Kadınlar için spor salonunda egzersiz planı, nüansları, özellikleri ve erkeklerden farklılıkları.

Bu incelemenin ana konusu kızlara ve kadınlara yönelik atletizm dersleri düzenlemenin metodolojisi ve özellikleridir. Kompozisyon açısından bakıldığında, kadınların spor salonundaki antrenman planı erkeklerin planından pek farklı değil, daha fazlasını buradan okuyabilirsiniz. Tıpkı erkeklerde olduğu gibi ana eğitim aşamalarını içerir:

1. I) Isınma;
2. II) Özel ısınma;
3. III) Ana aşama;
4. IV) Soğuma;

Bu nedenle bu kurucu unsurlar üzerinde tekrar durmayacağız ve her birini ayrıntılı olarak ele almayacağız. Kadın antrenmanının temel özelliklerinden biraz daha bahsedelim...

Atletizm artık uzun süredir nüfusun yalnızca erkek yarısının ayrıcalığı değil. Artan sayıda kız ve kadın, fiziksel durumlarını ve şekillerini iyileştirmek için düzenli ve bilinçli olarak kuvvet egzersizleri yapmaya başlıyor. Ve pek çok bayanın olağan mazereti - Schwarzenegger'e dönüşme korkusu ya da başka bir deyişle "sağlam bir kas yığını" olarak reenkarne olma korkusunun aslında önemli bir temeli yok. Mesele şu ki, kadın vücudunun anatomik özellikleri, özellikle hormonal yapısı ve yapısı ile uygun antrenman yöntemleri aslında kas büyümesini sınırlıyor. Öte yandan, kuvvet beden eğitimi, uyumlu bir kadın figürünün niteliksel gelişimine aktif olarak katkıda bulunur. En "sorunlu" bölgelerdeki deri altı yağ dokusunun hacmi optimize edilir: göğüs, omuz kuşağı, omuz sırtı, karın bölgesi (bel), kalçalar ve uyluklarda, böylece vücut dokuları daha elastik hale gelir.

Kadınların kuvvet antrenmanının karakteristik özellikleri, insanlığın erkek ve kadın yarısı arasındaki tarafsız anatomik farklılıklardan kaynaklanmaktadır.

Tipik bir kadının kas ağırlığı tüm vücut ağırlığının %35'ini geçemezken erkeklerde bu oran %40-45'e ulaşır. Kadınların kasları erkeklerinkinden daha az güçlüdür ve çok sayıda yağ dokusu katmanına sahiptir. Bu nedenle kadının kas gücü, özellikle vücudun üst yarısındaki (omuz kuşağı) kasların gücü daha zayıftır. Bu nedenle kadınların maksimum ve maksimumun altındaki ağırlıklarla egzersiz yapmaktan kaçınması gerekir. Bir kadının vücudu bu tür yükleri kolayca tolere edebileceğinden, kuvvet dayanıklılığını geliştirmeyi ve iyileştirmeyi amaçlayan eğitim yöntemlerinden daha fazla yararlanmak gerekir.

Yumurtalık-adet döngüsüne bağlı olarak vücutta meydana gelen periyodik değişiklikleri de hesaba katmak gerekir. Bu dönemde pelvik organlarda tıkanıklığı artıran statik egzersizlerin, eğik kaslara ve karın kaslarına yönelik egzersizlerin yanı sıra dayanıklılık egzersizlerinin de dışlanması gerekir. Ancak bu, bugünlerde spor salonunda çalışmayı tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmiyor.

Pelvik organların yapısal özellikleri ve üreme fonksiyonu göz önüne alındığında, etkileyici ve aşırı ağırlıklarla derin squat denilen hareketleri veya derinlik sıçramalarını yapmamalısınız. Öte yandan karın ve sırt kaslarının (“kas korsesi”) çalıştırılıp güçlendirilmesine de özellikle dikkat etmek gerekir. Omurgaya aşırı yüklenmemek için egzersizlerin otururken veya yatarken yapılması tercih edilir.

Aerobik, esneklik ve koordinasyon egzersizleriyle birlikte yapılan kuvvet egzersizleri, kızlar ve yetişkin kadınlar için en iyisi olarak kabul edilir.

Sevgili okuyucularımız, artık neye özellikle dikkat etmeniz gerektiğini biliyorsunuz ve bilgimizi edindikten sonra spor salonunda egzersiz planınızı kolayca oluşturabilirsiniz. Hala sorularınız varsa, bu makaleye yapılan yorumlarda sorabilirsiniz, yanıtlamaktan memnuniyet duyarız.