En träningsplan i gymmet för kvinnor, dess nyanser, funktioner och skillnader från män.

Huvudämnet för denna recension är metodiken och funktionerna för att organisera atletiska klasser för flickor och kvinnor. Ur sammansättningssynpunkt skiljer sig träningsplanen i gymmet för kvinnor inte mycket från mäns plan, läs mer om vilken här. Den innehåller, precis som herrarna, de viktigaste träningsfaserna:

1. I) Uppvärmning;
2. II) Speciell uppvärmning;
3. III) Huvudfas;
4. IV) Kyl ner;

Därför kommer vi inte att uppehålla oss igen vid dessa beståndsdelar och överväga var och en av dem i detalj. Låt oss prata bättre om de grundläggande egenskaperna hos kvinnors träning...

Atleticism har länge inte längre varit ett privilegium för bara den manliga hälften av befolkningen. Ett ökande antal tjejer och kvinnor börjar regelbundet och målmedvetet delta i styrkeövningar för att förbättra sin fysiska kondition och figur. Och många damers vanliga ursäkt - rädslan för att förvandlas till Schwarzenegger eller, med andra ord, reinkarneras som en "fast muskelklump", har faktiskt ingen betydande grund. Saken är att kvinnokroppens anatomiska egenskaper, särskilt dess hormonella struktur och struktur, samt lämpliga träningsmetoder, faktiskt begränsar muskeltillväxten. Å andra sidan bidrar styrka fysisk träning aktivt till den kvalitativa utvecklingen av en harmonisk kvinnlig figur. Volymen av subkutan fettvävnad i de mest "problematiska" områdena är optimerad: i bröstet, axelgördeln, rygg på axeln, bukområdet (midjan), skinkor och lår, så att kroppsvävnaderna blir mer elastiska.

De karakteristiska egenskaperna hos kvinnors styrketräning beror på opartiska anatomiska skillnader mellan den manliga och kvinnliga halvan av mänskligheten.

Muskelvikten hos en typisk kvinna kan inte överstiga 35% av hela kroppens vikt, medan den hos män når 40-45%. Kvinnors muskler är mindre starka än mäns och har många lager av fettvävnad. Därför är en kvinnas muskelstyrka svagare, särskilt styrkan i musklerna i den övre halvan av kroppen (axelgördeln). Det är därför kvinnor bör avstå från att träna med maximala och sub-maximala vikter. Det är nödvändigt att i större utsträckning använda träningsmetoder som syftar till att utveckla och förbättra styrkeuthålligheten, eftersom en kvinnas kropp lätt kan tolerera denna typ av belastning.

Det är också nödvändigt att ta hänsyn till de periodiska förändringar som sker i kroppen i samband med äggstocks-menstruationscykeln. Under denna period är det nödvändigt att utesluta statiska övningar som ökar trängseln i bäckenorganen, begränsa övningar för de sneda musklerna och magmusklerna, samt uthållighetsövningar. Men det betyder inte att du nuförtiden helt ska ge upp träningen på gymmet.

Med tanke på bäckenorganens strukturella egenskaper och reproduktionsfunktion bör du inte utföra så kallade djupa knäböj med imponerande och extrema vikter, eller djuphopp. Å andra sidan är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt att träna och stärka musklerna i magen och ryggen ("muskelkorsett"). Det är att föredra att utföra övningarna sittande eller liggande för att inte överbelasta ryggraden.

Styrkeövningar som utförs i kombination med aerobics, flexibilitets- och koordinationsövningar anses vara de bästa för tjejer och vuxna kvinnor.

Tja, våra kära läsare, nu vet du vad du ska ägna särskild uppmärksamhet åt, och efter att ha fått vår kunskap kan du enkelt skapa din träningsplan i gymmet. Tja, om du fortfarande har frågor är du välkommen att ställa dem i kommentarerna till den här artikeln, vi svarar gärna på dem.