Un plan d’entraînement en salle de sport pour femmes, ses nuances, ses caractéristiques et ses différences par rapport à celui des hommes.

Le sujet principal de cette revue est la méthodologie et les caractéristiques de l'organisation de cours d'athlétisme pour les filles et les femmes. Du point de vue de la composition, le plan d’entraînement dans le gymnase pour femmes n’est pas très différent de celui des hommes, pour en savoir plus, cliquez ici. Il contient, tout comme celui des hommes, les principales phases d’entraînement :

1. I) Échauffement ;
2. II) Échauffement spécial ;
3. III) Phase principale ;
4. IV) Refroidissement ;

Nous ne reviendrons donc pas sur ces éléments constitutifs et examinerons chacun d’eux en détail. Parlons mieux des caractéristiques fondamentales de la formation des femmes...

L'athlétisme n'est plus depuis longtemps l'apanage de la seule moitié masculine de la population. Un nombre croissant de filles et de femmes commencent régulièrement et délibérément à pratiquer des exercices de musculation pour améliorer leur condition physique et leur silhouette. Et l'excuse habituelle de nombreuses femmes - la peur de se transformer en Schwarzenegger ou, en d'autres termes, de se réincarner en un « solide morceau de muscles », n'a en réalité aucun fondement significatif. Le fait est que les caractéristiques anatomiques du corps féminin, en particulier sa structure et sa structure hormonales, ainsi que les méthodes d'entraînement appropriées, limitent en réalité la croissance musculaire. D’autre part, l’entraînement physique en force contribue activement au développement qualitatif d’une silhouette féminine harmonieuse. Le volume du tissu adipeux sous-cutané dans les zones les plus « à problèmes » est optimisé : au niveau de la poitrine, de la ceinture scapulaire, du dos de l'épaule, de la zone abdominale (taille), des fesses et des cuisses, ainsi, les tissus corporels deviennent plus élastiques.

Les traits caractéristiques de l'entraînement en force féminin sont dus à des différences anatomiques impartiales entre la moitié masculine et féminine de l'humanité.

Le poids musculaire d'une femme typique ne peut pas dépasser 35 % du poids de l'ensemble du corps, alors que chez l'homme, il atteint 40 à 45 %. Les muscles des femmes sont moins forts que ceux des hommes et comportent de nombreuses couches de tissu adipeux. Par conséquent, la force musculaire d’une femme est plus faible, notamment la force des muscles de la moitié supérieure du corps (ceinture scapulaire). C'est pourquoi les femmes devraient s'abstenir de faire de l'exercice avec des poids maximum et sous-maximum. Il est nécessaire d’utiliser davantage les méthodes d’entraînement visant à développer et à améliorer l’endurance musculaire, car le corps d’une femme peut facilement tolérer ce type de charge.

Il est également nécessaire de prendre en compte les changements périodiques qui se produisent dans le corps en relation avec le cycle ovarien-menstruel. Pendant cette période, il est nécessaire d'exclure les exercices statiques qui augmentent la congestion des organes pelviens, de limiter les exercices des muscles obliques et des muscles abdominaux, ainsi que les exercices d'endurance. Mais cela ne signifie pas que de nos jours, vous devriez complètement renoncer à vous entraîner en salle de sport.

Compte tenu des caractéristiques structurelles des organes pelviens et de la fonction de reproduction, vous ne devez pas effectuer de squats dits profonds avec des poids impressionnants et extrêmes, ni des sauts en profondeur. En revanche, il faut accorder une attention particulière au travail et au renforcement des muscles de l’abdomen et du dos (« corset musculaire »). Il est préférable de réaliser les exercices en position assise ou allongée, afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale.

Les exercices de force effectués en combinaison avec des exercices d'aérobic, de flexibilité et de coordination sont considérés comme les meilleurs pour les filles et les femmes adultes.

Eh bien, chers lecteurs, vous savez maintenant à quoi accorder une attention particulière et, après avoir acquis nos connaissances, vous pouvez facilement créer votre plan d'entraînement en salle de sport. Eh bien, si vous avez encore des questions, n'hésitez pas à les poser dans les commentaires de cet article, nous nous ferons un plaisir d'y répondre.