Een trainingsplan in de sportschool voor vrouwen, de nuances, kenmerken en verschillen met die voor mannen.

Het hoofdonderwerp van deze review is de methodologie en kenmerken van het organiseren van atletieklessen voor meisjes en vrouwen. Qua samenstelling verschilt het trainingsplan in de sportschool voor vrouwen niet veel van het mannenplan, waarover lees je hier meer. Het bevat, net als bij de heren, de belangrijkste trainingsfasen:

1. I) Opwarming;
2. II) Speciale warming-up;
3. III) Hoofdfase;
4. IV) Afkoelen;

Daarom zullen we niet opnieuw op deze samenstellende elementen ingaan en elk van hen in detail bekijken. Laten we het beter hebben over de fundamentele kenmerken van vrouwentraining...

Atletiek is lange tijd niet langer alleen het voorrecht van de mannelijke helft van de bevolking. Een toenemend aantal meisjes en vrouwen begint regelmatig en doelbewust met krachtoefeningen om hun fysieke conditie en figuur te verbeteren. En het gebruikelijke excuus van veel dames - de angst om in Schwarzenegger te veranderen of, met andere woorden, te worden gereïncarneerd als een 'stevige spierklomp', heeft eigenlijk geen enkele significante basis. Het punt is dat de anatomische kenmerken van het vrouwelijk lichaam, vooral de hormonale structuur en structuur, evenals de juiste trainingsmethoden, de spiergroei feitelijk beperken. Aan de andere kant draagt ​​krachtfysieke training actief bij aan de kwalitatieve ontwikkeling van een harmonieus vrouwenfiguur. Het volume van het onderhuidse vetweefsel in de meest “probleemgebieden” wordt geoptimaliseerd: in de borst, schoudergordel, dorsum van de schouder, buikgebied (taille), billen en dijen, waardoor lichaamsweefsels elastischer worden.

De karakteristieke kenmerken van krachttraining voor vrouwen zijn te wijten aan onbevooroordeelde anatomische verschillen tussen de mannelijke en vrouwelijke helft van de mensheid.

Het spiergewicht van een typische vrouw kan niet groter zijn dan 35% van het gewicht van het hele lichaam, terwijl dit bij mannen 40-45% bedraagt. De spieren van vrouwen zijn minder sterk dan die van mannen en bevatten veel lagen vetweefsel. Daarom is de spierkracht van een vrouw zwakker, vooral de kracht van de spieren van de bovenste helft van het lichaam (schoudergordel). Dit is de reden waarom vrouwen moeten afzien van trainen met maximale en submaximale gewichten. Het is noodzakelijk om meer gebruik te maken van trainingsmethoden die gericht zijn op het ontwikkelen en verbeteren van het krachtuithoudingsvermogen, omdat het lichaam van een vrouw dit soort belasting gemakkelijk kan verdragen.

Het is ook noodzakelijk om rekening te houden met de periodieke veranderingen die in het lichaam optreden in verband met de ovarium-menstruatiecyclus. Tijdens deze periode is het noodzakelijk om statische oefeningen uit te sluiten die de congestie in de bekkenorganen vergroten, oefeningen voor de schuine spieren en buikspieren te beperken, evenals duuroefeningen. Maar dit betekent niet dat je tegenwoordig helemaal moet stoppen met trainen in de sportschool.

Gezien de structurele kenmerken van de bekkenorganen en de voortplantingsfunctie, mag u geen zogenaamde diepe squats uitvoeren met indrukwekkende en extreme gewichten, of dieptesprongen. Aan de andere kant is het noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan het trainen en versterken van de spieren van de buik en rug ("spierkorset"). Het verdient de voorkeur om de oefeningen zittend of liggend uit te voeren, om de wervelkolom niet te overbelasten.

Krachtoefeningen uitgevoerd in combinatie met aerobics, flexibiliteit en coördinatieoefeningen worden als het beste beschouwd voor meisjes en volwassen vrouwen.

Welnu, onze beste lezers, nu weet u waar u speciale aandacht aan moet besteden, en nadat u onze kennis heeft opgedaan, kunt u eenvoudig uw trainingsplan in de sportschool opstellen. Als u nog vragen heeft, kunt u deze stellen in de reacties op dit artikel, wij beantwoorden ze graag.