Bắp chân ngồi nâng lên một góc.

Sử dụng trình mô phỏng cho máy ép chân, bạn có thể tập không chỉ phần trên của chân mà còn cả cơ bắp chân và cơ dép.

Ngồi nâng bắp chân lên một góc là một bài tập tuyệt vời để tác động sâu và tác động chi tiết lên các cơ ở chân dưới của bạn. Thay đổi vị trí của ngón chân và gót chân để tác động vào các vùng khác nhau của bắp chân.

Làm thế nào để thực hiện động tác nâng bắp chân đúng cách khi ngồi ở một góc?

1. Giữ tư thế thoải mái trên máy ép.
2. Loại bỏ tải khỏi các tấm bảo vệ. Duỗi thẳng chân.
3. Từ từ nhưng không dừng lại, siết chặt trọng lượng của vật nặng bằng ống chân hướng lên.
4. Sau khi đạt đến đỉnh cao nhất của chuyển động và co chân dưới của bạn đến mức tối đa, hãy thực hiện động tác hạ thấp có kiểm soát, bây giờ đến giới hạn dưới, kéo căng cơ bắp chân hết mức có thể ở điểm thấp nhất của quỹ đạo.
5. Chân không nên cong ở đầu gối.
6. Số lần lặp lại thay đổi trong khoảng từ 15 đến 30.
7. Giữa các hiệp nghỉ giải lao, hãy đi bộ hoặc nhảy nhót để có tác động lớn hơn đến cơ bắp.

Bằng cách thường xuyên thực hiện bài tập này, kết hợp với các phương pháp thay thế khác cho cơ bắp chân, bạn có thể hình thành cho mình một bắp chân đẹp, lực lưỡng. Và sau đó, chẳng hạn như truy cập cửa hàng trực tuyến reebok chính thức, bạn có thể mua giày thể thao sành điệu - mua reebok classic. Hơn nữa, hoạt động giao hàng trên khắp nước Nga và các nước lân cận. Với những đôi giày như vậy và với bắp chân được bơm hoàn hảo, bạn sẽ không thể cưỡng lại được, tôi đảm bảo cho bạn 100%!