilidad y coordinación se consideran los mejores para niñas y mujeres adultas.

Bueno, queridos lectores, ahora ya saben a qué prestar especial atención y, una vez adquiridos nuestros conocimientos, podrán crear fácilmente su plan de entrenamiento en el gimnasio. Bueno, si aún tienes preguntas, puedes hacerlas en los comentarios de este artículo, estaremos encantados de responderlas.