여성을 위한 체육관에서의 운동 계획, 남성과의 뉘앙스, 특징 및 차이점.

이 리뷰의 주요 주제는 소녀와 여성을 위한 운동 수업을 조직하는 방법론과 특징입니다. 구성의 관점에서 볼 때 여성 체육관의 훈련 계획은 남성 계획과 크게 다르지 않습니다. 자세한 내용은 여기를 참조하세요. 남성과 마찬가지로 주요 훈련 단계가 포함되어 있습니다.

1. I) 워밍업;
2. II) 특별 워밍업;
3. III) 주요 단계;
4. IV) 진정하세요.

따라서 우리는 이러한 구성 요소에 대해 다시 설명하지 않고 각 요소를 자세히 고려하지 않을 것입니다. 여성 훈련의 기본 특징에 대해 더 잘 이야기합시다.

운동 능력은 더 이상 인구 절반의 남성만의 특권이 아닙니다. 점점 더 많은 수의 소녀와 여성이 자신의 신체 상태와 몸매를 개선하기 위해 정기적으로 그리고 의도적으로 근력 운동에 참여하기 시작합니다. 그리고 많은 여성들의 일반적인 변명, 즉 슈워제네거로 변하는 것에 대한 두려움, 즉 "단단한 근육 덩어리"로 환생하는 것에 대한 두려움은 실제로 중요한 근거가 없습니다. 문제는 여성 신체의 해부학적 특징, 특히 호르몬 구조와 구조, 그리고 적절한 훈련 방법이 실제로 근육 성장을 제한한다는 것입니다. 한편, 근력운동은 조화로운 여성인물의 질적 발달에 적극적으로 기여한다. 가장 "문제가 있는" 부위의 피하 지방 조직의 양이 최적화됩니다. 가슴, 어깨 거들, 어깨 등, 복부(허리), 엉덩이 및 허벅지에서 신체 조직이 더욱 탄력있게 됩니다.

여성 근력 훈련의 특징은 인류의 남성과 여성 절반 사이의 편견 없는 해부학적 차이에 기인합니다.

일반적인 여성의 근육량은 전체 체중의 35%를 초과할 수 없지만 남성의 경우 근육량은 40~45%에 이릅니다. 여성의 근육은 남성에 비해 힘이 약하고 지방 조직이 많은 층으로 이루어져 있습니다. 따라서 여성의 근력, 특히 상체 근육(어깨대)의 근력이 약해집니다. 이것이 바로 여성이 최대 및 최대 이하의 무게로 운동을 삼가해야 하는 이유입니다. 여성의 신체는 이러한 종류의 부하를 쉽게 견딜 수 있기 때문에 근력 지구력을 개발하고 향상시키는 것을 목표로 하는 훈련 방법을 더 많이 활용할 필요가 있습니다.

또한 난소-월경 주기와 관련하여 신체에서 발생하는 주기적인 변화를 고려해야 합니다. 이 기간 동안 골반 장기의 혼잡을 증가시키는 정적 운동, 경사 근육 및 복근 운동 제한, 지구력 운동을 제외해야합니다. 하지만 이것이 요즘 체육관에서의 운동을 완전히 포기해야 한다는 의미는 아닙니다.

골반 장기의 구조적 특징과 생식 기능을 고려할 때, 인상적이고 극단적인 중량을 사용하는 소위 딥 스쿼트나 깊이 점프를 수행해서는 안 됩니다. 한편, 복부와 등의 근육(“근육 코르셋”)을 운동하고 강화하는 데 특별한 주의를 기울일 필요가 있습니다. 척추에 무리가 가지 않도록 앉거나 누워서 운동하는 것이 좋습니다.

에어로빅, 유연성 및 조정 운동과 함께 수행되는 근력 운동은 소녀와 성인 여성에게 가장 좋은 것으로 간주됩니다.

글쎄, 독자 여러분, 이제 무엇에 특별한 주의를 기울여야 하는지 알게 되었고, 지식을 얻었으므로 체육관에서 운동 계획을 쉽게 만들 수 있습니다. 아직 질문이 있으시면 이 기사에 대한 댓글을 통해 질문해 주시면 기꺼이 답변해 드리겠습니다.