En treningsplan i treningsstudioet for kvinner, dens nyanser, funksjoner og forskjeller fra menn.

Hovedtemaet for denne anmeldelsen er metodikken og funksjonene for å organisere atletiske klasser for jenter og kvinner. Fra et sammensetningssynspunkt er ikke treningsplanen i treningsstudioet for kvinner mye forskjellig fra menns plan, les mer om hvilken her. Den, i likhet med herrenes, inneholder de viktigste treningsfasene:

1. I) Oppvarming;
2. II) Spesiell oppvarming;
3. III) Hovedfase;
4. IV) Kjøl ned;

Derfor vil vi ikke dvele igjen ved disse konstituerende elementene og vurdere hver av dem i detalj. La oss snakke bedre om de grunnleggende egenskapene til trening for kvinner ...

Atletisme har lenge ikke lenger vært et privilegium for bare den mannlige halvparten av befolkningen. Et økende antall jenter og kvinner begynner regelmessig og målrettet å delta i styrkeøvelser for å forbedre deres fysiske tilstand og figur. Og den vanlige unnskyldningen til mange damer - frykten for å bli Schwarzenegger eller, med andre ord, bli reinkarnert som en "solid muskelklump", har faktisk ikke noe vesentlig grunnlag. Saken er at de anatomiske egenskapene til den kvinnelige kroppen, spesielt dens hormonelle struktur og struktur, samt passende treningsmetoder, faktisk begrenser muskelveksten. På den annen side bidrar styrketrening aktivt til den kvalitative utviklingen av en harmonisk kvinnelig figur. Volumet av subkutant fettvev i de mest "problem" områdene er optimalisert: i brystet, skulderbeltet, rygg på skulderen, mageområdet (midje), baken og lårene, og dermed blir kroppsvevet mer elastisk.

De karakteristiske trekkene ved kvinners styrketrening skyldes objektive anatomiske forskjeller mellom den mannlige og kvinnelige halvdelen av menneskeheten.

Muskelvekten til en typisk kvinne kan ikke overstige 35% av vekten av hele kroppen, mens den hos menn når 40-45%. Kvinners muskler er mindre sterke enn menns og har mange lag med fettvev. Derfor er en kvinnes muskelstyrke svakere, spesielt styrken til musklene i øvre halvdel av kroppen (skulderbeltet). Dette er grunnen til at kvinner bør avstå fra å trene med maksimal og sub-maksimal vekt. Det er nødvendig å gjøre større bruk av treningsmetoder rettet mot å utvikle og forbedre styrkeutholdenhet, siden en kvinnes kropp lett kan tolerere denne typen belastning.

Det er også nødvendig å ta hensyn til de periodiske endringene som oppstår i kroppen i forbindelse med eggstokk-menstruasjonssyklusen. I løpet av denne perioden er det nødvendig å utelukke statiske øvelser som øker lunger i bekkenorganene, begrenser øvelser for de skrå musklene og magemusklene, samt utholdenhetsøvelser. Men dette betyr ikke at du i disse dager helt skal gi opp å trene i treningsstudioet.

Med tanke på de strukturelle egenskapene til bekkenorganene og reproduktiv funksjon, bør du ikke utføre såkalte dype knebøy med imponerende og ekstreme vekter, eller dybdehopp. På den annen side er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på å trene og styrke musklene i magen og ryggen ("muskelkorsett"). Det er å foretrekke å utføre øvelsene sittende eller liggende, for ikke å overbelaste ryggraden.

Styrkeøvelser utført i kombinasjon med aerobic, spenst- og koordinasjonsøvelser regnes som de beste for jenter og voksne kvinner.

Vel, våre kjære lesere, nå vet du hva du skal være spesielt oppmerksom på, og etter å ha fått kunnskapen vår, kan du enkelt lage din treningsplan i treningsstudioet. Vel, hvis du fortsatt har spørsmål, er du velkommen til å stille dem i kommentarene til denne artikkelen, vi vil gjerne svare på dem.