Rencana latihan di gym untuk wanita, nuansa, fitur, dan perbedaannya dari pria.

Topik utama ulasan ini adalah metodologi dan fitur pengorganisasian kelas atletik untuk anak perempuan dan perempuan. Dari segi komposisi, rencana latihan di gym untuk wanita tidak jauh berbeda dengan rencana latihan pria, baca selengkapnya di sini. Sama seperti pria, ini berisi fase-fase pelatihan utama:

1. saya) Pemanasan;
2. II) Pemanasan khusus;
3. III) Fase utama;
4. IV) Pendinginan;

Oleh karena itu, kami tidak akan membahas lagi unsur-unsur penyusun tersebut dan mempertimbangkannya secara detail masing-masing. Mari kita bicara lebih baik tentang ciri-ciri dasar pelatihan perempuan...

Atletik sudah lama tidak lagi menjadi hak istimewa yang hanya dimiliki oleh separuh populasi pria. Semakin banyak anak perempuan dan perempuan secara teratur dan sengaja mulai melakukan latihan kekuatan untuk meningkatkan kondisi fisik dan bentuk tubuh mereka. Dan alasan yang biasa banyak wanita - takut berubah menjadi Schwarzenegger atau, dengan kata lain, bereinkarnasi sebagai "sekumpulan otot padat", sebenarnya tidak memiliki dasar yang signifikan. Soalnya ciri anatomi tubuh wanita, terutama struktur dan struktur hormonalnya, serta metode latihan yang tepat, justru membatasi pertumbuhan otot. Di sisi lain, latihan fisik kekuatan secara aktif berkontribusi pada pengembangan kualitatif sosok perempuan yang harmonis. Volume jaringan lemak subkutan di area yang paling “bermasalah” dioptimalkan: di dada, korset bahu, punggung bahu, area perut (pinggang), bokong dan paha, sehingga jaringan tubuh menjadi lebih elastis.

Ciri khas latihan kekuatan wanita disebabkan oleh perbedaan anatomi yang tidak memihak antara separuh umat manusia pria dan wanita.

Berat otot rata-rata wanita tidak boleh melebihi 35% dari berat seluruh tubuh, sedangkan pada pria mencapai 40-45%. Otot wanita kurang kuat dibandingkan pria dan memiliki banyak lapisan jaringan lemak. Oleh karena itu, kekuatan otot wanita lebih lemah, terutama kekuatan otot-otot tubuh bagian atas (shoulder girdle). Inilah sebabnya mengapa wanita sebaiknya menahan diri untuk tidak berolahraga dengan beban maksimal dan submaksimal. Penting untuk lebih memanfaatkan metode pelatihan yang bertujuan untuk mengembangkan dan meningkatkan daya tahan kekuatan, karena tubuh wanita dapat dengan mudah mentolerir beban semacam ini.

Penting juga untuk memperhitungkan perubahan periodik yang terjadi dalam tubuh sehubungan dengan siklus ovarium-menstruasi. Selama periode ini, perlu untuk mengecualikan latihan statis yang meningkatkan kemacetan di organ panggul, membatasi latihan untuk otot miring dan otot perut, serta latihan daya tahan. Namun ini tidak berarti bahwa saat ini Anda harus benar-benar berhenti berolahraga di gym.

Mengingat ciri struktural organ panggul dan fungsi reproduksi, Anda sebaiknya tidak melakukan apa yang disebut jongkok dalam dengan beban yang mengesankan dan ekstrem, atau lompatan dalam. Di sisi lain, perhatian khusus perlu diberikan untuk melatih dan memperkuat otot-otot perut dan punggung (“korset otot”). Sebaiknya lakukan latihan sambil duduk atau berbaring, agar tidak membebani tulang belakang.

Latihan kekuatan yang dilakukan bersamaan dengan latihan aerobik, fleksibilitas dan koordinasi dianggap yang terbaik untuk anak perempuan dan wanita dewasa.

Nah, para pembaca kami yang budiman, sekarang Anda tahu apa yang harus diperhatikan secara khusus, dan, setelah memperoleh pengetahuan kami, Anda dapat dengan mudah membuat rencana latihan Anda di gym. Nah, jika Anda masih memiliki pertanyaan, silakan menanyakannya di kolom komentar artikel ini, dengan senang hati kami akan menjawabnya.