Edzésterv az edzőteremben nőknek, árnyalatai, jellemzői és különbségei a férfiakétól.

Ennek az áttekintésnek a fő témája a lányok és nők számára készült atlétikai órák megszervezésének módszertana és jellemzői. Összeállítás szempontjából a női edzőterem edzésterve nem sokban különbözik a férfiakétól, erről itt olvashat bővebben. A férfiakhoz hasonlóan a fő edzési fázisokat tartalmazza:

1. I) Bemelegítés;
2. II) Speciális bemelegítés;
3. III) Fő fázis;
4. IV) Hűtsük le;

Ezért nem térünk ki ismét ezekre az alkotóelemekre, és mindegyiket részletesen megvizsgáljuk. Beszéljünk inkább a női edzés alapvető jellemzőiről...

Az atlétika már régóta nem csak a lakosság férfi felének a kiváltsága. Egyre több lány és nő kezd rendszeresen és céltudatosan erősítő gyakorlatokat végezni fizikai állapotának és alakjának javítása érdekében. És sok hölgy szokásos kifogásának - a félelemnek attól, hogy Schwarzeneggerré változzon, vagy más szóval, hogy "szilárd izomcsomóvá" reinkarnálódjon - valójában nincs jelentős alapja. A helyzet az, hogy a női test anatómiai adottságai, különösen a hormonális felépítése és felépítése, valamint a megfelelő edzésmódszerek valójában korlátozzák az izomnövekedést. Másrészt az erősítő fizikai edzés aktívan hozzájárul a harmonikus női alak minőségi fejlődéséhez. Optimalizálódik a bőr alatti zsírszövet térfogata a „legproblémásabb” területeken: a mellkasban, a vállövben, a váll hátsó részén, a hasban (derékban), a fenékben és a combban, ezáltal a testszövetek rugalmasabbá válnak.

A női erősítő edzés jellemzői az emberiség férfi és női fele közötti elfogulatlan anatómiai különbségeknek köszönhetők.

Egy tipikus nő izomtömege nem haladhatja meg az egész test súlyának 35%-át, míg a férfiaknál eléri a 40-45%-ot. A nők izmai kevésbé erősek, mint a férfiaké, és sok zsírréteggel rendelkeznek. Ezért a nő izomereje gyengébb, különösen a test felső felének (vállöv) izomzatának ereje. Ez az oka annak, hogy a nőknek tartózkodniuk kell a maximális és a maximum alatti súllyal végzett gyakorlatoktól. Az erőállóképesség fejlesztését és javítását célzó edzésmódszereket nagyobb mértékben kell alkalmazni, hiszen a női szervezet könnyen elviseli ezt a fajta terhelést.

Figyelembe kell venni a szervezetben a petefészek-menstruációs ciklussal összefüggésben fellépő időszakos változásokat is. Ebben az időszakban ki kell zárni a statikus gyakorlatokat, amelyek növelik a kismedencei szervek torlódását, korlátozzák a ferde izmok és a hasizmok gyakorlatait, valamint az állóképességi gyakorlatokat. De ez nem jelenti azt, hogy manapság teljesen fel kell hagynod az edzőteremben való edzéssel.

Figyelembe véve a kismedencei szervek szerkezeti sajátosságait és a szaporodási funkciót, ne végezzen ún. mély guggolást lenyűgöző és extrém súlyokkal, vagy mélyugrásokat. Különös figyelmet kell fordítani viszont a has- és hátizmok edzésére, erősítésére („izomfűző”). A gyakorlatokat célszerű ülve vagy fekve végezni, hogy ne terheljük túl a gerincet.

Az aerobikkal, hajlékonysági és koordinációs gyakorlatokkal kombinált erőgyakorlatok a legjobbak a lányok és a felnőtt nők számára.

Nos, kedves olvasóink, most már tudjátok, mire kell különösen odafigyelni, és tudásunk birtokában könnyedén elkészíthetitek edzéstervét az edzőteremben. Nos, ha még mindig vannak kérdései, nyugodtan tegyétek fel őket a cikkhez fűzött megjegyzésekben, szívesen válaszolunk rájuk.