Kuntosalin harjoitussuunnitelma naisille, sen vivahteet, ominaisuudet ja erot miehistä.

Tämän katsauksen pääaiheena on tyttöjen ja naisten urheilutuntien järjestämisen metodologia ja ominaisuudet. Kokoonpanon näkökulmasta naisten kuntosalin harjoitussuunnitelma ei juurikaan poikkea miesten suunnitelmasta, lue mistä lisää täältä. Se, kuten miesten, sisältää tärkeimmät harjoitusvaiheet:

1. I) Lämmittely;
2. II) Erikoislämmittely;
3. III) Päävaihe;
4. IV) Jäähdytä;

Siksi emme enää käsittele näitä osatekijöitä, vaan tarkastelemme jokaista niistä yksityiskohtaisesti. Puhutaanpa paremmin naisten harjoittelun peruspiirteistä...

Urheilu ei ole pitkään ollut enää vain miespuolisen väestön etuoikeus. Yhä useammat tytöt ja naiset alkavat säännöllisesti ja määrätietoisesti harrastaa voimaharjoituksia fyysisen kuntonsa ja vartalonsa parantamiseksi. Ja monien naisten tavanomaisella tekosyyllä - pelolla muuttua Schwarzeneggeriksi tai toisin sanoen uudestisyntyä "kiinteäksi lihapalaksi" ei itse asiassa ole mitään merkittävää perustetta. Asia on siinä, että naisen kehon anatomiset ominaisuudet, erityisesti sen hormonaalinen rakenne ja rakenne sekä sopivat harjoitusmenetelmät, itse asiassa rajoittavat lihasten kasvua. Toisaalta voimaharjoittelu edistää aktiivisesti harmonisen naishahmon laadullista kehitystä. Ihonalaisen rasvakudoksen tilavuus "ongelmallisimmilla" alueilla on optimoitu: rinnassa, olkavyössä, olkapään selässä, vatsan alueella (vyötärön), pakaroissa ja reidissä, jolloin kehon kudokset tulevat joustavammiksi.

Naisten voimaharjoittelun ominaispiirteet johtuvat puolueettomista anatomisista eroista ihmiskunnan mies- ja naispuolisten välillä.

Tyypillisen naisen lihasmassa ei saa ylittää 35 % koko kehon painosta, kun taas miehillä se on 40-45 %. Naisten lihakset ovat vähemmän vahvoja kuin miesten ja niissä on useita rasvakudoskerroksia. Siksi naisen lihasvoima on heikompi, erityisesti vartalon yläosan (olkavyön) lihasten vahvuus. Tästä syystä naisten tulisi pidättäytyä harjoittamasta maksimi- ja alapainoilla. Voimakestävyyden kehittämiseen ja parantamiseen tähtääviä harjoittelumenetelmiä on hyödynnettävä entistä enemmän, sillä naisen keho kestää helposti tällaista kuormitusta.

On myös tarpeen ottaa huomioon säännölliset muutokset, joita kehossa tapahtuu munasarja-kuukautiskierron yhteydessä. Tänä aikana on välttämätöntä sulkea pois staattiset harjoitukset, jotka lisäävät lantion elinten tukkoisuutta, rajoittavat vinolihasten ja vatsalihasten harjoituksia sekä kestävyysharjoituksia. Mutta tämä ei tarkoita, että näinä päivinä sinun pitäisi kokonaan luopua kuntosalilla treenaamisesta.

Lantion elinten rakenteelliset ominaisuudet ja lisääntymistoiminto huomioon ottaen sinun ei tule tehdä niin sanottuja syväkyykkyjä vaikuttavilla ja äärimmäisillä painoilla tai syvyyshyppyjä. Toisaalta on välttämätöntä kiinnittää erityistä huomiota vatsan ja selän lihasten (”lihaskorsetti”) harjoittamiseen ja vahvistamiseen. Harjoitukset on suositeltavaa suorittaa istuen tai makuulla, jotta selkärankaa ei ylikuormiteta.

Tytöille ja aikuisille naisille parhaita pidetään voimaharjoituksia yhdessä aerobicin, joustavuuden ja koordinaatioharjoittelun kanssa.

No, rakkaat lukijamme, nyt tiedät mihin kiinnittää erityistä huomiota, ja tietomme saatuamme voit helposti luoda harjoitussuunnitelmasi kuntosalilla. No, jos sinulla on vielä kysymyksiä, voit kysyä niitä tämän artikkelin kommenteissa, vastaamme niihin mielellämme.