Tréninkový plán v tělocvičně pro ženy, jeho nuance, vlastnosti a rozdíly od mužů.

Hlavním tématem tohoto přehledu je metodika a vlastnosti organizace atletických tříd pro dívky a ženy. Z hlediska složení se tréninkový plán v posilovně pro ženy příliš neliší od plánu pro muže, o kterém se více dočtete zde. Stejně jako u mužů obsahuje hlavní tréninkové fáze:

1. I) Zahřívání;
2. II) Speciální zahřívání;
3. III) Hlavní fáze;
4. IV) Ochlaďte se;

Nebudeme se proto znovu zabývat těmito základními prvky a podrobně zvažovat každý z nich. Pojďme si říci lépe o základních rysech tréninku žen...

Atletika už dávno není výsadou pouze mužské poloviny populace. Stále větší počet dívek a žen se pravidelně a cíleně začíná věnovat posilovacím cvičením pro zlepšení fyzické kondice a postavy. A obvyklá výmluva mnoha dam - strach z proměny ve Schwarzeneggera nebo jinými slovy z reinkarnace jako „pevné hroudy svalů“, ve skutečnosti nemá žádný významný základ. Jde o to, že anatomické rysy ženského těla, zejména jeho hormonální stavba a stavba, stejně jako vhodné tréninkové metody, růst svalů ve skutečnosti omezují. Na druhou stranu silový trénink aktivně přispívá ke kvalitativnímu rozvoji harmonické ženské postavy. Objem podkožní tukové tkáně v „nejproblémovějších“ oblastech je optimalizován: v oblasti hrudníku, ramenního pletence, hřbetu ramen, břišní oblasti (pas), hýždí a stehen, čímž se tělesné tkáně stávají pružnějšími.

Charakteristické rysy ženského silového tréninku jsou způsobeny nezaujatými anatomickými rozdíly mezi mužskou a ženskou polovinou lidstva.

Svalová hmotnost typické ženy nemůže přesáhnout 35 % hmotnosti celého těla, zatímco u mužů dosahuje 40–45 %. Ženské svaly jsou méně pevné než mužské a mají mnoho vrstev tukové tkáně. Proto je svalová síla ženy slabší, zejména síla svalů horní poloviny těla (ramenního pletence). To je důvod, proč by se ženy měly zdržet cvičení s maximální a submaximální váhou. Je nutné více využívat tréninkové metody zaměřené na rozvoj a zlepšení silové vytrvalosti, protože ženské tělo tento druh zátěže snadno snese.

Je také nutné vzít v úvahu periodické změny, ke kterým v těle dochází v souvislosti s ovariálně-menstruačním cyklem. V tomto období je nutné vyloučit statická cvičení zvyšující překrvení pánevních orgánů, limitní cvičení na šikmé svaly a břišní svaly a také vytrvalostní cvičení. To ale neznamená, že byste se v dnešní době měli cvičení v posilovně úplně vzdát.

S ohledem na strukturální vlastnosti pánevních orgánů a reprodukční funkci byste neměli provádět tzv. hluboké dřepy s působivými a extrémními váhami nebo skoky do hloubky. Na druhou stranu je třeba věnovat zvláštní pozornost procvičování a posilování břišních a zádových svalů („svalový korzet“). Cviky je vhodnější provádět vsedě nebo vleže, aby nedošlo k přetížení páteře.

Posilovací cvičení prováděné v kombinaci s aerobikem, cvičením flexibility a koordinace jsou považovány za nejlepší pro dívky a dospělé ženy.

No, naši milí čtenáři, nyní víte, čemu věnovat zvláštní pozornost, a poté, co jste získali naše znalosti, můžete snadno vytvořit svůj cvičební plán v tělocvičně. No, pokud máte ještě nějaké otázky, můžete je položit v komentářích k tomuto článku, rádi je zodpovíme.