Η καθιστή γάμπα ανασηκώνεται υπό γωνία.

Χρησιμοποιώντας τον προσομοιωτή για πιέσεις ποδιών, μπορείτε να δουλέψετε όχι μόνο την κορυφή των ποδιών σας, αλλά και τους μύες της γάμπας και του πέλματος.

Οι ανασηκώσεις σε καθιστή γάμπα υπό γωνία είναι μια εξαιρετική άσκηση για βαθύ αντίκτυπο και λεπτομερή εργασία στους μύες των κάτω ποδιών σας. Αλλάξτε τη θέση των δακτύλων των ποδιών και των τακουνιών σας για να στοχεύσετε διαφορετικές περιοχές των γάμπων σας.

Πώς να κάνετε σωστά τις ανυψώσεις της γάμπας ενώ κάθεστε υπό γωνία;

1. Πάρτε μια άνετη θέση στη μηχανή πρέσας.
2. Αφαιρέστε το φορτίο από τους προφυλακτήρες. Ισιώστε τα πόδια σας.
3. Αργά, αλλά χωρίς καμία στάση, πιέστε το βάρος του φορτίου με την κνήμη σας προς τα πάνω.
4. Έχοντας φτάσει στην υψηλότερη κορυφή της κίνησης και συσπώντας το κάτω πόδι σας στο μέγιστο, εκτελέστε ένα ελεγχόμενο κατέβασμα προς τα κάτω, τώρα στο κάτω όριο, τεντώνοντας τον μυ της γάμπας όσο το δυνατόν περισσότερο στο χαμηλότερο σημείο της τροχιάς.
5. Τα πόδια δεν πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα.
6. Ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται από 15 έως 30.
7. Μεταξύ των σετ στα διαλείμματα, χρησιμοποιήστε το περπάτημα ή το άλμα στα δάχτυλα των ποδιών σας για πιο μαζικό αντίκτυπο στους μύες.

Εκτελώντας τακτικά αυτήν την άσκηση, σε συνδυασμό με άλλα εναλλακτικά μέσα για τον μυ της γάμπας, μπορείτε να σχηματίσετε στον εαυτό σας μια όμορφη αθλητική γάμπα. Και στη συνέχεια, επισκεπτόμενοι, για παράδειγμα, το επίσημο ηλεκτρονικό κατάστημα της reebok, μπορείτε να αγοράσετε κομψά αθλητικά παπούτσια - αγοράστε reebok classic. Επιπλέον, η παράδοση λειτουργεί σε όλη τη Ρωσία και τις γειτονικές χώρες. Σε τέτοια παπούτσια και με τέλεια αντλημένες γάμπες, θα είσαι ακαταμάχητη, σου δίνω 100% εγγύηση!