En træningsplan i fitnesscentret for kvinder, dens nuancer, funktioner og forskelle fra mænds.

Hovedemnet i denne anmeldelse er metodologien og funktionerne ved at organisere atletiske klasser for piger og kvinder. Ud fra et sammensætningssynspunkt er træningsplanen i fitnesscentret for kvinder ikke meget anderledes end mændenes plan, læs mere om hvilken her. Den indeholder, ligesom mændenes, de vigtigste træningsfaser:

1. I) Opvarmning;
2. II) Særlig opvarmning;
3. III) Hovedfase;
4. IV) Køl ned;

Derfor vil vi ikke dvæle igen ved disse konstituerende elementer og overveje hver af dem i detaljer. Lad os tale bedre om de grundlæggende træk ved kvinders træning...

Atletik har længe ikke længere kun været et privilegium for den mandlige halvdel af befolkningen. Et stigende antal piger og kvinder begynder regelmæssigt og målrettet at deltage i styrkeøvelser for at forbedre deres fysiske tilstand og figur. Og mange damers sædvanlige undskyldning - frygten for at blive til Schwarzenegger eller med andre ord at blive reinkarneret som en "fast muskelklump", har faktisk ikke noget væsentligt grundlag. Sagen er, at de anatomiske træk ved den kvindelige krop, især dens hormonelle struktur og struktur, samt passende træningsmetoder, faktisk begrænser muskelvækst. På den anden side bidrager fysisk styrketræning aktivt til den kvalitative udvikling af en harmonisk kvindelig figur. Volumenet af subkutant fedtvæv i de mest "problem" områder er optimeret: i brystet, skulderbæltet, skulderryggen, abdominalområdet (taljen), balder og lår, således bliver kropsvæv mere elastisk.

De karakteristiske træk ved kvinders styrketræning skyldes uvildige anatomiske forskelle mellem den mandlige og kvindelige halvdel af menneskeheden.

Muskelvægten af ​​en typisk kvinde kan ikke overstige 35% af vægten af ​​hele kroppen, mens den hos mænd når 40-45%. Kvinders muskler er mindre stærke end mænds og har mange lag fedtvæv. Derfor er en kvindes muskelstyrke svagere, især styrken af ​​musklerne i den øverste halvdel af kroppen (skulderbæltet). Dette er grunden til, at kvinder bør afholde sig fra at træne med maksimal og sub-maksimal vægt. Det er nødvendigt at gøre mere brug af træningsmetoder, der sigter på at udvikle og forbedre styrkeudholdenheden, da en kvindes krop nemt kan tolerere denne form for belastning.

Det er også nødvendigt at tage højde for de periodiske ændringer, der opstår i kroppen i forbindelse med ovarie-menstruationscyklussen. I denne periode er det nødvendigt at udelukke statiske øvelser, der øger overbelastning i bækkenorganerne, begrænser øvelser for de skrå muskler og mavemuskler samt udholdenhedsøvelser. Men det betyder ikke, at du i disse dage helt skal opgive at træne i fitnesscentret.

I betragtning af bækkenorganernes strukturelle egenskaber og reproduktive funktion bør du ikke udføre såkaldte dybe squats med imponerende og ekstreme vægte eller dybdespring. På den anden side er det nødvendigt at være særlig opmærksom på at træne og styrke musklerne i mave og ryg ("muskelkorset"). Det er at foretrække at udføre øvelserne siddende eller liggende, for ikke at overbelaste rygsøjlen.

Styrkeøvelser udført i kombination med aerobic-, smidigheds- og koordinationsøvelser anses for at være de bedste for piger og voksne kvinder.

Nå, vores kære læsere, nu ved du, hvad du skal være særlig opmærksom på, og efter at have fået vores viden, kan du nemt lave din træningsplan i fitnesscentret. Nå, hvis du stadig har spørgsmål, er du velkommen til at stille dem i kommentarerne til denne artikel, vi vil med glæde besvare dem.